SMART-STEPS ceea ce trebuie să știți despre nutriție! SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Întotdeauna trebuie să-mi amintesc începuturile pentru a înțelege câteva moduri de gândire. Când am început atunci, m-am sufocat cu fulgi de ovăz peste 90 de minute dimineața, am încercat cu disperare în fiecare seară să scot quarkul uscat cu conținut scăzut de grăsimi (pe atunci nu existau pudră aromată, nici skyr - nimic). Băieții de atunci m-au învățat câteva lucruri, apoi nu știam mai bine (aveam 15 ani) și am încercat să-l pun în aplicare. Micul dejun din acea vreme arăta astfel: fulgi de ovăz 200g cu 1,5% lapte și o banană. Astăzi aș putea, desigur, să-l mănânc fără probleme, în acel moment am găsit că mănâncă o pacoste. Am jucat tenis, fotbal și am fost în sala de greutate de 3-4 ori. Drumul spre școală a fost de 35 de minute, cu o plimbare rapidă (care, desigur, a avut și un efect asupra consumului de calorii). Am mâncat poate 2500 de calorii, nici măcar 100g proteine și am ars aproximativ 4000 kcal. Pe atunci eram chiar conștient de asta. Nici nu știam nevoile mele, nici aportul meu și, cu siguranță, nu mă ocupam de macronutrienți. Tocmai am încercat să urmez sfaturile celor mai largi băieți din studio.
La prânz a fost ceva rapid la Mutti (care a gătit întotdeauna foarte conștient), dar nu am vrut să stau la masa de mese mai mult de 5 minute, ceea ce a fost plictisitor. Seara, o felie rapidă de pâine înainte de a începe antrenamentul la fotbal și când eram bine dispus, am primit o banană după antrenament. Toată lumea își poate imagina: eram „definit” și aveam puțini mușchi.
Astăzi mă uit înapoi cu un zâmbet la ceea ce mi-am făcut de fapt atunci. Ridicați-vă mai devreme pentru a înăbuși făina de ovăz, lingura cu quark cu conținut scăzut de grăsime convulsiv - uscată și la fel de fiecare dată - după 150g nu am mai putut și am renunțat.
Astăzi aș face unele lucruri diferit - toată lumea întreabă acum cu entuziasm: DAR CE?
În primul rând, subiectul nutriției este mult mai ușor decât crezi: uneori cred că încerci să îngreunezi intenționat. Înainte de a începe câteva fapte!
Să aruncăm o privire la ceea ce facem de fapt aici
Cumpărăm două produse, cu ingrediente relativ similare (un malto, unul Snickers) - adică carbohidrați pe care îi putem ajunge repede sub formă de bar, agitați - cu unul, mulți spun „ceva nu se potrivește stilului de viață de fitness, cu dextroză se toarnă îl pui fără minte! Corpul nostru face întotdeauna același lucru cu carbohidrații oricum - deci, chiar dacă mănânci cartofi și odată ce o înghețată (care constă în mare parte din zahăr), corpul nostru produce întotdeauna același produs final - construiește totul în jur: glucoza. Nebun, nu? Deci, argumentul de a nu mânca un Snickers și apoi de a avea această energie sub formă de malto/dextroză este un pic cam șchiopătat. De fapt, ceva mai mult decât „șchiopătele”, dar acum bine.
Bineînțeles că o poți face oricum și nu sunt în favoarea principiului că aduci cantități uriașe de zahăr în fiecare zi. Dar sperăm că punctul meu de contradicție extremă a dat peste!
Ce este cu adevărat important acum?
Total calorii/sold săptămânal
Unul dintre pașii SMART care trebuie luați în considerare este echilibrul caloric. Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, indiferent dacă vă îngrași sau pierdeți în greutate, aceasta depinde întotdeauna de echilibrul caloric. Și prin asta nu vreau să spun: mâncați 2 zile cu deficit și apoi normal din nou timp de 5 zile - asta nu duce la un sold săptămânal negativ (care este important pentru pierderea în greutate). Deci, corpul nostru nu funcționează doar cu un ceas sau cu zile precum luni de la 8 dimineața, am voie să mănânc (de aceea, fără carbohidrați după ora 18:00 are un sens foarte limitat - este pur și simplu o strategie pentru a intra într-un deficit caloric în timpul zilei, fără a fi atenți la altceva. Dar imaginați-vă că aveți nevoie de 2000 Kcal și ați mâncat deja 2300 Kcal la ora 17:00, indiferent cât de mult faceți fără carbohidrați, nu veți mai intra în deficit). Deci, este important să înțelegem: trebuie să realizăm un bilanț energetic negativ în fiecare săptămână pentru o perioadă mai lungă de timp - apropo, zilele de înșelăciune pot fi folosite pentru a elimina un deficit câștigat greu. (Deci, gândiți-vă cu înțelepciune dacă are sens). Dacă mănânci o zi mai mult decât ai nevoie, poți compensa cu ușurință în ziua următoare. (a doua zi mănâncă mai puțin, corpul îl reglează singur)
Aportul esențial de proteine
Aportul de grăsime
Concluzie
După cum puteți vedea, subiectul este mai ușor decât ați crezut - ar trebui să urmați câteva reguli de bază, dar, în principiu, este așa: dacă mâncați mult verde (adică legume 500g +) și folosiți doar orez și cartofi ca sursă de carbohidrați și apoi asigurați-vă că aveți suficiente proteine ( Carne, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ton, pește), poate mânca mult pentru a evita depășirea cerințelor zilnice. Cei care fac apoi suficient exercițiu și fac o mulțime de antrenamente cu greutate vor fi cu siguranță bine poziționați fără a număra caloriile.
Dacă ți-a plăcut acest articol de pe blog, aș fi foarte fericit dacă îl împărtășești sau îi arăți prietenului tău, astfel încât să putem ajunge la mai mulți oameni cu cunoștințele noastre. Vă mulțumesc și ne vedem data viitoare!