Snacking sănătos VS snacking care diferențe Impactul nutrițional

Citeam zilele trecute un articol despre gustări. Un obicei relativ recent de a mânca în Franța, este pe cale să revoluționeze modul în care mâncăm. Și poate chiar echilibrul nostru alimentar. Acest subiect m-a inspirat cu un altul care cred că poate fi foarte repede legat: gustarea. În acest articol vom vedea care sunt principalele diferențe între gustări și gustări sănătoase. Dar și cum să compui o gustare sănătoasă și când să o consumi pentru a evita orice impact asupra echilibrului alimentar.

Ce este o gustare sănătoasă ?

Unii oameni sunt destul de fericiți cu 3 mese principale pe zi. Pe de altă parte, pentru alții este mult mai complicat. Ni se spune din nou și din nou că micul dejun este Cea mai importantă masă a zilei (de ce? Cine a decis asta?), Că la cină este mai bine să-l luăm încet, etc. etc. Dar foamea are motivele sale, motiv care ignoră! Și uneori trei mese nu sunt suficiente, sau stomacul nu este întotdeauna suficient pentru a înghiți tot ce aveți nevoie (cele 5 fructe și legume, cele 3 produse lactate și toată compania). Există o soluție gata pregătită pentru aceasta: gustarea.

În nutriție, definim de obicei o gustare ca o "mini" masă care conține cel puțin 2 componente. Adică eliminăm imediat pumnul de arahide înghițit în fața televizorului când venim acasă de la serviciu.
Voi adăuga la această definiție că o gustare sănătoasă ar trebui să conțină fibre și proteine. Cel mai important, ar trebui consumat în aceleași condiții ca și o masă obișnuită. Adică să stai, cu atenție, calm și încet. Gustarea este o fracțiune din alimente și nu un exces de calorii ingerate la întâmplare.

Dimpotrivă, gustarea este, după părerea mea întotdeauna, orice se consumă între mese și care nu îndeplinește aceste câteva condiții. Aceasta include prăjituri (chiar și „dietă”), sucuri, ciocolată, batoane de cereale, fructe uscate, (și mă duc!) Mâncate în fața unui ecran, în timp ce mergeți sau fără să acordați atenție.

Beneficiile unei gustări sănătoase

O gustare sănătoasă, cum ar fi împărțirea dietei, are multe beneficii pentru sănătate și pentru figură. Ea permite:

Asigurați o aprovizionare constantă cu energie pe tot parcursul zilei, mai ales în caz de activitate fizică
Evitați poftele și constrângerile alimentare asociate
Reaprovizionarea substanțelor nutritive la unele persoane care au dificultăți în satisfacerea nevoilor lor cu 3 mese
Obișnuiește corpul să mănânce mese mai mici
Reînvață pentru a controla sentimentele de foame și sațietate
Evitați să împingeți bara legată de nevoia de a mânca
Adaptați-vă deosebit de bine la stilul nostru de alimentație (inclusiv gustările în creștere despre care v-am spus la începutul articolului)
Lăsați corpul să nu se simtă „lipsit” și astfel să nu ne împingă spre prea grăsimi sau prea dulci
Pentru a înlocui gustările într-un mod destul de nobil și fără a vă simți frustrat

Ai nevoie de o gustare în timpul zilei ?

În primul rând, pentru a ști când să includeți o gustare sănătoasă în dietă, cred că este important să luați în considerare necesitatea acesteia. Mi-e foame Este doar o dorință de a mânca? Pot aștepta următoarea masă? Pentru a vă ajuta să faceți diferența, iată câteva detalii !