Smoothie de vitamine lichide pentru a te amesteca - rețete de smoothie-uri pentru furnizorii de nutrienți pentru ciclisti montani
Vitamine lichide: smoothie pentru a te amesteca
Smoothies nu sunt un panaceu. Fiind un furnizor rapid de substanțe nutritive, pot îndulci viața motocicliștilor. Cinci rețete delicioase de la antrenorul pentru nutriție Erwin Mischkin și cum puteți beneficia de ele.
Erwin Mischkin, antrenor în nutriție și terapeut sportiv: „Regula numărul unu: trebuie să aibă un gust bun. Acesta este singurul mod de a fi la curent”. (Puteți găsi un scurt interviu după rețete.)
Sfatul 1: Smoothies Înlocuiește o masă. Cei care adaugă smoothie-uri obiceiurilor alimentare normale consumă prea mult zahăr și calorii.
Sfatul 2: Un mixer de înaltă performanță purifică alimentele în cel mai scurt timp posibil și în cele mai mici componente. Un mixer puternic este deosebit de util în cazul smoothie-urilor verzi.
Sfatul 3: Dacă utilizați ingrediente proaspete, conținutul de vitamine este cel mai ridicat. Are cel mai bun gust proaspăt amestecat, dar băutura durează până la trei zile la frigider.
REȚETELE:
PACHET STARTER: Înlocuitor pentru clasicul mic dejun
Ingrediente:
1 pere
1 măr
1 banană
100 g spanac
4 linguri de caju
7 curmale uscate
½ lămâie cu coajă
500 - 600 ml de apă
Pregătire: Se înmoaie caju timp de două ore, apoi se scurg. Se toacă aproximativ spanacul, para, mărul și lămâia, se curăță banana și se toacă mărunt toate ingredientele într-un blender.
Asta îl aduce: Un adevărat material de umplutură și, prin urmare, alternativa ideală la un mic dejun normal. Sub formă de piure, substanțele nutritive pun mai puțină presiune asupra organelor digestive obosite.
SĂNĂTOS ȘI VIAT: Întărește sistemul imunitar
Ingrediente:
1 rodie
100 g semințe de cânepă
1 linguriță pulbere de camu camu
1 linguriță praf de maca
1 lingură sirop de agave
300 ml de apă
Pregătire: Scoateți semințele de rodie și amestecați cu celelalte ingrediente pentru a face o băutură.
Asta îl aduce: Camu Camu este considerat a fi fructul cu cel mai mare conținut de vitamina C. Împreună cu furnizorul de nutrienți și proteine maca și rodia fructată, transformă deliciosul smoothie într-un stimulent pentru sănătate.
Smoothie „sănătos și fericit”
TAXĂ COMPLETĂ: Gustare sănătoasă
Ingrediente:
4 portocale
40 g frunză de aloe fără coajă
1 lingură praf de maca
2 linguri tărâțe de orez
3 linguri semințe de cânepă
2 linguri de ulei de cocos
1 lingură sirop de agave
600 ml de apă
Pregătire: Curățați portocalele și frunza de aloe (alternativ gel de aloe) și piureul cu ingredientele rămase într-un blender. Bucurați-vă în stare proaspătă!
Asta îl aduce: Uleiul de nucă de cocos face ca acest smoothie săture, făcându-l o masă mică. După exerciții fizice, alimentează în mod optim depozitul de substanțe vitale și furnizează o mulțime de nutrienți.
Smoothie "full load"
Lovitură de prospețime: Sete de calmare după sport
Ingrediente:
1 castravete
¾ ananas
2 tulpini de țelină
200 ml de apă
eventual ceva sare
Pregătire: Curățați ananasul, tocați aproximativ castraveții și ananasul. Purificați toate ingredientele într-un blender pentru a face o băutură.
Asta îl aduce: Potolitorul ideal al setei după efort: preparat rapid și bogat în substanțe vitale. Țelina este un adevărat rapel de electroliți. Atenție însă: această băutură nu este un smoothie și nu înlocuiește o masă după exerciții.
Smoothie "Freshness Kick"
REÎNCĂRCARE: Înainte de exercițiu
Ingrediente:
100 g pak choi
2 mere
2 linguri semințe de chia
30 g mango uscat
1 lingură pulbere de spirulină
3 linguri de stafide
600 ml de apă
Pregătire: Înmuiați mango-ul în 600 ml de apă timp de două ore. Puneți mangoul, apa de înmuiere și toate celelalte ingrediente în blender și amestecați timp de aproximativ 30 de secunde la cel mai înalt nivel.
Asta îl aduce: Pak Choi furnizează substanțe nutritive importante care sunt disponibile rapid organismului datorită conținutului de fructe. Atenție: Test de toleranță înainte de tururi lungi sau curse, băutura stimulează digestia.