Poziție de somn sănătos - Cum să vă culcați în revista Sleep Sleep
În trecut, ne-am ocupat deja de diferitele poziții de dormit în diferite contexte în revista Sleep:
Astăzi vrem să ajungem la partea de jos a întrebării „Cum ar trebui să ne culcăm în pat?” Este vorba în primul rând de contextul dintre poziția de dormit și sănătate, cu răspunsuri la întrebări precum „Care poziție de dormit este sănătoasă?” Sau „Care poziție de dormit ajută la ce plângeri?”.
Acum aflați mai multe despre modul în care locația afectează corpul în timp ce dormiți. Ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă alegeți poziția de dormit dacă aveți probleme de sănătate?
- Ce poziții de dormit trebuie distinse?
- Ce poziție de dormit este de preferat în caz de tensiune?
- Care este cel mai bun mod de a vă întinde când aveți dureri de spate?
- În ce poziție ar trebui să te întinzi dacă ai dureri de umăr?
- Ce poziție de dormit este recomandată atunci când sforăie?
- Cum să te culci pentru a dormi dacă ai dureri de cap?
- Pe ce parte dormi cu reflux? Ca și cum ai sta în pat cu arsuri la stomac?
- Ce poziție de somn este cea mai bună pentru problemele cardiace?
- Cum ar trebui să se culce cineva în pat? - O concluzie
Ce poziții de dormit trebuie distinse?
În legătură cu deficiențele de sănătate și plângerile fizice tratate în acest articol, se poate face o distincție între următoarele poziții de dormit:
- Pozitia culcat
- Poziție predispusă
- Poziție laterală - partea dreaptă
- Poziție laterală - partea stângă
- Poziția laterală - poziția embrionului/poziția fătului
Ce poziție de dormit este de preferat în caz de tensiune?
De asemenea, este important să utilizați o pernă potrivită. Când dormiți în decubit dorsal, de ex. o pernă cu o adâncitură a capului poate fi utilă pentru a preveni tulburările de tensiune și somn.
Poziția culcată este mai puțin potrivită pentru sforăitori, deoarece limba poate cădea în gât, ceea ce îngustează căile respiratorii. Pe lângă atacurile de sforăit, aici pot apărea pauze respiratorii periculoase - cuvânt cheie: apnee în somn.
Care este cel mai bun mod de a vă întinde când aveți dureri de spate?
Cei care suferă de dureri de spate adesea nu știu să stea, să meargă și să se întindă. În raport cu poziția de dormit, poziția embrionului lateral (cunoscută și sub numele de poziția fătului) este recomandată în primul rând. - La fel ca în pântece, te culci în poziția de dormit a embrionului, picioarele sunt îndoite și trase mai mult sau mai puțin aproape de corp. În poziția fetală nu există aproape nici o presiune asupra coloanei vertebrale, motiv pentru care discurile intervertebrale se pot regenera optim.
În poziția de dormit a embrionului, pieptul se îngustează, ceea ce poate face respirația dificilă. Acest lucru poate fi remediat printr-o pernă fermă, care este plasată în spațiul dintre cap și umeri.
Pentru persoanele cu dureri de spate este de asemenea recomandat să dormiți pe spate. Acest lucru asigură o protecție optimă a gâtului și a coloanei vertebrale. Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, acest lucru poate fi dificil, deoarece corpul este mai întins în această poziție de dormit. Pentru a reduce acest efect de întindere și pentru a vă obișnui să dormiți mai bine pe spate, puteți pune prosoape rulate sub genunchi.
În ce poziție ar trebui să te întinzi dacă ai dureri de umăr?
Dacă aveți probleme cu umărul, vă recomandăm să dormiți pe lateral sau pe spate.
Când stați întins pe lateral, umărul dureros trebuie să fie deasupra. Când brațul trage în jos, durerea crește de obicei. Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să susțineți brațul cu o pernă pentru a ușura presiunea.
Dacă doriți să vă întindeți pe spate și să dormiți cu dureri de umăr, este recomandabil să plasați antebrațul și mâna pe partea dureroasă pe o pernă pentru a promova relaxarea musculară. În acest fel, capul articulației umărului se cuibărește bine în priză, ceea ce permite mușchilor să se relaxeze mai bine.
Ce poziție de dormit este recomandată atunci când sforăie?
Dacă doriți să preveniți sforăitul noaptea, ar trebui să optați pentru poziția predispusă. În această poziție de dormit, limba și maxilarul nu se înclină deloc, motiv pentru care căile respiratorii rămân libere. Concertele de sforăit nu mai sunt posibile.
Dormitul pe spate este nepotrivit pentru sforăitori și poate fi chiar periculos, deoarece poate duce la pauze de respirație. Pentru a împiedica sforăitorii să se întoarcă pe spate noaptea, o minge de tenis poate fi cusută în spatele hainelor de noapte. Mingea vă asigură că vă treziți sau vă schimbați rapid poziția de dormit, deoarece este inconfortabil.
Cu toate acestea, atunci când alegeți poziția înclinată, este de obicei cazul în care capul este întors în lateral. Acest lucru poate duce la tensiuni incomode în mușchii gâtului. Pentru a preveni acest lucru sau cauza suprasolicitării coloanei cervicale, trebuie evitată utilizarea unei perne în poziție înclinată, dacă este posibil. Alternativ, puteți utiliza și o pernă specială în formă de fluture pentru traverse de stomac.
Când vă întindeți pe burtă, vă împingeți maxilarul inferior mai înainte decât în celelalte două poziții de dormit. Acest lucru poate favoriza zdrobirea dinților (bruxism) - în special la persoanele stresate.
Pe lângă poziția înclinată, poziția laterală este de obicei foarte potrivită pentru persoanele care tind să sforaie.
Cum să vă culcați pentru a dormi dacă aveți dureri de cap?
Durerile de cap de dimineață se datorează adesea unei perne necorespunzătoare și/sau unei poziții de somn incomode. Aici trebuie mai întâi să vă asigurați că perna este folosită doar pentru cap și gât. Umerii nu au loc pe pernă. Ar trebui să se întindă pe saltea în așa fel încât să fie bine susținute de aceasta (în decubit și în poziție înclinată) sau să se poată scufunda suficient în ea (poziție laterală).
Durerile de cap sunt adesea cauzate de probleme musculare. - Dacă nervii gâtului sunt stresați sau chiar ciupiți de o pernă nepotrivită și/sau o poziție incorectă de somn, acest lucru poate provoca dureri în cap - în special în spatele ochilor sau în zona tâmplelor.
Pernele standard clasice în format 80 × 80 cm sunt de obicei destul de nefavorabile, deoarece umărul „vine” rapid pe pernă. Este mai bine să folosiți o pernă specială care să se potrivească cu poziția de dormit, de ex. B. o pernă de susținere a gâtului sau utilizarea unei perne mai mici, de exemplu în 40 × 80 cm. În anumite circumstanțe, doar schimbarea pernei vă poate ajuta și vă asigura că vă relaxați dimineața și vă treziți fără dureri de cap.
Pe ce parte dormi cu reflux? Ca și cum ai sta în pat cu arsuri la stomac?
Refluxul sau arsurile la stomac sunt incomode - mai ales dacă tulbură somnul noaptea. Pentru a preveni arsurile la stomac, este recomandabil să vă întindeți pe partea stângă pentru a dormi. În această poziție de somn, acidul stomacului este împiedicat să curgă înapoi în esofag.
Minciuna și dormitul pe partea dreaptă nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de reflux. Dacă vă întindeți pe partea dreaptă, stomacul este deasupra esofagului, ceea ce face ca arsurile la stomac să fie mai probabile.
Ce poziție de somn este cea mai bună pentru problemele cardiace?
Dacă aveți probleme cardiace, dormiți pe partea dreaptă. - Când ne întindem, sângele nostru curge mai repede de la picioare înapoi la inimă, unde este re-oxigenat. Prin urmare, ventriculul stâng primește mai multă muncă. Stând întins pe partea dreaptă puteți ușura inima.
Dacă, în schimb, vă așezați pe partea dreaptă cu o inimă slabă, vă asigurați că greutatea corpului superior cântărește și pe inimă și îngreunează munca acesteia. Drept urmare, organismul încearcă să crească debitul cardiac insuficient prin eliberarea hormonilor de stres. Organismul suferă un anumit stres, care, desigur, nu are un efect benefic asupra somnului.
Cum ar trebui să se culce cineva în pat? - O concluzie
Ca și în părțile anterioare ale acestui articol, există diferite recomandări cu privire la cea mai bună sau mai sănătoasă poziție de somn pentru diferite plângeri fizice sau pentru prevenirea anumitor condiții de sănătate.
Indiferent de aceste afirmații, există, de asemenea, recomandări generale despre cum să vă culcați în pat sau care poziție de dormit ar trebui să fie cea mai sănătoasă. În acest context, poziția în decubit este deosebit de comună. Ar trebui să vă întindeți brațele și picioarele în formă de x pentru o relaxare optimă. Membrele nu trebuie traversate.
Practic, însă, toată lumea ar trebui - indiferent de toate recomandările - să aleagă poziția de dormit în care să se simtă confortabil și pe mâini bune. De obicei, nu există un avantaj real în a te culca fără tragere de inimă într-o poziție presupusă sănătoasă, ceea ce ți se pare incomod.