Sochi 2014 - Secretele pregătirii mentale a sportivilor pentru Jocurile Olimpice HuffPost Québec
Jocurile Olimpice sunt o oportunitate pentru milioane de telespectatori să se minune de sportivi și de priceperea lor fizică.
Dar în spatele acestor minuni se află o pricepere mentală și mai uimitoare, cultivată de-a lungul anilor pentru a pregăti mintea să ignore distragerea atenției, să reducă stresul și anxietatea și să-și dezvolte concentrarea și rezistența pentru a obține performanțe optime. Este chiar sigur să spunem că sportivii își datorează succesul măiestriei lor mentale.
Decathletul câștigător de medalii multiple, Bruce Jenner, a spus: „Totul este să-ți antrenezi mintea ca și când ai antrena corpul”. Răsună o maximă care a devenit aproape un clișeu: sportul este 90% mental și 10% fizic.
„Aspectul fizic al sportului nu te poate duce dincolo de anumite limite”, a declarat Shannon Miller, campioană olimpică la gimnastică, într-un interviu acordat Fundației Dana. „Aspectul mental trebuie să preia, mai ales atunci când vine vorba de a fi cel mai bun dintre cei mai buni. La Jocurile Olimpice, toată lumea este talentată. Toată lumea se antrenează din greu. Toată lumea lucrează. Ceea ce face diferența între un medaliat cu aur și un medaliat cu argint este pur și simplu aspectul mental. ”
Dar nu trebuie să concurezi pentru medalia de aur pentru a profita de beneficiile unui antrenament creier bun. Iată cinci sfaturi ale sportivilor olimpici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța în toate aspectele vieții.
Vizualizați rezultatele pe care le vizați.
Mulți sportivi au folosit tehnica „imagini mentale”, sau vizualizare, pentru a-și îmbunătăți performanța. Cercetările privind funcționarea creierului halterofililor au arătat că tiparele creierului sunt aceleași atunci când sportivul ridică greutățile ca atunci când își imaginează ridicarea greutăților, potrivit Psychology Today, și unele studii au sugerat că antrenamentul mental poate fi aproape la fel de eficient ca antrenament fizic. Un studiu, publicat în Jurnalul Sportului și Psihologiei Exercițiului în 1996, a constatat că doar a te imagina pe tine ridicând greutăți a provocat schimbări reale în activitatea mentală.
„Imaginea mentală are un impact asupra multor procese cerebrale: abilități motorii, atenție, percepție, organizare și memorie”, a scris cercetătorul Angie LeVan în Psychology Today. „Deci creierul primește un antrenament real în timpul vizualizării. S-a dovedit că antrenamentul mental poate crește motivația, încrederea și eficiența, poate îmbunătăți performanța motorie, dorința de succes și funcționarea generală. ”
Dar vizualizarea depășește pur și simplu anticiparea unui eveniment viitor. Când sportivii folosesc vizualizarea, ei simt că evenimentul are loc în mintea lor.
„În timpul procesului de vizualizare, își folosește toate simțurile pentru a-l experimenta”, a scris psihologul sportiv JoAnn Dahlkoetter în articolul Huffington Post despre un skater cu care lucrează. „Își simte piciorul împingând pista, își aude patinele trosnind prin gheață și se vede curgând înaintea competiției. Ea experimentează toate elementele rasei sale cu precizie înainte de a se lansa efectiv. "
Meditează în fiecare zi.
Snowboarderul Jamie Anderson a câștigat săptămâna trecută aurul slopestyle la Sochi, a treia medalie pentru un american la Jocuri în acest moment. Secretul său al succesului? Știind cum să rămâi calm, chiar și în mijlocul celei mai importante competiții din viața ta.
"Aseară am fost atât de nervos", a declarat Jamie Anderson pentru Washington Post. „Nu puteam mânca. Încercam să mă calmez. Ascultarea muzicii de meditație, înțeleptul arzător. Am aprins lumânările. Am încercat să fac niște yoga. Era vorba de a avea sentimente bune. Din fericire, am dormit foarte bine. Am recitat câteva mantre. A funcționat bine pentru mine. ”