Slimming - Nutrition and Sport - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Slăbire - Dieta și exerciții fizice
După ce am făcut căutarea și nu am găsit nimic potrivit, aș dori să mă dedic subiectului, în mod evident, fierbinte „Dieta și exercițiile fizice pentru a slăbi”.
În primul rând: nu am fost niciodată grasă sau am avut prea mult pe coaste. Am tendința de a avea probleme să pun kilograme. Dar știu cum funcționează corpul meu și așa cred că am un sentiment bun despre cum să abordez un astfel de scop. Cu siguranță vor fi mai mulți membri ai forumului care au avut mai multe la scară sau încă se ceartă cu ea. Aș fi recunoscător dacă tocmai acești oameni ar participa. De asemenea, cred că este minunat dacă cineva mă corectează dacă spun gunoi. Se poate întâmpla - trebuie spus doar atunci
Cred că ar fi grozav dacă fostul Moppel și-ar descrie propria cale. Programul dvs. de exerciții fizice în primele câteva săptămâni și ce modificări ați făcut în mâncare (dacă ați schimbat ceva).
Abstracte sau concrete? Mai exact, vă rog! Nu vreau să mă aștept ca un începător să se ocupe de acizi grași saturați cu un conținut scăzut de carbohidrați sau 37.275% din volum. Ar trebui să fie un instrucțiuni simple voi. Nu unul scurt, ci unul ușor de înțeles.
Ca persoană țintă, aș dori să creez o persoană inventată (bărbat/femeie) care vrea să slăbească, vrea să facă sport și nu are idee despre nutriție sau sport. Deci, cititorul de gală tipic;)
Bilanțul energetic - care este linia de jos
Este întotdeauna vorba de energie. Șunca de pe șold sau stomac este o sursă de energie - la fel ca petrolul. Dar să vorbim despre energie de dragul simplității. Deci burtica este energie. Dupa cum?
-Ceea ce introduceți în partea de sus minus ceea ce iese mai jos este ceea ce ați absorbit (aproximativ vorbind).
- Am nevoie de energie pentru tot ce este în corp. Pentru clădire, pentru încălzire, pentru reparații, pentru gândire (mult chiar) și pentru mișcare.
Deci, în minus consumul minus este echilibrul energetic.
Aproximativ vorbind: patru chifle mâncate, una în castron, una transformată în căldură corporală, una arsă în creier, una pierdută pe terenul de tenis: fără energie stocată.
Cei mari îl calculează în kilojoule (anterior kilocalorii), WeightWachers în puncte și altele în ceea ce nu este încă disponibil. Ceea ce se măsoară este când îl arzi de fapt în laborator și vezi câtă energie a ieșit. Cu alte cuvinte, energia pusă în procesul de ardere minus cantitatea de energie care s-a acumulat sub capacul de gaz sub formă de căldură sau altceva sub formă de „deșeuri” dă puterea calorică a ruloului de varză.
Compoziția alimentelor
Totuși, ceea ce ați înregistrat constă în diferite lucruri: materiale de construcție, energie și ceea ce se află între ele și nu poate fi clasificat cu adevărat. Materialele de construcție sunt greu stocate, dar energia este.
- Am nevoie de materiale de construcție pentru creștere, pentru reparații și lucrări de întreținere. Trebuie să construiesc și să repar un os al coapsei doar o dată în viață - trebuie să construiesc celulele sanguine de trei ori pe an.
- Energie pentru vezi mai sus.
- „Celelalte” lucruri pentru orice. Vitamine de ex. nu sunt, din știința mea, nici materiale de construcție, nici energie. Instrumentele ar putea fi adecvate. Dar nu sunt sigur. Dar ești nevoie de tine.
Ce fel de energie există?
Asa de. Există aproximativ trei tipuri de energie: Imediat, peste zi, peste iarnă.
Fiecare tinde să dispară atât de repede cât era disponibil (nu la fel de repede ca în stomac!).
- Primul poate fi folosit pentru a încurca un țânțar pe perete. Este repede acolo unde îi aparține. Durează câteva secunde, dar este și reumplut rapid.
- Cu al doilea scriu în prezent acest articol și tocmai alergam. A durat câteva ore, dar durează patru zile pentru a umple din nou.
- Pe a treia tocmai am bătut - mergeam mult timp. Durează pentru totdeauna, dar este nevoie de ceva timp și pentru a-l păstra.
Veți vedea - vrem să ajungem la al treilea - slănină.
Cum obțin mușchii?
Faci mișcări cu mușchii. Dacă mișcarea este puțin copleșitoare pentru tine, mușchii o vor observa, la fel și tu. Apoi se gândește „Wow, trebuie să fiu pregătit pentru asta data viitoare”. Devine mai dens și mai strâns. Durează întotdeauna câteva zile și uneori trage puțin. Se întâmplă cu tot ce este în corp. Când tiroida eliberează prea puțini hormoni (pentru că există prea puțin iod), se gândește „Uau, dar trebuie să fiu pregătit pentru asta data viitoare” și crește deoarece crede că va putea elibera mai mult. De aceea, mulți bavarezi au gâtul gros. Când soarele strălucește și îți dă pielea, atunci se gândește și el. n/A? Exact: „Uau, trebuie să fiu pregătit pentru asta data viitoare” și se întunecă, astfel încât razele să nu poată pătrunde atât de adânc în piele.
Dar acest lucru funcționează și cu sisteme mai complexe, cum ar fi furnizarea de energie în corp. Dacă alerg repede și departe, atunci ciclul meu se gândește la "Uau, la asta și așa mai departe" și va lucra pentru a deschide taberele mai repede și pentru a se potrivi mai mult. Și de genul care nu era acolo în acest moment.
Transpirația este bună. Dar asigurați-vă că nu transpirați pentru că purtați foarte mult, ci pentru că vă exersați. Pierderea apei este vizibilă pe cântar, dar nu te ajută singură. Pierderea apei pentru că ai făcut efort este un semn că corpul tău a consumat energie și trebuie să se răcească - bine!
Și mai departe?
Nu vă faceți iluzii. Dureaza. În primul rând vei câștiga puțină greutate. Greutatea care vine pe el aparține motorului, nu rezervorului - deoarece mușchii cresc. Deci greutate bună, nu rău.
Măriți treptat „rundele dintr-o singură bucată” și scurtați pauzele. Dacă vă place, mergeți de trei ori pe săptămână în loc de două. Nu trebuie să fie ore de muncă - puțin este mai bine decât nimic. Dar dușul ar trebui să merite.
Dacă doriți să încercați cât de departe sunteți, după câteva săptămâni puteți încerca câte ture puteți face fără a face o pauză între ele. Acest lucru este cu siguranță mai departe decât crezi. Este important să vă fi construit mușchii în prealabil. Pentru că fără mușchi, nu există arderea rezervelor de energie. Apropo, mușchiul inimii este cel care trimite energie în jurul corpului. Deci, este întotdeauna antrenat atunci când vă deplasați.
Dacă vă doare picioarele, urcați pe bicicletă. Conducerea timp de o oră face minuni. Picioarele se simt mai bine după aceea dacă nu conduceți prea activ.
Și ce zici de mâncare acum?
Nu pot decât să-mi contribuiesc obiceiurile personale de alimentație. Dar nu sunt decât exemplare. În general, se poate spune că trebuie doar să mănânci ceea ce folosești de fapt. În cea mai mare parte, aceasta este doar energie. Nu mergeți niciodată la cumpărături după alergare - va fi scump! După o alergare, fluier mereu un măr sau ceva de genul acesta, apoi fac un duș și adaug o felie de pâine (sau ce se întinde în jur - prăjitură uscată sau ceva). Pentru că atunci când corpul experimentează o lipsă de energie, se spune. n/A? Sunt de acord. Depozitare.
În general, mănânc puțină carne - cel mult o dată pe săptămână, dacă nu. După aceea, mă simt mereu atât de umplut, încât îmi inhibă cumva mobilitatea. Nu e așa de rău după pește.
Ce vă pot recomanda foarte mult: un aragaz de orez. Pe a mea o am de la Saturn pentru vreo 40 de euro. După ce am alergat, am pus acolo o ceașcă de mei, două căni de apă, iar în partea de sus, unde legumele teoretice puteau fi aburite (care putrezesc mereu cu mine înainte de ao arunca), am pus într-un castron mic cu sos de roșii gata pregătit. Când este gata, cutia trece automat la „a se încălzi” și pot mânca complet după duș cu doar 2 minute de gătit.