Smoothie diet detox cu fructe și legume - FIT FOR FUN
Sezonul estival se apropie din ce în ce mai mult, dar s-ar putea să nu vă simțiți încă la maxim? Cu dieta smoothie, îți tratezi corpul cu un regim de detoxifiere scurt și plăcut, inclusiv pierderea în greutate. Acest lucru trebuie luat în considerare la dieta smoothie.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
O dietă scurtă de smoothie poate fi o detoxifiere pentru minte și corp.
Gândurile tale nu se întorc întotdeauna: când, ce și unde ar trebui să mănânc. Acest lucru poate fi foarte eliberator între ele.
În plus, dieta este ușor de realizat: aruncați fructe și legume proaspete în blender, piure pentru scurt timp - zack, smoothie-urile proaspete și sănătoase sunt gata.
În timpul dietei, tractul gastro-intestinal este, de asemenea, ușurat, corpul tău este alimentat cu multe vitamine și substanțe nutritive și, în cele din urmă, solzii pot prezenta câteva kilograme mai puțin.
Cu toate acestea, pentru a implementa cu succes dieta smoothie, ar trebui să luați în considerare câteva puncte.
Efecte pozitive ale smoothie-urilor
Smoothies sunt o alternativă sănătoasă la micul dejun și pot fi, de asemenea, foarte de susținere după exerciții. Avantajul față de sucuri: deoarece ingredientele sunt curățate fin, toate fibrele sunt păstrate.
Acest lucru are efectul pozitiv că absorbția fructozei și a nutrienților, precum și digestia este încetinită.
Cu alte cuvinte: rămânem plini mai mult timp. Dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că unele smoothie-uri pot fi foarte hrănitoare, bogate în calorii și pot înlocui masa, mai ales atunci când sunt implicate banane, avocado, nuci sau unt de nuci.
Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE) vede smoothie-urile - fie cu fructe, fie cu legume - ca un supliment echilibrat și sănătos.
„Dintre cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi, smoothie-urile pot înlocui ocazional până la două porții”, spune BZfE.
O dimensiune a porțiunii se referă la 200 până la 250 de mililitri de conținut.
Așa funcționează dieta smoothie
Chiar înainte de a începe: verificați dacă mixerul sau producătorul de smoothie-uri de înaltă performanță sunt gata de plecare, legumele proaspete și fructele sunt disponibile în avans și, de exemplu, unele ulei de in, eventual băutură de migdale, lapte de nucă de cocos, apă de nucă de cocos, semințe de cânepă sau praf de proteine - sau ceea ce vă place cel mai mult.
O dietă de smoothie este cea mai eficientă evitând complet alimentele solide timp de trei până la șapte zile și înlocuind toate mesele, inclusiv gustările, cu smoothie - puteți bea până la șase smoothies în total, de preferință la fiecare două ore.
Trebuie remarcat faptul că smoothie-urile ar trebui să conțină cel puțin 50% legume precum spanac, rachetă, castravete, țelină, mentă, morcovi, avocado sau sfeclă roșie, astfel încât conținutul de fructoză să nu fie prea mare. Smoothii verzi sunt cei mai buni.
Dacă e prea greu pentru tine, poți înlocui una sau două mese cu piureuri. Și aici vă deplasați în deficitul caloric dorit fără pofte și riscul efectului yo-yo este redus.
Ingrediente grase, cum ar fi avocado, unt de cocos, semințe de chia, semințe de in sau semințe de cânepă, te mențin sătul mai mult timp și încetinesc absorbția zahărului din organism.
Făină de ovăz, băutură de migdale, lapte de cocos sau legume fibroase sunt, de asemenea, deosebit de pline.
Ai grija! Adăugările menționate te mențin sătul mai mult timp, dar cresc și numărul de calorii din smoothie.
Albușul de ou ar trebui să fie o bază în cel puțin două dintre smoothie-urile tale. De ce? Datorită dietei cu smoothie, organismul ar putea dori să scoată energia lipsă din mușchi după a doua sau a treia zi.
Pentru a preveni acest lucru: amestecați prăjiturile sau zerul de proteine pe bază de plante, semințele de cânepă, semințele de in sau iaurtul grecesc în smoothie-urile dvs.
Evitați cofeina, zahărul, alimentele solide și alcoolul în timpul dietei complete a smoothie-urilor.
Acest lucru trebuie luat în considerare la dieta smoothie
1. Înainte de a începe dieta smoothie, ar trebui să vă delectați cu una sau două zile de ușurare. Asta înseamnă: evitarea cafelei, a alimentelor cu zahăr, a alcoolului și a nicotinei.
Evitați produsele din grâu și alimentele grase, cum ar fi pizza și cartofii prăjiți. În schimb, mănâncă o mulțime de legume, de preferință legume crude - cea mai bună bază pentru următoarea dietă de smoothie.
2. Evitați prea multă fructoză în dieta smoothie
și pregătiți diferite smoothie-uri pentru dvs., astfel încât să vi se livreze multe vitamine și substanțe nutritive diferite.
3. Potriviți dimensiunea smoothie-ului dvs. cu dimensiunea reală a mesei la. De exemplu, o porție mai mare la prânz și una mai mică la micul dejun. Este important să aveți un deficit caloric de 300 până la 500 de calorii la sfârșitul zilei, pentru a obține succesul în scăderea în greutate.
4. Contracarați senzația crescândă de foame, bând mult între ele, în special apă plată, ceaiuri din plante, ceaiuri de fructe neîndulcite și apă cu lămâie (rece sau călduță). Recomandare: Cel puțin doi litri pe zi.
5. Senzația de foame pentru ceva consistent? Un bulion de legume limpede este permis ca alternativă de smoothie în dieta smoothie.
6. Evitați antrenamentele HIIT prea grele sau traseele de jogging de 10 kilometri, asta ar fi o povară suplimentară pentru corpul tău. Stres suplimentar - da, exercițiile fizice pot declanșa și stresul - măresc eliberarea hormonului de stres cortizol, care, la rândul său, vă poate împiedica pierderea în greutate.
Sfatul nostru sportiv în timpul dietei de smoothie: yoga, antrenament de forță scurt, plăcut, ciclism (nu un tur de o zi) și multă plimbare. Dacă sunteți un alergător pasionat, faceți o cursă scurtă de maximum 30 de minute într-un ritm mediu spre lent.
7. După mica cură de detoxifiere, ar trebui să o luați încet. Utilizați alimente crude și înlocuiți o masă principală cu alimente lichide. Apoi, puteți lua legume fierte, fulgi de ovăz, orez și cartofi fierți pas cu pas înainte de a reveni la dieta obișnuită.
Beneficiile dietei Smoothie
- O perioadă de timp sănătoasă pentru corp: tractul gastro-intestinal este ușurat
- Veți fi furnizat cu multe vitamine și minerale
- După două-trei zile vă veți simți mai în formă, mai energic și mai alert
- Dieta smoothie vă arată că foamea este controlată de cap, nu de stomac
- Economisește timp în bucătărie și nu te gândești zilnic ce să gătești pentru tine astăzi
- Mai puțină retenție de apă evitând produsele din cafea, zahăr, alcool și grâu
- Câteva kilograme mai puțin pe cântar - ceea ce este firesc. Te-ai mutat cu un deficit de calorii în timpul dietei de smoothie
Rețete sănătoase de smoothie
O selecție de smoothie colorate, proaspete, bogate în vitamine, aduce un pic de varietate dietei smoothie.
Încercați întotdeauna să amestecați 50% legume în smoothie-uri. Dacă aveți nevoie de el pentru a vă umple puțin mai mult, adăugați avocado, banane, ulei de in sau semințe chi.
Concluzia noastră: Are dieta cu smoothie cu adevărat sens?
Mănâncă smoothie-uri timp de trei până la șapte zile fără efectul yo-yo - poate funcționa? Are cu adevărat asta sens?
Iată ce gândește nutriționistul și editorul alimentar FIT FOR FUN Andra Schmidt despre dieta smoothie:
"Nu văd dieta smoothie ca pe o strategie de slăbire pe termen lung. Mai degrabă servește ca o pauză - o scurtă detoxifiere pentru corp și minte. De fapt, este bine să descoperiți singur că mâncăm mai ales din obișnuință și nu dintr-un sentiment real de foame.
Cu toate acestea, nu l-aș recomanda mai mult de trei zile la rând, deoarece corpul extrage energia din mușchi prea repede, deoarece lipsesc carbohidrații importanți ca donatori de energie. Antrenamentul tău anterioare ar fi dispărut.
De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de dureri de cap severe și senzație de oboseală în zilele de ameliorare și în prima zi a dietei cu smoothie.
Dar este, de asemenea, destul de normal: acestea sunt simptome de sevraj, deoarece renunțați la cafeină, zahăr și produse din grâu de la o zi la alta.
Cred că paragraful „Este important de reținut cu dieta smoothie” este foarte important. Urmați toate punctele pentru a obține un rezultat pozitiv din dieta smoothie.
După dietă, aș sfătui să nu vă delectați cu delicioasele paste sau pizza cu salam gras. Stomacul dvs. va intra în grevă - răzvrătiți-vă în durere, deoarece puneți prea mult pe tractul gastro-intestinal.
Un efect yo-yo nu va apărea cu un curs scurt de detoxifiere de trei zile - cu excepția cazului în care mâncați fast-food doar după aceea.
Personal, consider că o dietă de smoothie sau diete de detoxifiere similare, cum ar fi dietele cu suc, sunt incredibil de dure.
Mai bine: înlocuiți o masă cu piureuri în dieta zilnică echilibrată și sănătoasă sau încercați postul intermitent 5: 2, veți observa că va fi bine pentru tractul gastro-intestinal, cap, bunăstare și pentru corpul vostru - salut, Greutatea ideală. "