Smoothies te îngrașă Cum să slăbești corect cu smoothie-uri - FOCUS Online
Smoothies te îngrașă
Al doilea sfat pentru succes: nu folosiți zahăr sau miere
Zahărul, toată lumea știe, te îngrașă și ne distruge toate eforturile de slăbire. Dar chiar și alternativele aparent sănătoase, cum ar fi mierea, sunt zahărul pur. Prin urmare, nu ar trebui folosite pentru a îndulci smoothie-urile verzi.
Același lucru este valabil și pentru siropul de agave: se spune că ar trebui să fie mai sănătos, deoarece aveți nevoie de mai puțin din el, deoarece este mai dulce și are un indice glicemic scăzut. Deși acest lucru nu este greșit, este confuz. Deoarece siropul de agave constă în principal din fructoză, care ne manipulează senzația de sațietate.
Prin urmare, pentru un gust bine rotunjit, este mai bine să folosiți fructe naturale (inclusiv coajă, miez) pentru a rotunji gustul smoothie-urilor verzi.
3. Sfat de succes: Fără sucuri de fructe, lapte de animale sau de plante
Sucurile de fructe, chiar dacă nu s-a adăugat zahăr, conțin la fel de mult zahăr ca băuturile cola sau limonadă și, uneori, chiar mai mult. Acest lucru se aplică și sucurilor auto-presate, cum ar fi sucul de portocale.
Multe rețete de smoothie verde sunt făcute cu lapte de cocos, migdale, soia sau ovăz. Este bine, dar aceste lichide sunt mai puțin potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în calorii. Apoi devine mai dificil să atingi deficitul caloric necesar.
Apa este și va rămâne cea mai bună băutură pentru scăderea în greutate și acesta este, de asemenea, un ingredient al smoothie-urilor verzi.
Video: Stevia, siropul, xilitolul sau mierea sunt îndulcitorul mai bun?
În loc de zahăr: sunt stevia, sirop, xilitol sau miere cu atât mai bună dulceață?
4. Sfat de succes: Fără conserve de fructe și fără legume rădăcină
La fel ca și pentru a ajunge la pizza congelată, conservele de fructe sunt uneori tentant de ușor de apucat. Fructele au fost deja decojite și tăiate în bucăți de mușcătură, gata pentru consum aproape imediat. Atenție însă, conservele de fructe se păstrează în apă cu zahăr. Deci, conține z. B. Felii de ananas din cutie cu aproximativ 60% mai multe calorii.
Amestecurile de fructe congelate, fructe de pădure și fructe sunt o alternativă excelentă dacă nu conțin zahăr adăugat.
La fel, legumele rădăcinoase (de exemplu morcovi, ridichi, sfeclă roșie, cartofi, țelină) nu își au locul într-un smoothie verde. Legumele rădăcinoase sunt bogate în amidon. Aceasta are două dezavantaje. În primul rând, îl folosim pentru a pune carbohidrați care opresc arderea grăsimilor în smoothie. În al doilea rând, atunci când este combinat cu fructe ușor digerabile, amidonul poate începe să fermenteze, provocând gaze.
5. Sfat de succes: acordați atenție nutriției în general
Smoothii verzi te pot ajuta să slăbești. Dar nu sunt un panaceu sau un glonț magic. Succesul maxim în pierderea în greutate este garantat dacă se acordă o atenție generală dietei și aceasta este orientată spre pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Și se aplică următoarele:
- Asigurați-vă deficitul de calorii
- Proteine de înaltă calitate
- Reduceți carbohidrații
- Evitați zahărul
- Mănâncă plin, nu mori de foame
- Alcoolul cu moderatie
- Exercițiu suficient
În videoclip: Slăbire sau malnutriție? Adevărul despre smoothie-uri verzi
Adevărul despre smoothie-uri verzi
Concluzie
Dacă doriți să slăbiți cu smoothie-uri, ar trebui să vă bazați pe smoothie-uri verzi și să vă asigurați că utilizați fructe cu un conținut redus de fructoză. Mulți oameni care beau smoothie verzi raportează în mod regulat pofte în scădere și mai puțină foamea de dulciuri. Exact ceea ce majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate găsesc întotdeauna atât de dificil.
Diana Kohzer este nutriționistă, expertă în motivație și pierderea în greutate. Ca atletă de rezistență ambițioasă, a finalizat cu succes triatlonul Ironman a. A. a contestat Ironman Hawaii.