Slim prin sărbători cu dieta 6 1 Mențineți-vă greutatea

Pentru majoritatea dintre noi, Advent și sărbătorile înseamnă câteva kilograme în plus pe cântar. Nu trebuie să fie așa. Cu o metodă simplă, poți să rămâi subțire - sau chiar să slăbești puțin - fără să numeri caloriile și fără să renunți la petrecere.

Este adevărat că se spune întotdeauna că obezitatea nu apare în puținele sărbători legale de la sfârșitul anului, ci în partea lungă rămasă a anului. Cu toate acestea, adevărul este: Numeroasele petreceri de Crăciun din Advent, vizitele la piața de Crăciun și apoi sărbătorile din 24 decembrie până pe 1 ianuarie duc la o greutate de până la trei kilograme foarte repede.

Cine vrea supă de legume în loc de gâscă?.

Numărarea caloriilor și lipsa este o modalitate: beți ceai de plante neîndulcit în loc de vin fiert, sorbiți supă de legume în ajunul Crăciunului și lăsați gâsca pentru alții, adormiți înainte de miezul nopții, în ajunul Anului Nou, când alcoolul se observă, deoarece abia ați mâncat nimic. Dar nimeni nu prea vrea asta.

Post intermitent ideal pentru decembrie și ianuarie

Este mult mai ușor cu pierderea inteligentă în greutate, cum ar fi „dieta 6: 1”, așa cum descriu medicul Tilman Friedrich și autorul de sănătate Nadja Nollau într-o nouă carte.

Aceasta este o formă de post intermitent, care este deosebit de potrivit pentru sărbători. Pentru că: Nu trebuie să-ți schimbi stilul de viață și poți chiar sărbători de cele mai multe ori. În plus, nu este nevoie să numărați calorii, liste speciale de cumpărături și gătit suplimentar, așa cum este necesar cu multe alte diete.

Așa funcționează dieta 6: 1

Metoda este foarte simplă: mâncați ceea ce doriți timp de șase zile, apoi repede pentru o zi. Asta înseamnă să mănânci puțin sau deloc într-o zi pe săptămână, de exemplu în prima zi a săptămânii după sărbători, și apoi să introduci o singură zi de post într-un ritm săptămânal.

În prezent, aceasta înseamnă: post miercuri, 27 decembrie, apoi din nou pe 3 ianuarie, 10 ianuarie și așa mai departe. Cu toate acestea, autorii cărții recomandă ca postul să nu cadă în zilele în care volumul de muncă este deosebit de greu sau exigent. Includeți aceste considerații în planificarea dvs.

Ziua de post - cel mai bine să bei ceai

În ziua postului consumați doar lichide - multă apă minerală, ceai, sucuri de legume. Sucurile de fructe nu sunt potrivite deoarece fructele conțin multă fructoză - iar zahărul trebuie evitat în această zi.

Ca ceai, există soiuri care stimulează metabolismul, reduc apetitul și ajută la detoxifiere:

Ceai verde
Ceai verde de ovăz
Urzica
ghimbir
Ceai de mate
mentă
Roibosh
vanilie
Lemongrass

Nu trebuie să pleci fără cafea

Ceaiul negru este util dimineața pentru a vă trezi. Beat ca un calmant al setei toată ziua, te poate face să fii nervos. Și dacă doriți cu adevărat să vă îndulciți ceaiul: Cu îndulcitori naturali precum stevia, îl puteți face fără calorii.

Dacă nu vă puteți descurca fără cafeaua obișnuită dimineața - atâta timp cât puteți tolera cafeaua pe stomacul gol, vă puteți bucura și de ea în ziua postului. Condiție prealabilă: adăugați numai îndulcitori cu stevia și cel mult puțin lapte - deci fără cappuccino sau latte macchiato.

Bulion de legume și piureuri verzi

În plus, poți bea cât mai multă brută de legume pe cât dorește toată lumea. Bulionele instantanee gata preparate sunt disponibile în magazinele naturiste, de preferință de calitate ecologică. Dar puteți prepara și voi un bulion din legume proaspete, ierburi aromate, puțină sare și alte condimente. Pur și simplu strecurați supele după gătit, păstrați legumele pentru un fel de mâncare pentru următoarele zile și bucurați-vă de bulion.

Smoale vegetale, de exemplu cu castravete, roșii, ardei gras și spanac, sunt de asemenea potrivite.

Foamea în zilele de post?

Pofta de mâncare în zilele de post apare cel mult în primele două zile și apoi culcați-vă cu cât mai mult urmați dieta 6: 1. Foamea poate fi rapid umezită cu ceai și bulion - și certitudinea că mâine puteți mânca din nou ceea ce doriți.

Avantajul „6: 1”: fără efect de yo-yo

Deoarece este vorba doar de o zi pe săptămână, organismul nu scade rata metabolică bazală și, prin urmare, necesarul zilnic de calorii - și nu există nici un efect yo-yo.

Când urmează o dietă pe parcursul mai multor zile, există un risc cunoscut ca organismul să se adapteze la consumul redus de energie. Are nevoie de din ce în ce mai puține calorii, rata metabolică bazală scade - și dacă mănânci din nou normal, aceasta înseamnă o surplusă uriașă pentru organism, combinată cu creșterea rapidă în greutate.

Cu postul regulat, dar numai de o zi, puteți slăbi până la două kilograme pe lună.

Zilele individuale de post sunt atât de sănătoase

Dar nu numai greutatea beneficiază de postul intermitent. Mai multe studii au arătat că temporar fără alimente se poate proteja împotriva multor boli sau poate slăbi bolile existente, cum ar fi:

Alzheimer
tensiune arterială crescută
Diabet
cancer
reumatism

Oamenii de știință văd una dintre explicațiile posibile în faptul că postul zilnic scade nivelul insulinei. În plus, postul reduce hormonul de creștere IGF1, care poate fi legat de dezvoltarea cancerului.

În același timp, postul intermitent crește un alt hormon de creștere, HGH. Este legat de construirea masei musculare și de promovarea arderii grăsimilor. Această formă de nutriție este potrivită și pentru sportivi. Nu este recomandat doar femeilor însărcinate și care alăptează. Oricine este bolnav cronic, cum ar fi probleme tiroidiene sau alte boli metabolice, ar trebui să consulte medicul în prealabil.

Concluzie: Postul intermitent ca dieta 6: 1 are adesea succes, deoarece este ușor de realizat, nu există pofte pe termen lung și efectul yo-yo nu se materializează. În plus, evitarea zilnică a alimentelor solide, a grăsimilor și a zahărului s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra sănătății și poate proteja împotriva bolilor obișnuite precum diabetul, cancerul și hipertensiunea arterială.

Al nostru Ghid PDF vă arată zece fapte și concepții greșite despre diabet și despre modul de identificare a bolii la timp.