Smoothies înainte de antrenament - BLOG

Dacă nu doriți sau nu vă puteți face ședința de antrenament dimineața pe stomacul gol, cel mai bine este să folosiți ceva ușor care aduce încă multă energie. În cele ce urmează vă prezentăm câteva rețete de smoothie ușor de realizat cu un mini blender și care vă oferă energie valoroasă pentru antrenamentul dvs. fără a vă plânge.

înainte

Iată procedura corectă

Punctul 1: Proaspăt în loc de cumpărat

  • Sunt necesare produse congelate, prospețimea are întotdeauna un gust mai bun, desigur. Practic, acest lucru se aplică tuturor alimentelor și aici pentru ingredientele unui smoothie. Avantajul fructelor și legumelor proaspete este că acestea vă oferă pur și simplu valori nutriționale mai ridicate.
  • În supermarket primești produse gata făcute și, deși îți ușurează destul de mult, pur și simplu nu oferă experiența gustativă. Cele mai multe dintre acestea au trebuit încălzite pentru a le face durabile pentru vânzare, ca urmare a pierderii gustului și a vitaminelor și oligoelementelor valoroase. Adesea acestea sunt echipate cu mai multe calorii/fructoză, propriul amestec de fructe/legume.

Punctul 2: Raportul de amestecare corect

  • Smoothie-ul ar trebui să fie o băutură ușor de băut, deci depinde de dvs. cât de mult lichid trebuie sau doriți să adăugați la amestec. „Mâncarea pentru copii” groasă nu este un smoothie
  • Cel mai evident lucru este apa pentru a-ți lichefia amestecul, bineînțeles că poți condimenta smoothie-ul cu ceai, ca un ceai de fructe sau chiar un amestec de plante. Fii atent la amestecurile de ceai din când în când, acestea conțin mult zahăr, pentru că nu vrei să faci o bombă cu calorii.
  • Cafeaua sau ceaiul verde conține antioxidanți, precum și ceai sau cofeină, alegerea ideală pentru începutul dimineții.

Punctul 3: Nu se amestecă sucuri de fructe

  • Din motive de simplitate, smoothie-urile de pe raftul de răcire conțin sucuri de fructe cu un conținut ridicat de fructoză.
  • Alegeți fructe coapte acasă și amestecați legumele potrivite, dacă propriile smoothie-uri nu sunt suficient de dulci, adăugați pur și simplu ceai de fructe.

Punctul 3: Nu se amestecă sucuri de fructe

  • Din motive de simplitate, smoothie-urile de pe raftul frigorific conțin sucuri de fructe cu un conținut ridicat de fructoză.
  • Alegeți fructe coapte acasă și amestecați legumele potrivite, dacă propriile smoothie-uri nu sunt suficient de dulci, atunci pur și simplu adăugați ceai de fructe.
înainte

Punctul 4: Ordinea determină gustul

  • Dacă nu aveți timp, puneți-l și amestecați-l. Altfel ar trebui să vă alocați timp pentru a amesteca mai întâi fructe și legume cu lichid, astfel încât să puteți vedea cum va fi consistența smoothie-ului dvs.
  • Superfood este pe buzele tuturor și trebuie adăugat doar la sfârșit. Semințele care intră în smoothie se umflă rapid și altfel îți fac smoothie-ul foarte moale.

Punctul 5: Se amestecă până se omogenizează

  • „Smooth” înseamnă suplu, deci puteți lăsa mixerul să funcționeze mai mult, doriți să beți smoothie-ul și să nu trebuie să mestecați. Deci amestecați bine până când legumele și bucățile de fructe sunt suficient de mici.
  • Smoothie este într-adevăr băut doar dacă utilizați un mixer de stand, blenderul de mână pentru supă nu este, din păcate, suficient aici. Nu aveți nevoie de versiunea high-tech, funcționează și modelele ieftine. Accentul dvs. ar trebui să fie pe ușurința utilizării și curățarea ulterioară.

Punctul 6: Între masa sau întregi

  • Dacă ești pregătit pentru smoothie-ul tău, ar fi trebuit să te gândești la ce vrei să obții cu el. Va fi începutul de dimineață în loc de micul dejun sau vreți doar să faceți un decalaj până la prânz?.
  • Nu doar aerul și dragostea, smoothie-urile au un conținut ridicat de calorii, în funcție de modul în care le puneți, așa că nu vă mirați dacă sunteți la orele și cantitățile obișnuite de masă și cantitatea dvs. este îndreptată abrupt în sus.
  • Dacă băutura înlocuiește o masă, poate fi deosebit de bogată și, de asemenea, poate fi abundentă din punct de vedere cantitativ. Dacă vrei să-ți calmezi foamea, folosește mai multe legume și lichide.
antrenament

Punctul 7: Acru pentru lovitura de prospețime

  • O felie de lămâie, lime sau portocală în smoothie îți dă lovitura. Porția suplimentară de vitamina C vă ajută să absorbiți și să păstrați mai bine fierul
  • Sauer vă face să începeți dimineața, asigurați-vă că stomacul gol vă poate rezista și altfel amestecați-l la un alt moment al zilei.

Punctul 8: Spumă sau cremoasă

  • Spumați smoothie-ul cu lapte și obțineți o băutură ușoară
  • Mixere intolerante la vegană sau lactoză, trebuie doar să adăugați lapte de soia sau ovăz în mixer.
  • Dacă doriți mai puține calorii, diluați „laptele” cu apă sau folosiți un produs lactat de lungă durată

Punctul 9: Încercați

  • Rețetele ajută, mai ales la început, atunci curiozitatea dvs. ar trebui să vă trezească și ar trebui să vă încercați singuri și să vă găsiți gustul personal.
  • Iată câteva pentru a începe!

Rețetele noastre preferate:

Smoothie de zmeură, sfeclă roșie și ghimbir

  • 150g zmeură congelată
  • 1 banană
  • 150 ml lapte de migdale
  • 25g ghimbir proaspăt tăiat
  • 25 ml suc de sfeclă roșie sau 1 lingură pulbere de sfeclă roșie
  • Suc de 2 tei
  • 1 lingură ulei de in presat la rece
  • 1 linguriță miere

Smoothie de mere, avocado și patrunjel

  • 1/2 avocado copt
  • 1 măr
  • 200ml apă
  • 25g ghimbir proaspăt tăiat
  • 50g patrunjel
  • Suc de 2 tei
  • 1 lingura ulei de in presat la rece
  • 1 linguriță miere

Smoothie de căpșuni și fructe de pasiune

  • 100g căpșuni
  • 1 banană
  • 1/2 fruct de pasiune
  • 50ml lapte de cocos
  • 150ml lapte de migdale
  • Lingură ulei de in presat la rece
  • Suc de 2 tei
  • 1 linguriță miere

Puneți ingredientele în blender și amestecați până devin cremoase. În cele din urmă, adăugați uleiul de in și amestecați încet.