Slim vara
Sfaturi simple care abordează grăsimea și te fac să fii subțire pentru lunile de vară.
Toată lumea ar dori să slăbească sănătos fără să-i fie foame. Succesul pe termen lung poate fi obținut cu un stil de viață sănătos, o mulțime de exerciții fizice și o dietă potrivită. Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi în formă la timp pentru sezonul bikini.
Verifică-ți dieta
Cel mai bun mijloc pentru greutatea individuală este dieta corectă. Revizuiește-ți obiceiurile alimentare. Dacă vrei să fii foarte precis, poți nota ce și cât mănânci într-un jurnal alimentar.
Vitaminele, mineralele și fitochimicalele sunt importante pentru o dietă sănătoasă. Aceste ingrediente care promovează sănătatea sunt distribuite diferit în fructe și legume. Pentru a lua toate ingredientele importante în fiecare zi, dieta ar trebui să fie variată, săracă în grăsimi și bogată în fibre. Când se încălzește, ar trebui să treceți la o bucătărie ușoară.
Foarte puțină grăsime este necesară pentru preparare: în tigaile acoperite, aproape nu se folosește ulei pentru gătit și prăjit. Mâncărurile își obțin aroma cu ierburi proaspete și condimente exotice. Astfel, ketchup-ul, maioneza sau sosurile grele nu sunt necesare. Un prim succes poate fi obținut cu mici modificări ale dietei. În loc de limonade cu zahăr, treceți la apă minerală. Înainte de a mânca, calmantele de sete fără calorii, cum ar fi apa, reduc apetitul. Reduceți sau înlocuiți dulciurile cu fructe și legume. Economisiți câteva calorii, mai ales împotriva foamei mici din mijloc.
De asemenea, este important să mâncați mai puțin și mai ușor seara. Unul sau două pahare de apă minerală înainte de a mânca asigură, de asemenea, o ușoară senzație de sațietate. Cei care își permit mai mult timp să mănânce tind să se simtă mai plini de sațietate. Deci, mestecați întotdeauna bine, mâncați cu plăcere și nu citiți ziarul sau nu vă uitați la televizor. Bufetele sunt de fapt un lucru minunat în vacanță și într-un restaurant, deoarece multe feluri de mâncare pot fi încercate în funcție de starea ta de spirit. Cu toate acestea, la fel ca în cazul „ofertelor pe care le poți mânca”, de obicei se mănâncă mai multă mâncare decât este necesar. Mai bine fii mai autodisciplinat decât culcat în pat cu stomacul plin și crampe de stomac după aceea.
Mișcare
Dacă vrei să te lupți cu kilogramele, trebuie să te miști. Acest lucru arde celulele adipoase. În funcție de preferințele dvs. individuale, există unele sporturi de anduranță sănătoase și recomandate, fie că este vorba de înot, ciclism sau jogging. De asemenea, mersul nordic a fost foarte popular de câțiva ani, deoarece utilizarea stâlpilor pune toate grupele musculare sub aceeași tensiune. Activitatea sportivă trebuie făcută de aproximativ trei ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute.
Mușchii sunt, de asemenea, utili pentru arderea grăsimilor. Pentru că atunci când te odihnești, aceste calorii ard. Un alt avantaj al exercițiilor fizice: după doar o jumătate de oră, sporturile de anduranță eliberează hormoni precum serotonina și endorfinele. Au un efect relaxant și exaltant.
O mulțime de exerciții fizice în viața de zi cu zi promovează și arderea grăsimilor. Luați scările mai degrabă decât liftul. Lăsați mașina și mergeți cu bicicleta la serviciu sau la cumpărături. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă se consumă mai multe calorii decât se consumă.
Obiective realiste
Ar trebui să permiteți câteva săptămâni să aruncați câteva kilograme. Până la 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână este posibilă cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și energie redusă. Din motive de sănătate, nu ar trebui să te străduiești pentru mai mult și ai promova doar efectul yo-yo. Indicele de masă corporală (IMC) poate fi utilizat pentru a verifica rapid și ușor greutatea. Aceasta se calculează împărțind greutatea corpului în kilograme la rezultatul înălțimii ori înălțimea ta în metri. Atenție și la dimensiunea taliei: prea multă grăsime în jurul abdomenului crește riscul bolilor cardiovasculare.
Slim în somn
Organismul poate arde 70 până la 100 de grame de grăsime în timpul somnului: deoarece cei care dorm suficient, se asigură, de asemenea, că reglarea hormonală a foametei și a sațietății rămâne în echilibru. Dacă ți-ai antrenat mușchii prin mișcare, aceștia vor arde calorii în timpul fazei de regenerare. Studiile pe termen lung au confirmat că lipsa somnului îngrașă.
Merele sunt ideale pentru o dietă sănătoasă și variată. Fie ca o mică gustare sau într-o varietate de feluri de mâncare delicioase. Mărul este sărac în calorii, bogat în vitamine și fitochimicale care întăresc rezistența organismului. Potasiul este important pentru metabolismul nervilor și al mușchilor. Pectina stimulează digestia și poate reduce colesterolul.
Păstrați merele separat de alte fructe și legume. Deoarece gazul etilen este excretat din abundență și ar accelera maturarea celorlalte fructe. Merele sunt ușor de depozitat în pungi de folie cu găuri în camere întunecate și reci.