SLIMMING PENTRU BĂRBAȚI Domyos by Decathlon
Nu doar femeile sunt una cifra subțire este importantă. Da, este adevărat că tot mai mulți bărbați sunt pe ea Greutate al optulea și unul dietă vreau sa fac. Motivația ta principală? Infatisarea ta! Rămâi subțire, să arate bine - acesta este scopul lor.
Domnilor, dacă și voi sunteți unul vreau să vărsăm câteva kilograme, să arăți bine, dar și să faci ceva pentru sănătatea ta și să rămâi în formă, apoi urmează sfaturile noastre.
Bărbați și femei - corpuri diferite
Cu bărbații este Masa musculara mult mai dezvoltat decât la femei. Bărbații au mai mult de 8 până la 8 kg de mușchi. De asemenea, trebuie să știți că 1 kg de mușchi consumă în medie 18 kcal pe zi când se odihnește! Ai înțeles: bărbații ard mai multe calorii decât femeile în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta mai repede slăbi. În plus, bărbații sunt mai puțin predispuși la dulciuri decât femeile. Este nedrept, dar este adevărat!
În plus, bărbații tind să folosească partea superioară a corpului (stomac, bărbie, gât ...). Un bărbat este supraponderal atunci când circumferința taliei este între 94 și 102 cm. Oricine depășește acest lucru este supraponderal și ar trebui să facă ceva în acest sens cât mai curând posibil!
Același lucru se aplică aici ca și pentru femei. Trebuie să fii un solid, nutriție echilibrată să te mențină în formă fizică și mentală. Scopul este de a reduce aportul de calorii prin exerciții fizice regulate. Bărbații au o înclinație puternică spre fast-food. Prin urmare, o dietă sănătoasă nu este atât de ușoară pentru dvs. Dar se poate face!
mânca sănătos
Pentru o dietă mai echilibrată, recomandăm combinații de carbohidrați lenti (cereale, cartofi ...) cu grăsimi vegetale, proteine cu legume, cereale cu leguminoase (linte, fasole uscată, soia ...) sau cereale cu proteine ușoare (ouă, sunca slaba ...). Atenţie! Dietele vegetariene sau dietele pe bază de supă sunt interzise bărbaților, deoarece nu au suficient salariu. De asemenea, adaptați masa la ora din zi.
Un mic dejun complet
Ia o mic dejun bun pentru a începe un început pozitiv de zi. Acum nu este momentul să vă limitați! Poți foarte bine să ai un sfert de baghetă cu unt și o băutură caldă fără zahăr, precum și un suc de fructe și un produs lactat. Dacă doriți să urmați o dietă mai strictă, laptele de soia, mierea, produsele din lapte degresat și ouăle ar trebui să fie în meniu.
Un prânz echilibrat
La prânz, când ți-e foame, ar trebui să rezisti oricărei ispite și mananca echilibrat ! Sandvișurile fără maioneză, cu carne albă și pâine integrală sunt doar acum. De asemenea, puteți mânca legume și iaurt ca garnitură la carne și puteți bea apă. Dacă ai timp să gătești pentru tine, pregătește-ți masa în hârtie pergament, abur sau wok. Și dacă nu puteți face fără sosuri. apoi evocă un sos ușor din quark cu 0% și arpagic sau lămâie.
O cină ușoară
Seara nu este momentul potrivit pentru sărbătoare: masa de seară ar trebui să fie ușoară, astfel încât corpul tău să poată dormi în timp ce dormi nu acumulează rezerve de grăsime! În special, mâncați semințe de pește și ulei (nuci, migdale ...) și beți un ceai de plante. Chiar dacă nu sunteți un bucătar grozav, nu ar trebui să fie dificil să pregătiți o masă simplă și rapidă: paste cu sos de roșii proaspete și puțin parmezan. Dacă aveți chef, puteți mânca această masă de până la 3 ori pe săptămână.
Exercițiu
Nu se poate repeta suficient, dar este cel mai bun mod de a o face Reducerea greutății este sport! Dacă aveți o burtă mică sau mânere de dragoste, exercițiile fizice sunt soluția ideală. Nimic nu este mai bun decât unul Antrenament abdominal, pentru a-mi lua din nou stomacul plat.
Pentru o slăbire deosebit de eficientă este Sporturi de anduranță cea mai bună soluție. Alergarea, ciclismul, înotul, mersul pe jos ... alegerea este a ta! Nu face antrenament cu greutăți, deoarece masa ta grasă se va transforma în mușchi. Și din moment ce mușchiul este mai greu decât grăsimea, nu veți experimenta nicio pierdere în greutate!
Cheia succesului este regularitatea, adică cel puțin 2-3 ore de exerciții pe săptămână. Arată curajul de a reuși!
Rezista tentatiei
La dietă, deviza este „RĂMÂNEȚI DUR”. Da, nu îți va fi ușor. Dar acesta este prețul pentru că trebuie să plătești câteva kilograme mai puțin. Cel mai bun mod de a-ți compensa frustrarea este să faci sport. Sfaturile noastre pentru Rezista tentatiei: