Smoothies delicioase pentru pierderea în greutate - 5 rețete sănătoase și greșeli obișnuite; Natura Iubire

Este bine cunoscut faptul că smoothie-urile pot fi extrem de gustoase și sunt pline de substanțe nutritive precum vitamine și minerale. Știați însă că unele dintre aceste bombe naturale cu vitamine vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți dacă sunt utilizate corect? În articolul de pe blogul de astăzi am vrea să vă ducem în lumea delicioasă a smoothie-urilor. Vă vom oferi sugestii pentru rețete excelente de smoothie cu fructe și legume și, printre altele, vă vom spune despre greșelile obișnuite care trebuie evitate, astfel încât integrarea smoothie-urilor în viața dvs. de zi cu zi să fie încununată de succes.

Pe rafturile supermarketurilor există o gamă întreagă de smoothie-uri în diferite arome. Cu toate acestea, unele dintre ele conțin uneori o porție suplimentară de zahăr sau chiar aditivi. Din acest motiv, merită întotdeauna să citiți lista ingredientelor înainte de a pune smoothie-ul în coșul de cumpărături. Cu toate acestea, cea mai sigură, mai proaspătă, mai hrănitoare și mai delicioasă opțiune este de a face smoothie-urile singur acasă. Deci, știți exact ce este în interior și puteți experimenta cu o varietate colorată de ingrediente pentru a evoca smoothie-uri delicioase exact așa cum vă place. Puteți alege orice ingrediente care vă stimulează metabolismul, ajută digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Fie că sunt smoothie energetic, carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, cu multă vitamină C, carbohidrați, smoothie de salată de miel, evocate din legume precum legume cu frunze verzi și sfeclă roșie, din fructe proaspete precum mere, banane și rafinate cu ierburi sălbatice sau superalimente - imaginația dvs. este cu noi nu există limite pentru producție! Deci, dacă aveți chef să luați vitamine, fibre, minerale și oligoelemente într-o băutură delicioasă, atunci încercați cele 5 rețete de smoothie pentru slăbit care vă așteaptă la sfârșitul acestui articol. Înainte de asta, însă, veți afla informații utile și sfaturi despre subiect, astfel încât să fiți bine pregătiți să începeți cu smoothie-urile.

Pentru a crea smoothie-uri delicioase acasă, nu aveți nevoie de mult, în afară de un mixer de smoothie și, bineînțeles, de ingredientele dorite. Realizarea de smoothie-uri în mixer este foarte ușoară, trebuie doar să adăugați ingredientele unul după altul și să faceți piure până când smoothie-ul are consistența sau cremă dorită. Un mixer de stand este cel mai bun pentru aceasta. Alternativ, se poate folosi și un blender manual, apoi asigurați-vă că utilizați un vas de amestecare înalt și îngust, astfel încât să nu stropească prea mult. Puteți umple smoothie-ul finit în sticle de sticlă și îl puteți păstra la frigider, deoarece smoothie-urile au cel mai bun gust când sunt răcite.

Cu toate acestea, ar putea avea sens și achiziționarea unui mixer performant. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să adăugați nuci sau de multe ori doriți să pregătiți piureuri verzi. Un mixer normal nu este de obicei suficient de puternic pentru a tăia nucile. Un mixer performant, pe de altă parte, are un motor puternic, cu o viteză mare, care poate tăia bine nucile. Dar nu numai nucile pot fi tocate mai bine într-un mixer performant, ci și legumele și alte ingrediente verzi. Spanacul, de exemplu, conține multe fibre pe care un mixer performant le poate prepara de obicei mai bine.

Există o varietate de ingrediente care pot fi utilizate pentru a face smoothie-uri pentru slăbit. Pentru smoothie-uri verzi, puteți folosi practic orice fel de legume cu frunze și puteți adăuga puțin fruct dacă doriți. Doar asigurați-vă că conținutul de fructe nu depășește 40%, astfel încât conținutul de calorii să nu fie prea mare. Spanacul, salata verde, castravetele și frunzele de morcovi, sfeclă roșie, ridichi sau țelină servesc drept bază pentru smoothie-uri verzi. Pentru ceva special puteți folosi menta, pătrunjel, busuioc, urzică, frunze de păpădie sau alte ierburi sălbatice. Ardeiul, nucșoara, chimenul sau un vârf de turmeric conferă smoothie-ului tău pep suplimentar.

Pentru prospețime și varietate într-un smoothie verde z. B. mere și pere sau morcovi și sfeclă roșie - după gustul dumneavoastră. Faceți-vă timp pentru a experimenta cu diferite combinații, la urma urmei, varietatea este jumătate din luptă.

Uneori, fructele și legumele care au un gust excelent pe cont propriu pur și simplu nu merg împreună. La rândul lor, alte combinații se armonizează deosebit de bine.

Bananele sunt o bază populară pentru smoothie-uri, iar bananele coapte au, de asemenea, un efect natural de îndulcire. Bananele se pot combina perfect cu alte fructe, cum ar fi fructele de padure precum zmeura, căpșunile, piersicile și mango-urile.

Afinele sunt ideale pentru a fi utilizate în smoothie-uri verzi, deoarece aroma lor specială este păstrată, mai ales atunci când se utilizează ingrediente verzi blânde, cum ar fi salata de miel.

Pentru a obține efectul complet de pierdere în greutate, există câteva mici sfaturi și trucuri pe care le puteți lua la inimă. Utilizați numai alimente cu ingrediente naturale pentru a menține un deficit natural de calorii. Pentru a evita efectul de yo-yo, trebuie să vă asigurați că deficitul zilnic de calorii nu este prea mare; se recomandă un deficit caloric ușor de cel mult 25%. Zaharurile, precum zahărul de masă rafinat și zahărul din trestie, sunt alimente goale cu calorii. Deși sunt foarte bogate în calorii, nu conțin substanțe nutritive importante. Prin urmare, acestea nu trebuie utilizate în smoothie-uri pentru pierderea în greutate. Mierea, siropul de agave sau zahărul de mesteacăn trebuie de asemenea evitate. Dacă doriți să vă îndulciți smoothie-ul, folosiți în schimb un fruct copt, cum ar fi o banană coaptă, care oferă suficientă dulceață, sau încercați 1-2 curmale. Amintiți-vă că sucurile de fructe cumpărate în magazin sunt destul de dulci și, prin urmare, bogate în calorii. Pentru a economisi calorii, de aceea este mai bine să folosiți doar apă pură ca lichid de bază.

Formula magică este, de asemenea: mai puțin fruct, mai verde. Deoarece majoritatea caloriilor provin din fructe. Dacă reduceți conținutul de fructe la 30-40% și utilizați mai multe legume cu frunze verzi, puteți crea smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii. Fructele proaspete sunt cele mai bune, așa că fructele conservate care sunt în general murate în apă cu zahăr ar trebui evitate. În cazul în care nu aveți la îndemână fructe proaspete, folosiți fructe congelate în loc de conserve.

Se știe că fiecare început este dificil, deci poate fi util să vă stabiliți mai întâi obiective mici. Ce zici de o provocare de 7 zile la început? Alegeți 7 rețete de smoothie-uri care vă atrag din punct de vedere al gustului și pregătiți unul dintre aceste smoothie-uri în fiecare zi timp de o săptămână, înlocuind o masă cu smoothie-ul la un moment dat. Dacă te-ai descurcat bine săptămâna aceasta, atunci următoarea provocare te așteaptă deja, și anume provocarea de 30 de zile!

Câte kilograme se topesc când ajungi la smoothie-uri verzi în fiecare zi, din păcate, nu se poate spune în general, deoarece toată lumea este diferită și, prin urmare, are experiențe diferite. De asemenea, contează din ce alimente sunt preparate celelalte mese și câte calorii consumați în fiecare zi.

Regula generală este că, pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie să consume mai multe calorii decât consumă. Acest lucru se aplică practic dacă doriți să pierdeți grăsime. Când aportul de energie este mai mic, corpul începe să ardă rezervele din celulele grase, provocând topirea mânerelor iubirii.

Mulți factori diferiți joacă un rol, inclusiv cât de mare este deficitul zilnic de calorii naturale (adică diferența dintre consumul zilnic de calorii și aportul zilnic de calorii), câte calorii ați consumat anterior, cât de des faceți sport, dacă mâncați o dietă echilibrată, indiferent dacă aveți multă grăsime pe burtă sau dacă puneți grăsime pe alte părți ale corpului și, bineînțeles, câtă disciplină arătați în dieta dumneavoastră. Deci, nu vă putem promite că veți pierde x kg pe săptămână sau câte kilograme veți putea pierde în x luni, dar șansele de a pierde excesul de greutate sunt bune dacă aveți mai multe fructe și legume în felul vostru Viata de zi cu zi. Pierderea în greutate cu smoothie-uri verzi înseamnă exercitarea răbdării pe parcursul mai multor luni, deoarece pierderea în greutate cu smoothie-uri este un proces mai lent decât alte forme de nutriție. Cu toate acestea, trecerea este mai ușoară și nu există un efect de yo-yo, ca în cazul multor diete pe termen scurt.

Efectul yo-yo apare în general atunci când dieta anterioară bogată în calorii este din nou pe ordinea de zi după încheierea dietei. Prin urmare, este important să aveți o dietă permanent echilibrată și să vă asigurați suficient exercițiu, astfel încât să fie posibilă menținerea permanentă a greutății dorite.

Sunteți deja în mijlocul unei diete sau a unei modificări a dietei în care smoothie-urile verzi sunt deja în meniu? Dar nu scapi de senzația târâtoare că tot nu pierzi în greutate? Apoi veți afla mai jos care este probabil cauza și cum puteți evita aceste greșeli în viitor. Dacă nu ați început încă o dietă smoothie, puteți evita următoarele surse de eroare în primul rând.

Greșeala # 1: înlocuitorii micului dejun

Este larg promovat pentru a înlocui micul dejun cu un smoothie verde. Cu toate acestea, acest sfat nu funcționează pentru toată lumea. Dacă ați fost obișnuiți să mâncați doar un mic dejun mic sau ușor, atunci probabil că ați consumat aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și la un mic dejun de 0,5 litri cu smoothie. Ca urmare, nu există un deficit natural de calorii și asta înseamnă că nu pierdeți în greutate.

Deci, dacă apare întrebarea dacă micul dejun sau prânzul, atunci alegeți opțiunea de a înlocui prânzul sau chiar cina cu un smoothie verde. Dacă omiteți prânzul sau cina obișnuită și înlocuiți-l complet cu un smoothie verde, atunci vă asigurați că consumați mai puține calorii, ceea ce înseamnă că organismul dvs. trebuie să găsească energia lipsă într-un alt mod și asta trage depozitele de grăsime.

Greșeala nr. 2: gustări între ele

Dacă înlocuiți masa cu un smoothie verde, aportul redus de calorii poate duce rapid la senzația de foame. Acest lucru este valabil mai ales dacă smoothie-ul nu s-a umplut suficient sau pur și simplu nu v-ați săturat de el. Într-un astfel de caz, există șanse mari să luați brusc o gustare care poate avea un conținut ridicat de calorii, cum ar fi un baton de ciocolată sau o bucată de la brutărie. Rezultatul este că se pierde deficitul natural de calorii atins anterior, ceea ce înseamnă, la rândul său, că vor cădea mai puține kilograme. Prin urmare, ar trebui să evitați gustările și gustările dacă nu ați fost obișnuiți să le mâncați înainte. Bineînțeles, nu are rost să te înfometezi, așa că pur și simplu creșterea porției de smoothie te poate ajuta să te umple. În plus, anumite ingrediente pot crește efectul de sațietate. Deci, de ce să nu încercați să adăugați la smoothie o bucată de avocado, 1 lingură de semințe de in, 1 lingură de unt de cocos, 1 lingură de semințe de chia sau 1 lingură de semințe de cânepă.

Greșeala nr. 3: Înlocuirea meselor multiple zilnic

Dieta cu smoothie verde funcționează cel mai bine atunci când este luată încet. Cu toate acestea, cei care nu slăbesc suficient sau suficient de repede în funcție de gustul lor sunt adesea tentați să înlocuiască o altă masă principală cu un smoothie verde și apoi o alta. Trebuie să rețineți, totuși, că celelalte mese asigură o dietă echilibrată, deoarece mesele convenționale ne oferă în general proteine și alți nutrienți importanți care nu sunt atât de conținuți în smoothie-urile verzi. Deci, dacă înlocuiți mai mult decât o singură masă cu un smoothie, riscați să pierdeți nutrienți importanți conținuți în alte alimente. Acest lucru crește, de asemenea, riscul poftelor alimentare. A pierde în greutate sănătos înseamnă, prin urmare, să găsești un echilibru sănătos, astfel încât să nu existe efect de yo-yo, recidivele sunt în mare măsură evitate și slăbirea devine mai ușoară. Pentru a obține cel mai bun efect, de aceea este recomandabil pentru sănătate și bunăstare să înlocuiți doar o masă principală cu un smoothie verde.

# 1: Smoothie fructat cu mentă răcoritoare

Ingrediente pentru 1 litru (= 2 porții)

1/3 ananas (scoateți tulpina și pielea)
1 1/2 portocale, decojite
1 cap de salată română (scoateți tulpina)
2 tulpini de mentă
2 linguri semințe de chia
1 bucată mică de ghimbir
1 vârf de sare
250 ml apă

Pur și simplu adăugați ingredientele unul câte unul în blender și piure.

# 2: smoothie de castravete și kiwi estival

1/2 castravete
1 kiwi
1 măr verde
80 g struguri verzi (fără semințe)
1 cutie de cress
1/2 grămadă de mentă
aproximativ 100 ml de apă

Pur și simplu puneți fructele, legumele și ierburile în blender, adăugați apa astfel încât ingredientele să fie ușor acoperite și piure. Dacă doriți, puteți, desigur, să diluați cu mai multă apă după gust.

# 3: umplut smoothie verde

1 kiwi
Spanac proaspăt, 1 mână
Patrunjel proaspat, 1 mana
Menta proaspata, 1 mana
1 avocado
Apă, 1 cană

Pune totul în blender, piure și bucură-te!

# 4: smoothie de putere avocado

1 avocado
Salată de frunze la alegere (de ex. Salată de miel), 2 mână
1 banană
1/2 pere
1/2 tei, stors
100 ml apă
1 linguriță semințe de chia
1 linguriță migdale tocate

Puneți fructele cu legumele în blender, umpleți cu apă și piure. În cele din urmă adăugați semințele de chia și migdalele și amestecați din nou timp de câteva secunde.

# 5 vis de afine

1 1/2 cani lapte de migdale
Spanac proaspăt, 1 mână
1/3 cană de afine
1 lingură semințe de chia

Puneți toate ingredientele în blender și faceți piure bine.

Băuturile pot fi preparate în cel mai scurt timp, pot furniza energie și, în combinație cu o dietă echilibrată și un exercițiu suficient, pot fi adevărate arzătoare de grăsimi. Cu toate acestea, miracolele peste noapte nu pot fi de așteptat, așa că este necesară răbdarea cu această dietă smoothie. Dar când experimentați numeroasele ingrediente delicioase, timpul va trece cu siguranță și în curând nu numai că vă veți transforma într-un maestru creativ al smoothie-urilor, dar veți observa și cum cad primele kilograme. Vă dorim mult succes în slăbit!