Smoothie Fluff Bowl Rețetă dietetică cu volum mare de proteine
Vas de înghețată cu proteine | Rețetă dietetică cu volum mare
306 calorii | 46g proteine | 20g carbohidrați | 3g grăsime
Unul dintre cei mai mari dușmani din dietă este foamea. Însă această problemă poate fi ocolită folosind alimente care vă mențin sătul mult timp și oferă doar câteva calorii. Conținutul de apă mărește volumul anumitor alimente, ceea ce face ca stomacul să se umple mai repede și plin de sațietate.
În primul rând, toată lumea poate Soiuri de fructe și legume pentru Volume Food sunt numărate. Desigur, există diferențe în ceea ce privește densitatea energetică a soiurilor individuale, dar fructele și legumele în ansamblu sunt volume foarte potrivite de alimente. De asemenea alimente bogate în proteine și fibre sunt hack-uri de volum utile, deoarece asigură o sațietate mai bună și de lungă durată. Sursele slabe și cu conținut scăzut de calorii de proteine includ, de exemplu, carne slabă, pește slab, quark/skyr cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau praf de proteine.
Fibrele se găsesc în principal în alimentele vegetale. Se umflă, își măresc volumul în stomac și îl întind. Astfel, asigură o sațietate mai rapidă și de lungă durată. Mai ales Fructe de boabe iar fructele uscate sunt bogate în fibre. În general, fructele de pădure sunt un fruct perfect pentru mine, deoarece conțin puține calorii, dar multe fibre și mulți nutrienți. Legumele precum broccoli, mazăre, cartofi sau morcovi, precum și produse din cereale integrale și nuci conțin, de asemenea, o mulțime de fibre. Alte hack-uri de volum valoroase pe care IQ-urile bucătăriei le plac sunt guma de xantan, guma de guar, coji de psyllium sau făina de konjac. Apropo, acestea sunt fibre, leagă apa și conferă corpului o senzație de plenitudine.
Și cu asta aș vrea să vă prezint rețeta acestui delicios Smoothie Fluff Bowl.
Combinația de quark cu conținut scăzut de grăsimi, proteine totale, fibre și fructe de pădure face ca această rețetă să fie perfectă pentru o dietă. Puteți decide singur dacă doriți să evocați rețeta într-o variantă cu Quark și Total Protein sau Quark, Total Protein și Aroma Chunky. O variantă vegană este, de asemenea, posibilă folosind iaurt de soia sau quark de soia și o aromă vegană.
Sper să vă placă rețeta și să așteptați feedback-ul dvs.! Noroc cu dieta ta.
Salutări de la IQs Kitchen
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
ingrediente
- 50g proteine totale "înghețată de vanilie" (economisiți -10% cu IQ10)
Opțional: aromă groasă într-o varietate la alegere - 200g amestec de fructe de padure congelate sau fructe proaspete
- 1/2-1 linguriță nivelată Gumă xantan sau Guma de guar (ingredient important pentru consistență)
- Suprafețe după dorință
- 250-350ml apă (în funcție de consistența dorită)
pregătire
- Puneți toate ingredientele într-un mixer adecvat (aceasta este recomandarea mea pentru fructele congelate)
- Se amestecă 2-3 minute (sau mai mult), astfel încât guma xantan leagă apa și crește volumul. Cu cât se amestecă mai mult, cu atât crește volumul.
- Bucurați-vă cu alte topping-uri, dacă doriți și, cel mai bine, puneți-o în lingură pentru a crește efectul de saturație și mai mult.