SLIMSALABIM SLIM SHAKE
SLIMSALABIM SLIM SHAKE Dezvoltat de experți în nutriție
UȘOR DE A REALIZA FIGURA DORITĂ În această broșură veți găsi sfaturi și trucuri cu privire la subiectul pierderii în greutate, iar Slimsalabim vă va ajuta în acest sens. Shake-ul subțire vă oferă proteine de înaltă calitate, vitamine valoroase și bacterii probiotice pentru o floră intestinală echilibrată. Cu sfaturile noastre pentru micul dejun, sugestii de rețete și slab salabim, consumați doar 1200 kcal pe zi, dar veți fi în continuare mulțumiți fără probleme și fără efectul yo-yo. 1
PIERDE CLEVER CU SLIMSALABIM Primul shake dietetic vegan cu formula unică de probio te ajută să slăbești cu ingrediente naturale, glucomannan și toate vitaminele B. Acordați atenție siluetei dvs., nu doriți să vă încărcați corpul cu produse inferioare și totuși nu doriți să renunțați la plăcere? Este ușor cu Slimsalabim. Agitația cremoasă pentru dietă este săracă în calorii și oferă proteine de înaltă calitate din orez și mazăre. Slimsalabim a fost dezvoltat de nutriționiști pe baza ultimelor descoperiri. Calitatea și naturalețea ingredientelor sunt prioritare. Se folosesc doar ingrediente naturale. Bacteriile probiotice vă îmbogățesc flora intestinală, care are un impact asupra greutății. Glucomananul cu fibre cu conținut scăzut de calorii vă menține sătul mult timp, iar vitaminele B contribuie la metabolismul energetic. Acum profitați la maximum de Slimsalabim cu planul dvs. special de dietă de la pagina 6. Pentru un succes și mai bun, vă recomandăm o mulțime de exerciții, deoarece exercițiul stimulează consumul de calorii, crește masa musculară și activează metabolismul. Începeți acum și atingeți greutatea visului! 2 SLIMSALABIM myfairtrade.com
În arome vanilie, cacao și cassis. Formula probio din culturi bacteriene probiotice 65% proteine din orez și proteine din mazăre 100% vegane Complex de vitamina B fără soia garantat pentru a susține metabolismul energetic * 100% calitate garantată certificată * tiamină (vitamina B1), riboflavină (vitamina B2), Acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), metilcobalamina (vitamina B12) și biotina contribuie la metabolismul energetic normal. 3
COMPOZIȚII DE GUST DELICIOS Cu vanilie, ciocolată și casis există varietatea potrivită pentru fiecare gust. VANILĂ realizată din vanilie naturală și cu o dulceață subtilă grație unei rețete îmbunătățite pentru o experiență gustativă cremoasă și intensă. CIOCOLATĂ cu 10% pudră de cacao dezoliată pentru gustul natural, de ciocolată, fără grăsimi și dulceață grea. CASSIS pentru gustul natural de fructe de fructe de pădure cu pudră de suc real din coacăz negru bogat în vitamine. Doriți să adăugați varietate shake-urilor? Cu variantele de aromă Slimsalabim în 12 plicuri, puteți alege din nou una dintre cele trei arome în fiecare zi. 5
PLANUL TAU DELICIOS DE DIETĂ CU SLIMSALABIM Ai puțin timp să gătești și vrei o masă echilibrată? Puteți integra cu ușurință Slimsalabim în viața de zi cu zi. Lasă-te inspirat! LUNI MARȚI Dimineața, luați masa ca un rege sau o regină. Cu „sfaturile noastre pentru micul dejun” vă vom ajuta să începeți ziua liberă. MIERCURI La prânz vă sugerăm rețete ușoare, gustoase și ușor de gătit. În funcție de cursul zilei, puteți schimba și prânzul și cina. Șase seri pe săptămână există o porție de Slimsalabim și o gustare ușoară. Într-o zi a săptămânii poți să-ți desenezi jokerul și să iei o cină normală, de exemplu când ești invitat la casa unui prieten. Următoarele se aplică în fiecare zi: bea suficient! Cel puțin doi litri de apă plată sau ceai neîndulcit pe zi! JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ 6 SLIMSALABIM myfairtrade.com
DEJUNARE max. 400 kcal LUNCH max. 550 kcal DINNER max. 250 kcal Mic dejun la alegere Sfaturi la pagina 8 Rețetă umplută de dovlecei pagina 14 1 Slimsalabim shake 1 Banana mic dejun la alegere Tabbouleh cu quinoa rețetă pagina 15 1 Slimsalabim shake 3 prăjituri de orez Mic dejun la alegere Rețetă legume la cuptor mediteranean pag. 16 1 Slimsalabim shake 1 mică salată mixtă Alegere de mei cu rețetă de broccoli și boia de ardei pagina 17 1 Slimsalabim shake 2 linguri de nuci Micul dejun la alegere Rețetă de curry de naut pagina 18 Joker Puteți, desigur, folosi Jokerul într-o altă zi. Mic dejun la alegere Reteta de salata mixta cu tofu pagina 19 1 Slimsalabim shake 3 orez vafe Mic dejun la alegere Pizza cu tofu reteta pagina 20 1 Slimsalabim shake 2 linguri migdale 7
Idei și sfaturi pentru micul dejun Fulgi de cereale Muesli nu mai mult de 5 linguri fără adaos de zahăr 150 g iaurt, ideal de casă și pe bază de plante sau 200 ml lapte pe bază de plante SAU mic dejun pentru a merge piureuri, ideal de casă doar sandvișuri de casă rulouri integrale în loc de cornuri de la brutar SAU maxim două felii Variante cereale integrale cu z. B. spelt, secară, mei nu face pâine prăjită la cuptor acasă + bea ceai fără zahăr cafea alternative, z. B. Cafeaua de lupin + fructele și legumele o bucată sau o mână (fructe de pădure sau altele) în muesli folosesc, de asemenea, roșii sau castraveți ca topping, încercați multe tipuri diferite + folosiți tartine/toppinguri cu ușurință max. preferați o felie de brânză sau cârnați pe bază de tartine 8 SLIMSALABIM myfairtrade.com
APA TE AJUTĂ SĂ PIERDI GREUTATE Ființele umane sunt mai mult de 70% apă. Asta înseamnă: corpul nostru are nevoie urgentă de apă pentru a rămâne sănătos. Beți doi litri de apă pe zi pentru a vă menține corpul sănătos și în formă. Dacă sunteți activ fizic sau este foarte cald, poate fi, desigur, și mai mult. Faceți ceva pentru digestie și metabolism și vă ajutați corpul să descompună substanțele pe care nu le poate folosi. În plus, apa umple stomacul. Și asta te face să te simți plin, un efect secundar binevenit. Activează metabolismul Sprijină detoxifierea Optimizează antrenamentul Reîmprospătează tenul Promovează capacitatea de concentrare Alcool: Alcoolul conține și calorii, și într-adevăr, câteva. Deci, cel mai bine să faci fără ea! Recomandarea aplicației noastre pentru memento-uri de băut: Apa mea 9
Slimsalabim oferă soluția ideală la această problemă. Deoarece vă furnizează substanțe nutritive importante pentru metabolismul energetic și proteine suficiente în timp ce țineți dieta, organismul nu trece la modul economie. Proteinele vă ajută să pierdeți în greutate Proteinele sunt o parte esențială a dietei noastre, deoarece conțin aminoacizi esențiali. Multe diete duc la pierderea mușchilor în loc de pierderea grăsimilor, deoarece organismul nu primește suficiente aminoacizi. Conținutul ridicat de proteine din Slimsalabim asigură furnizarea acestuia cu proteine de înaltă calitate. Datorită proteinelor din mazăre și orez de origine pur vegetală, shake-ul dietetic este ideal pentru oricine dorește să se lipsească de proteinele animale. Complexul de vitamina B împinge metabolismul Vitaminele B sunt implicate în numeroase procese metabolice. Ele stimulează arderea grăsimilor și ajută la transformarea caloriilor în energie. Vitamina B12 joacă un rol special în acest sens. Pulberea de germeni de hrișcă conținută în Slimsalabim este o sursă naturală și foarte concentrată a tuturor vitaminelor B importante. O porțiune acoperă deja o mare parte din necesarul zilnic. 11
Idei de rețetă delicioase și vegane
DULCEI UMPLUTI Timp de preparare: 25 minute Timp de așteptare: 10 minute Pentru o porție de 530 kcal Grăsimi: 16 g Carbohidrați: 70 g Proteine: 21 g Ingrediente 1 dovlecel (de dimensiuni medii), înjumătățit și fără sâmburi 80 g quinoa 160 ml stoc de legume 1 roșie, cubulețe ½ roșu fiecare, ardei galbeni și verzi, în bucăți 1 cățel de usturoi, tocat mărunt 1 linguriță ulei de măsline 1 linguriță suc proaspăt de lămâie ca pe sare și piper 1 2 linguri pătrunjel, tocat 120 ml stoc de legume pentru vasul de copt Preparare Clătiți bine quinoa într-o sită. Aduceți fiertul de legume la fiert și gătiți quinoa timp de 15 minute. Se amestecă sucul de lămâie, uleiul de măsline și usturoiul și se amestecă cu legumele. Preîncălziți cuptorul la 175 C căldură inferioară și superioară. Așezați jumătățile de dovlecei într-un vas de copt. De îndată ce quinoa este gata, adăugați-o la legume, amestecați totul bine și condimentați cu sare și piper. Se toarnă amestecul de quinoa și legume în jumătățile de dovlecei și se toarnă bulionul de legume în caserola din jurul jumătăților de dovlecei. Gatiti pana la dente in 15 minute. 14 SLIMSALABIM myfairtrade.com
TABOULÉ CU QUINOA Timp de preparare: 25 minute Pentru o porție de 540 kcal Grăsimi: 28 g Carbohidrați: 51 g Proteine: 15 g Ingrediente 1 linguriță ulei de măsline 60 g Quinoa 120 ml apă ½ linguriță sare 1 ardei roșu, cubulețe 1 dovlecei mici, cubulețe 1 organic Lămâie (suc) 2 linguri de ulei de măsline după sare și piper ½ ciorchine de pătrunjel cu frunze plate Preparare Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță, adăugați quinoa și prăjiți scurt, amestecând. Deglazați cu apă, condimentați cu sare și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Între timp, amestecați sucul de lămâie cu uleiul de măsline, sarea și piperul. Adăugați boia de ardei și dovleceii tăiați în quinoa și fierbeți încă 5 minute. Scoateți oala de pe aragaz, lăsați-o să se răcească timp de 5 minute și apoi adăugați pansamentul la quinoa. Se amestecă bine și se ornează cu pătrunjel. 15
LEGUME DE CUPTOR MEDITERRANIAN Timp de preparare: 10 minute Timp de așteptare: 30 minute Pentru o porție 460 kcal g Carbohidrați: 68 g Grăsimi: 11 Proteine: 13 g Ingrediente 300 g cartofi, sferturi 1 ardei roșu, în bucăți 1 ceapă, în bucăți 1 vinetă, feliat 1 lingură ulei de măsline 1 cățel de usturoi, tocat mărunt n.B. Sare și piper 3 crenguțe de cimbru Pregătire Puneți legumele într-un castron mare. Preîncălziți cuptorul la 180 C aer cald. Se amestecă uleiul de măsline cu usturoiul, sarea și piperul și se toarnă peste legume. Amestecă totul bine. Intinde legumele pe o foaie de copt tapetata cu hartie de copt, orneaza cu cimbru si coace la cuptor la 180 C pentru aproximativ 30 de minute. 16 SLIMSALABIM myfairtrade.com
MILLET CU BROCCOLI ȘI PAPRIKA 520 kcal Grăsime: 9 g Carbohidrați: 74 g Timp de preparare: 30 minute Pentru o porție de proteine: 25 g Ingrediente 80 g mei 200 ml bulion de legume 300 g broccoli, în bucăți de mușcătură 1 ardei gras mic, roșu, în benzi 1 lingură Amestec de miez conform pulberii de boia ca pe sare și piper Mod de preparare Puneți meiul într-o sită fină și clătiți bine sub apă rece. Aduceți bulionul de legume la fierbere și gătiți meiul în el timp de 20 de minute. În același timp, aduceți apa la fiert și fierbeți fâșiile de broccoli și boia al dente timp de 4 minute. Apoi se toarnă apa. Adăugați legumele la mei, amestecați miezul și condimentați cu boia de praf și sare și piper. 17
CURRY CU NAI Timp de preparare: 25 minute Pentru o porție de 500 kcal Grăsimi: 15 g Carbohidrați: 67 g Proteine: 15 g Ingrediente 50 g orez 100 ml bulion de legume 130 g naut (cutie mică) 1 lingură ulei de nucă de cocos 1 ceapă, cubulețe 1 cățel de usturoi, presat sau tocată mărunt 1 bucată de ghimbir de mărimea degetului mare, ras 1 ardei roșu mărunt, în bucăți 2 lingurițe de curry 1 strop de suc de lămâie în funcție de sare și piper ½ grămadă de coriandru, tocat mărunt Preparare Aduceți fiertul de legume la fiert și fierbeți orezul timp de aproximativ 10 minute. Puneți nautul într-o sită și clătiți bine sub apă curgătoare. Încălzește uleiul de cocos într-o tigaie și caleste ceapa împreună cu usturoiul și ghimbirul. Adăugați bucățile de ardei și praful de curry și prăjiți scurt. Adăugați orezul gătit și nautul în tigaie, amestecați totul bine și condimentați cu suc de lămâie, sare și piper. Se presară coriandru și se servește. 18 SLIMSALABIM myfairtrade.com
540 kcal grăsime: 43 g carbohidrați: 10 g proteine: 26 g SALATĂ MIXTĂ CU TOFU Timp de preparare: 20 minute Pentru o porție de ingrediente aproximativ 70 g salată verde (spanac, frunză de ghindă, lollo rosso etc.) 10 roșii cherry, înjumătățite 1 ceapă mică, în Inele tăiate 3 nuci, sfărâmate 100 g tofu afumat, cubulețe 1 lingură ulei de măsline 1 lingură tamari (sos de soia fără gluten) 2 linguri suc de lămâie 3 linguri apă 1 lingură ulei de măsline ½ linguriță muștar fierbinte mediu 1 cățel de usturoi, presat sau mărunțit ½ linguriță curry ½ linguriță sare cristal Ardei ½ ciorchine de pătrunjel, ½ ciorchine tocate mărunt, tăiate în inele fine Preparare Puneți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți cuburile de tofu. Deglaze cu tamari. Pentru dressing amestecați bine zeama de lămâie cu apă, muștar, usturoi, condimente și ierburi, amestecați ulei de măsline și condimentați după gust. Amestecați salata cu roșii cherry, inele de ceapă, tofu și dressing bine și în final condimentați cu sare și piper. 19
PIZZA CU TOFU Timp de preparare: 20 minute Timp de așteptare: 45 minute Pentru o porție de 530 kcal Carbohidrați: 63 g Proteine: 25 g Grăsimi: 18 g Ingrediente 80 g făină de speltură integrală 70 ml apă, ½ linguriță sare sare 5 g drojdie uscată 1 lingură ulei de măsline 1 ceapă mică, cubulețe 1 cățel de usturoi, tocate mărunt 60 g tofu afumat, cubulețe 80 ml piure de roșii 3 linguri de năut (tablă) după sare și piper 1 linguriță de susan ca pe ierburi proaspete Preparare Procesați făina, sarea, drojdia și apa într-un aluat frământabil și Se lasa sa creasca aproximativ 30 de minute. Între timp, încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți ceapa și usturoiul în ea. Se adaugă tofu, se condimentează, se prăjește scurt și se degajează cu piureul de roșii. Adăugați nautul și fierbeți fără capac până când sosul s-a îngroșat puțin. Întindeți aluatul subțire și întindeți deasupra sosul răcit. Coaceți pizza în cuptorul preîncălzit la 200 C căldură superioară și inferioară timp de aproximativ 20 de minute. Se presară cu ierburi proaspete și semințe de susan pentru a servi. 20 SLIMSALABIM myfairtrade.com
MIȘCAREA SPORTIVĂ FACE BINE Sportul te menține în formă și sănătos și, de asemenea, îți ajută silueta.
INTEGRAREA MIȘCĂRII ÎN VIAȚA DE ZIUA ZIUA Micile schimbări din viața de zi cu zi au adesea un impact mare. Luați scările în loc de lift sau mergeți cu bicicleta pentru a merge la cumpărături și lăsați mașina în urmă. Nu numai că arzi calorii și devii mai flexibil, dar redescoperi și bucuria mișcării. Incearca-l! Totul este dificil înainte de a fi ușor. Forța Doar câteva exerciții de forță pe săptămână sunt suficiente pentru a întări toate grupele musculare majore și a vă întări corpul. De exemplu, completați sugestiile noastre din dreapta. Acest lucru vă va păstra mușchii și va construi altele noi. Rezistență Faceți sport de rezistență pentru a arde calorii și a vă exercita sistemul cardiovascular. Indiferent dacă mergeți, jogging, ciclism sau înot, vă puteți antrena după cum doriți. Dar regulat! De două până la trei ori pe săptămână este ideal. Somn Asigurați-vă că dormiți suficient și vă odihniți, deoarece acest lucru va arde mai multe grăsimi decât masa musculară. Șapte până la opt ore de somn pe noapte este ideal. O dietă sănătoasă, la rândul său, sprijină somnul odihnitor.
EXERCICII DE FORȚĂ SĂPTĂMÂNALĂ SIT-UPS abdominal de 2 ori 1 min. PASUL PIERDUT Coapsele și fesele 2 ori 1 min. Brațele DIPS de 2 ori 1 min. ridicați și coborâți picioarele și timpii capului (2 repetări) 23