Slimming Code Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Douăzeci diferite "Tipuri de lire sterline”Formați baza personală Cod de slăbire. Ai tipul tău de Test tip lira determinat atunci calea pentru bespoke dietă gratuit. În plus, cartea recomandă tuturor celor care vor să slăbească să caute un însoțitor de cod. O persoană care motivează și ajută cu probleme în timpul dietei. Deci ar trebui să fim sustenabili și slabeste sanatos și subţire stau.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

1. Originea dietei
2. Dieta în detaliu
3. Durata dietei
4. Avantaje și dezavantaje
5. Pierdere în greutate
6. Numărarea caloriilor/punctelor
7. Sport și exerciții
8. informatii suplimentare
9. Evaluarea nutrienților
10. Eșantion de zi
11. Dietele similare
12. Concluzia expertului

Originea dietei

Carte de dietă „Codul de slăbire” a fost publicat în 2008 și a fost scris de autorii Elisabeth Lange și Dr. A scris Susanne Wiesner. Elisabeth Lange este nutriționistă, editoră și autoră de carte (printre altele:Slăbire"," Bacterii pentru sănătate: probiotice "și" Noua dietă pentru diabetici de tip II ". Dr. Wiesner este internist și conduce centrul de obezitate la Clinica HELIOS din Berlin.

Dieta în detaliu

La Dieta Slimming Code există o mare varietate de rețete, în special pe site-ul web asociat. Ideea de bază a dietă este schimbarea de comportament care duce la Obezitatea sau celor nesănătoși Comportamentul alimentar a condus.

Pas cu pas, veți dobândi noi obiceiuri mai sănătoase. Tabelele cu calorii, Pagini cu informații de bază despre proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și exerciții sportive specifice nu sunt incluse în Accentul acestei diete.

Slimming Code Diet Book este completat de un site web care, pe lângă testul de cod de slăbire, care durează aproximativ 5 minute, are multe Rețete, Oferă formulare de descărcare, un forum și un blog actual.

Inainte de nutriție sau detalii despre pierderea în greutate începe, determinarea propriului tip de dietă este primul în carte. Există douăzeci de tipuri de kilograme care sunt prezentate pe aproximativ cinci până la șase pagini fiecare: auto-recompensă, scaun de ecran, dietă obosită, leneș, fost fumător, flămând, mâncător de noapte, povară moștenită, efect secundar, mâncător de lungă durată, gravidă, mâncătoare de stres, ciocolată, insomniac, gourmet de vacanță, Sisif, Festivalul băuturilor, ocuparea deplină, menopauză și grăsime de iarnă.

Să luăm de exemplu tipul lirei „Festtagsschlemmer”, deoarece acest lucru se aplică cu siguranță la o mulțime: O poveste despre o „victimă” introduce descrierea tipului, urmată de informații de bază în care aflăm, de exemplu, că teutonii și romanii au avut zilele întunecate ale Pe tot parcursul anului se bucura cu bucurie de sărbători.

Un test rapid „Sunt eu acela”, cu aproximativ 7 întrebări, ajută la determinarea dacă acest tip se aplică dvs. Apoi sunt afișate posibilitățile de ieșire, considerate ca fiind excelente, bune, nepotrivite: acestea sunt sfaturi care sunt prevăzute fiecare cu un cod numeric. În exemplul nostru: practicați controlul flexibil, ieșiți, faceți mai multe activități decât cadouri, vă deplasați din vedere, mâncați ceva înainte de a mânca și luați rapid măsuri.

Acum, după ce au fost identificate motivele kilogramelor în plus, este timpul să slăbești. Desigur, mai multe tipuri de Pfunds se aplică adesea unei singure persoane. Apoi, ar trebui să începeți cu codurile din fiecare dintre tipurile de lire aplicabile, care sunt cel mai ușor de integrat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie mai mult de trei coduri la un moment dat.

Dacă, de exemplu, vi se aplică cele trei tipuri de gurmanzi de vacanță, foștii fumători și cei obosiți de dietă, acum selectați numărul de cod care vă este cel mai ușor de implementat:

• Gourmet festiv: Cod 112 = mănâncă ceva înainte de a mânca
• Fumător: Cod 035 = acupunctura a încerca
• Diet obosit: Cod 016 = învață să iubești încetineala

Aceste numere de cod vă însoțesc în fiecare zi în timpul dietei. Dacă schimbarea este ușoară pentru dvs., după câteva zile sau câteva săptămâni, căutați coduri noi, potrivite individual și le implementați încet.

Cu toate acestea, nu exersați mai mult de trei sau patru obiceiuri odată. Codurile ar trebui să devină parte a cărnii și sângelui celor care pierd în greutate și să devină un obicei zilnic solid și nou. Odată ce acest lucru s-a întâmplat, codurile implementate pot fi șterse din lista personală.

„Codul de subțire” se bazează, de asemenea, pe notare. Din păcate, creierul nostru nu uită atât de repede vechile obiceiuri; documentarea și planificarea ar trebui să o ajute. Formele practice (de exemplu, obiective și succese, jurnal de cod) pot fi descărcate de pe Internet ca șabloane.

Ultimul capitol al cărții de dietă este dedicat „dietei de bază” și oferă câteva elemente de bază teoretice pentru o dietă de slăbire, două planuri săptămânale (1.400 kcal sau 1.600 kcal pe zi) și rețete. Cartea dietetică oferă o mică selecție de rețete, există mai multe pe Internet sub zeii bucătăriei.

Pentru a ușura selectarea unei rețete pentru tipul individual de lire sterline, rețetele sunt marcate cu pictograme. Cele cinci tipuri de rețete sunt: ​​„Proteine ​​bogate”, „Umplut de stomac”, „Durabil”, „Pentru în mișcare” și „Pentru răsfăț”.

Durata dietei

Nu există o durată stabilită a dietei. Mult mai mult, mici schimbări și noi obiceiuri ar trebui integrate în viața de zi cu zi încetul cu încetul și, mai presus de toate, ancorate acolo.

Cât timp durează acest lucru depinde în totalitate de situația individuală de pornire și de obiectivele dorite. Cineva căruia i se aplică multe tipuri de lire sterline și, astfel, multe coduri, va dura puțin mai mult pentru a le interioriza.

Avantaje și dezavantaje

• Concentrați-vă pe învățarea unor noi obiceiuri
• Reglare lentă, nu copleșitoare
• Mâncare mixtă sănătoasă, cu o mare varietate de rețete
• Site informativ cu multe rețete și teste de tip lire

• Niciunele rapide, concrete Sfaturi pentru dietă

Pierdere în greutate

Cu dieta codului de slăbire, pierderea în greutate în „kilograme” este mai puțin o prioritate, ci mai degrabă antrenarea unor noi modele de comportament pentru a realiza o schimbare pe termen lung a unui comportament sănătos de alimentație și băut, precum și a unui stil de viață mai sănătos și care nu mai îngrășează.

Numărarea caloriilor/punctelor

Calorii sau numărarea punctelor nu este un obiectiv principal al dietei cu cod de slăbire. Două planuri de dietă din carte specifică un conținut de calorii de 1.400 și 1.600 de calorii pe zi.

Rețetele de mic dejun, precum și mâncărurile de prânz și cină sunt orientate către aproximativ 400 de calorii, rețetele pentru gustări și gustări la aproximativ 200 de calorii. Desigur, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât consumi, dar cartea se concentrează mai mult pe schimbarea comportamentului decât pe simpla numărare a caloriilor.

Sport și exerciții

Sportul este menționat în carte și face parte, de asemenea, din codurile recomandate pentru acele tipuri de kilograme care au un deficit în exerciții fizice și fitness, cum ar fi tipul de lire „leneș”.

Cu toate acestea, accentul codului de subțire este în principal pe schimbarea obiceiurilor și tiparelor de comportament și nu oferă exerciții de fitness specifice, ci mai degrabă sfaturi generale, cum ar fi recomandări pentru începerea unui program de mers pe jos de 10 săptămâni.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Rețetele pentru dieta codului de slăbire, cu cantitatea zilnică recomandată de calorii de cel puțin 1.400 kcal, sunt echilibrate și oferă organismului toate substanțele nutritive esențiale chiar și pe o perioadă mai lungă de dietă.

În funcție de tip, puteți alege între o dietă cu proteine ​​și o dietă cu carbohidrați. Cu excepția rețetelor răsfățate, rețetele conțin maximum 25% grăsimi, rețetele pe bază de proteine ​​conțin maximum 30% grăsimi. Când vine vorba de grăsimi, se pune accent pe acizii grași nesaturați sănătoși.

Eșantion de zi

• Mic dejun: Muesli de boabe rapide
• Gustare: 1 felie de pâine de in amestecată, acoperită
• Amiază: Musaca vegetariana
• Gustare: 1 cană de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
• Ajun: Supă de mazăre cu cârnați

Dietele similare

• Dieta Glyx
• Dieta subțire în somn
• Weight Watchers
• Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30
• Dieta volumetrică
• Dieta Brigitte

Concluzia expertului

Principiul adaptării unei diete la nevoile individuale este o idee excelentă și corespunde cunoștințelor științifice că nu doar un tip de dietă este la fel de potrivit pentru toți oamenii.

De asemenea, este bine că „codul de slăbire” începe cu punctul de schimbare a comportamentului, care este neglijat în multe alte diete. Și acest lucru se realizează pas cu pas și se mărește încet pentru a evita frustrarea dietei și, astfel, să nu riscați să urmați diete. Se recomandă maximum trei până la patru modificări la un moment dat, astfel încât să nu vă copleșiți.

Oricine a avut deja câteva experiențe frustrante de dietă în spate și se întreabă de ce nu funcționează niciodată poate antrena încet noi modele de comportament cu codul de slăbire și să învețe să-și depășească sinele mai slab.

Cu toate acestea, doar câteva Silozuri gourmet Dacă purtați prea mult cu dvs., tastarea tipurilor de lire va fi prea obositoare și consumă mult timp.

Site-ul asociat, detaliat și gratuit este foarte pozitiv. Oferta de acolo este atât de extinsă încât, în principiu, nu trebuie să cumpărați cartea de dietă în avans pentru a începe dieta cu codul de slăbire.

---