Smoothie Diet Cele mai importante întrebări și răspunsuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 31 iulie 2020

În plus față de dieta Paleo, Atkins sau proteine, există o varietate de alte diete care promit să topească kilogramele în exces. Dieta smoothie este o posibilă variantă a acestui lucru.

Pe lângă faptul că sunt o băutură populară pentru micul dejun, smoothie-urile te pot ajuta și să slăbești. Dar cum funcționează o dietă smoothie și pentru cine este utilă o astfel de dietă? Sperăm să putem răspunde la toate întrebările importante cu acest articol și sperăm că vă place să îl citiți!

esențialul pe scurt

Cu dieta clasică a smoothie-urilor, toate cele trei mese principale sunt înlocuite cu un smoothie auto-pregătit. Sunt permise toate alimentele proaspete, sănătoase și, dacă este posibil, netratate.
Smoothii verzi conțin fitochimicale clorofilă, ceea ce vă asigură că rezervele de grăsime sunt descompuse și digestia dvs. este stimulată. Plantele care conțin clorofilă includ spanac, broccoli, mazăre verde și pătrunjel.
Comparativ cu alte diete, dieta smoothie are un scor cu faptul că mănânci doar alimente sănătoase, fără grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, alimentele crude ușor digerabile vă oferă o mulțime de vitamine și substanțe nutritive.

Ce este o dietă smoothie?

Pentru a decide dacă dieta smoothie este cu adevărat potrivită pentru dvs., ar trebui să vă uitați mai întâi la ce este o dietă smoothie și cum funcționează. O dietă smoothie este o dietă specială în care mănânci doar smoothie, adică că ai un smoothie dimineața, la prânz și seara în loc de masă.

În paragrafele următoare veți afla exact cum funcționează o dietă smoothie și ce alimente sunt de fapt permise în această dietă.

Cum funcționează o dietă smoothie?

Când alegeți smoothie-urile, vă puteți lăsa creativitatea liberă.

Rețetele bune pot include în diferite cărți, ghiduri, reviste sau pe internet. Pentru a vă stimula puțin creativitatea, am selectat câteva sugestii de rețete pentru dvs. la sfârșitul acestui articol.

Ce alimente sunt permise într-o dietă smoothie?

Pentru a vă face smoothie-urile puțin mai variate, puteți adăuga fructe și legume, precum și produse lactate precum iaurt, unt sau lapte integral, lapte pe bază de plante și proteine praf într-o mare varietate de arome.

Acest lucru îi face un pic mai bogați în același timp, iar sentimentul tău de sațietate durează automat mai mult. Pentru a oferi smoothie-ului tău finisaj, poți folosi și diferite condimente și ierburi, cum ar fi Folosiți scorțișoară, extract de vanilie sau chiar arpagic și pătrunjel.

Două ingrediente importante care nu ar trebui să lipsească niciodată în smoothie sunt ierburile și algele marine. De exemplu, s-a dovedit științific că alga albastră-verde Spirulina are efecte antioxidante, antiinflamatorii și stimulatoare imune. (4)

Menta cu plante medicinale are, de asemenea, un efect de suprimare a apetitului și poate avea un efect pozitiv asupra senzației de sațietate. (3) Împreună cu o mulțime de activitate fizică, puteți colecta rapid noi succese.

Pentru ca fructoza să nu câștige stăpânirea în smoothie-urile dvs., acestea ar trebui să conțină cel puțin 50% din următoarele legume:

spanac
voinicică
Castravete
țelină
Morcovi
avocado
Sfeclă

Smoothii vă pot ajuta să slăbiți?

Sfat: dacă smoothie-ul dvs. este încă puțin prea gros, adăugați doar apă (nucă de cocos) sau lapte (pe bază de plante).
(Sursa imaginii: Sara Cervera/Unsplash)

De ce o dietă smoothie este potrivită pentru pierderea în greutate?

Acest lucru vă permite să vă detoxificați corpul mai eficient și, astfel, are și un efect de detoxifiere.

Eficacitatea tratamentelor de detoxifiere și a dietelor de detoxifiere este încă controversată din punct de vedere științific, dar există deja studii inițiale care au arătat că aceste diete pot detoxifica ficatul și elimina poluanții organici din organism. (2) Pentru a intensifica acest proces, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide, astfel încât toxinele să poată fi spălate din nou.

Un alt avantaj este că alimentele crude ușor digerabile vă permit să consumați multe vitamine și substanțe nutritive, ceea ce este bun și pentru stomac. (1) Nu în ultimul rând, numeroasele vitamine vă asigură că sistemul imunitar este întărit și corpul dumneavoastră este mai bine protejat împotriva virușilor și a altor agenți patogeni. (4)

dieta sanatoasa fara grasimi si saraca in carbohidrati
Efect de detoxifiere
Scapă de toxine
aliment ușor digerabil
multe vitamine
Consolidarea sistemului imunitar
împreună cu suficient exercițiu, succes rapid în slăbit

Înlocuind mesele obișnuite cu un aliment lichid pur, aveți o rată ridicată a abandonului, mai ales în primele zile de cură. În plus, ca în cazul oricărei diete, trebuie să te lupți cu faimosul „efect yo-yo”. Cel mai dificil lucru este să aduni suficientă motivație după o dietă reușită pentru a continua să fii atent la dietă și să nu recidivezi din nou.

În plus, pregătirea zilnică a smoothie-urilor necesită mult timp: trebuie să vă asigurați că aveți întotdeauna suficiente fructe și legume proaspete în casă și că planificați suficient timp înainte de mese pentru a face smoothie-urile.

Pentru cine este utilă o dietă smoothie?

În cele din urmă, depinde de obiectivele și preferințele dvs. personale care dieta de smoothie alegeți în cele din urmă.

O abordare mai moderată ar fi înlocuirea unei singure mese pe zi cu un smoothie în loc de toate cele trei mese. Nu vei slăbi atât de repede, dar va face ceva bun pentru corpul tău și pentru sănătatea ta.

Câte smoothie-uri ar trebui să beți pe zi pe o dietă de smoothie?

În total, puteți bea până la șase smoothie-uri în timpul unei diete smoothie, adică că poți avea un smoothie la fiecare două ore pe zi.

În plus, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide în plus față de smoothie-urile dvs. Apa, apa de cocos, ceaiurile din plante și ceaiurile de fructe neindulcite sunt cele mai bune pentru acest lucru.

Cât durează o dietă smoothie?

Durata dietei smoothie Efectul dorit

Dieta de 3 zile	este ideal, de exemplu, pentru a te pregăti pentru un post
Dieta de 5 zile	ameliorează tractul gastro-intestinal și îmbunătățește digestia
Dieta de 2 săptămâni	cea mai bună opțiune pentru a scăpa de kilogramele în exces

Ce ar trebui să luați în considerare cu o dietă smoothie?

Idei de rețete: cele mai bune rețete de smoothie pentru slăbit

Fibra din smoothie vă asigură că senzația de sațietate durează mult timp, iar clorofila conținută în plantele verzi ca substanță vegetală secundară vă promovează și sănătatea.

Un studiu privind efectele colorfilei asupra obezității a constatat că poate atenua obezitatea legată de dietă și poate avea un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale. Așadar, nu numai că vă puteți reduce greutatea cu ajutorul pigmentului de plante verzi, dar vă puteți promova și digestia. (1)

După cum am promis, vă oferim acum câteva idei de rețete incredibil de delicioase pentru smoothie-uri, cu care puteți pierde în greutate într-un mod delicios și sănătos:

Smoothie cu mere și spanac
Smoothie de căpșuni și castraveți
Pătrunjel și smoothie de mango cu ghimbir
Smoothie de morcovi și nucă de cocos
Smoothie cu afine Goji
Smoothie de rucola si banane

Smoothies verzi, în special, sunt ideale pentru a slăbi! Clorofila conținută în plantele verzi descompune depozitele de grăsime din corp.
(Sursa imaginii: Gina Janosch/Pixabay)

Ce alternative există la o dietă smoothie?

Dietă Paleo: Dieta Paleo se bazează în principal pe alimentele care au fost consumate în paleolitic. Denumirea de Paleo poate fi derivată din termenul tehnic pentru paleolitic „paleolitic”. În timpul acestei diete, cerealele și zahărul, precum și alimentele alcoolice și tratate sunt evitate și se consumă doar „alimente din epoca pietrei”, cum ar fi legumele, fructele și carnea.

Dieta cu proteine: În dieta cu proteine, toate alimentele care conțin carbohidrați sunt evitate și numai proteinele sunt consumate pe cât posibil. Proteinele se găsesc într-o mare varietate de alimente, precum pește, carne, produse lactate, ouă, legume, salate, leguminoase și nuci. Pe lângă o dietă bogată în proteine, exercițiile fizice sunt, de asemenea, pe ordinea de zi.

Concluzie

După cum știți acum, dieta smoothie nu este doar despre pierderea în greutate, ci și despre a face ceva bun pentru corpul dvs. prin numeroasele substanțe nutritive și vitamine. Substanțele vegetale secundare, care sunt în principal conținute în smoothie-uri verzi, vă ajută să vă descompune rezervele de grăsime și, de asemenea, să vă stimuleze digestia.

În cele din urmă, nu există așa ceva ca „dieta cu un singur smoothie”, ci mai degrabă mai multe variante în care poți decide singur care este potrivit pentru tine. Vă recomandăm versiunea moderată, în care înlocuiți o singură masă cu un smoothie. Dacă faci suficientă mișcare pe lângă o dietă sănătoasă, această variantă este, de asemenea, metoda mai eficientă pe termen lung.

Sursa imaginii: Breen/123rf.com

Dovezi individuale (4)

1. Li Y, Cui Y, Hu X, Liao X, Zhang Y. (2019). Suplimentarea cu clorofilă în viața timpurie împiedică obezitatea indusă de dietă și modulează microbiota intestinală la șoareci.
sursă

2. Klein AV, Kiat H. (2015). Dietele de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor și controlul greutății: o analiză critică a dovezilor.
sursă

3. Panda VS, Shah T, S S. (2020). Un premix pe bază de plante care conține Macrotyloma uniflorum, ghimbir și zer reduce obezitatea la șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi printr-un mecanism nou.
sursă

4. Finamore A, Palmery M, Bensehaila S, Peluso I. (2017). Activități antioxidante, imunomodulatoare și modulatoare microbiene ale spirulinei durabile și ecologice.
sursă