Smoothie la micul dejun cu capsuni la rasarit; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Iubim smoothie-urile din această casă. Ușor de realizat, portabil și versatil, ne începem întotdeauna ziua cu una dintre rețetele mele de smoothie.

Copiii mei au acum 6 și 8 ani, dar când aveam 8 luni am început să le prezentăm smoothie-uri făcute cu iaurt cu lapte integral. Smoothies sunt ideale pentru a mânca resturi de fructe și micul dejun ideal într-un pahar plin de vitamine și substanțe nutritive pentru a vă oferi energie de durată.

Mai recent, am creat o rețetă pentru un shake de proteine de căpșuni și portocale pentru a folosi restul de suc de portocale pe care îl aveam în frigider. Citricele picante adaugă cantitatea perfectă de aciditate și fermoar pentru a echilibra căpșunile dulci și suculente.

Adăugați fructe:

Dacă nu este sezonul căpșunilor, puteți folosi și fructe de padure congelate. De fapt, în fiecare iunie mergem la ferma noastră locală de căpșuni pentru a îngheța peste 10 kilograme de căpșuni pentru a fi utilizate în smoothie-uri pe tot parcursul anului.

Pentru o dulceață naturală, îmi place să amestec o banană coaptă. Nu trebuie să adăugați zahăr suplimentar, cum ar fi mierea, atâta timp cât începeți cu fructe coapte care sunt dulci în mod natural. Fructele congelate pot fi folosite, dar nu ar adăuga la fel de multă gheață.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Sfat pentru profesioniști: De fiecare dată când am mâncat câteva banane rumenite înainte să mă pot bucura de ele, îmi place să le curăț, să le tăi și să le îngheț într-o pungă de plastic cu fermoar. Apoi, în următoarele săptămâni, voi folosi aceste cuburi de banane congelate pentru a-mi îndulci smoothie-urile.

Pot folosi o portocală întreagă în loc de suc de portocale? Da absolut! O portocală întreagă este chiar mai bună pentru că obțineți toată fibra din fructe.

A prepara:

Nu aș recomanda să faceți acest smoothie mai mult de 30 de minute înainte de a fi gata să vă bucurați de el. Pentru a economisi timp dimineața, puteți pune toate ingredientele în blender cu o seară înainte, păstrați blenderul umplut cu ingrediente în frigider peste noapte și apoi amestecați doar dimineața.

Opțiune vegană:

Da, acest smoothie ar putea fi vegan. Pur și simplu schimbați iaurtul cu lapte de cocos sau apă bogată în grăsimi.

Puteți găsi mai multe idei de mic dejun pe forumul meu Pinterest!

Smoothie de mic dejun cu căpșuni la răsărit

Proaspăt, cremos și delicios - acest smoothie bogat în vitamine nu numai că are un gust bun, dar este și umplut cu proteine și fibre pentru o energie de lungă durată.

Timp de pregătire: 5 minute, timp total 5 minute

Porții2
Calorii 287kcal

ingrediente

2 căni de căpșuni
1 banană
1 cana de suc de portocale
1 cană iaurt vanilat
2 linguri de făină de in
1/2 linguriță de scorțișoară
2 pumni de gheata

manual

Puneți toate ingredientele într-un mixer de mare viteză și piure până se omogenizează.
Se servește într-un pahar mare și se bucură.

Note ale bucătarului:

Dacă utilizați fructe de padure congelate sau banane, puteți reduce cantitatea de gheață pe care o adăugați înainte de a amesteca.

Nutriție: