Softgainer sau Hartgainer Antrenamentul potrivit pentru fiecare tip de corp GloryFeel
[INTROTEXT] O dietă bogată în proteine și un antrenament de forță vizat par a fi cheia pentru un corp bine definit pentru mulți. Dar, din păcate, principiul nu funcționează la fel pentru toată lumea. Secretul unei construcții musculare eficiente și un procent scăzut de grăsime corporală stă în diferitele tipuri de sport și corp. Acestea determină ce dietă și ce tip de antrenament ajută cu adevărat la formarea cifrei pe termen lung. [/ INTROTEXT]
- Softgainer-ul tinde să acumuleze rezerve de grăsime relativ rapid.
- Spre deosebire de softgainer, hardgainer are un procent foarte scăzut de grăsime corporală.
- Câștigătorul normal are avantajul că poate construi mușchii mai ușor și poate descompune grăsimea destul de bine.
Diferitele tipuri de corp
Toți oamenii sunt diferiți unul de altul. Acest lucru nu se aplică doar trăsăturilor de caracter, ci și fizicului. Oricine se ocupă mai devreme sau mai târziu de antrenamentul de forță și de construirea mușchilor se confruntă cu termenii „endomorf”, „mezomorf” și „ectomorf”.
Aceste trei tipuri de corp, așa-numitele tipuri de somato, determină ce tip de sport este și ce antrenament de fitness și ce alimente sunt cele mai potrivite pentru a arde grăsimile și a construi mușchi.
- 380 L-arginină capsule
- Facut in Germania
- 4,5 g clorhidrat de arginină
- Din care 3,7 g arginină
- Fără stearat de magneziu
F-Ardeți cafea și ceai verde
- 120 capsule F-Burn
- Cu ceai verde și cafea
- Fără stearat de magneziu
- Facut in Germania
- Cu guarana
Softgainer - tipul de corp endomorf
Deoarece softgainer-ul tinde să acumuleze rezerve de grăsime relativ rapid, accentul său ar trebui să se concentreze în primul rând pe arderea țintită a grăsimilor. Fizicul tipurilor de corp endomorf este adesea caracterizat prin membre mai scurte, o față destul de rotundă și mușchi moi. Deși softgainer-ul nu are probleme majore la construirea mușchilor, datorită depozitării rapide a grăsimii corporale, mușchii nu apar la fel de bine definiți ca la hardgainer. Prin urmare, persoanele din categoria endomorfă ar trebui să se concentreze puternic pe descompunerea grăsimii corporale și definirea mușchilor. Pe lângă antrenamentele de forță, sunt recomandate sporturile de anduranță precum înotul, ciclismul sau alte sporturi, care duc la un consum ridicat de calorii într-un timp scurt. Creșterea treptată a duratei sesiunilor de antrenament este, de asemenea, mai eficientă decât o intensitate prea mare.
Factorii esențiali care pot sprijini softgainer în reducerea grăsimii și a construirii mușchilor:
- alimente cu conținut scăzut de grăsimi
- Proteine
- Alimente care stimulează arderea grăsimilor
- glucide de înaltă calitate și bogate în fibre
- antrenament cardio ușor, ideal zilnic
Suplimentele alimentare, cum ar fi acai, pot fi luate aici.
Hardgainer - tipul de corp ectomorf
Spre deosebire de softgainer, hardgainer are un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Tipurile sportive ectomorfe sunt adesea caracterizate prin membre lungi și subțiri, precum și un trunchi destul de scurt și o statură subțire. Chiar și cu sesiuni intense de antrenament de forță, majoritatea celor care câștigă greu au probleme la construirea mușchilor și la ridicarea greutăților grele. Deoarece metabolismul dvs. este practic în plină desfășurare, energia furnizată este, de asemenea, consumată mai repede. Construirea masei musculare este mai dificilă în acest tip de sport decât în celelalte două, dar nu imposibilă. Dacă hardgainerul reușește să construiască mușchii permanent, aceștia sunt, de asemenea, bine definiți. Antrenamentul de forță ar trebui preferat, deoarece sporturile obișnuite, cum ar fi alergarea, alpinismul sau ciclismul, ar putea duce la pierderea în continuare a masei musculare.
Dieta optimă pentru tipul de corp ectomorf:
- un amestec de carbohidrați de înaltă calitate și proteine cu lanț lung
- un aport ridicat și regulat de calorii
Suplimente alimentare precum Creatina de luat.
Gainer normal - tipul de corp mezomorf
Pe lângă cele două „extreme”, există și așa-numitul câștigător normal. Cu umerii săi largi și trăsăturile faciale distinctive, acest tip de sport mezomorf are în esență cele mai bune premise pentru construirea mușchilor. De asemenea, metabolismul este de obicei optim aici, ceea ce înseamnă că câștigătorul normal nu se îngrașă rapid dacă nu face niciun sport. Tipul de corp mezomorf are avantajul că poate să construiască mușchii mai ușor și să descompună grăsimea destul de bine.
Cele mai bune condiții pentru câștigătorul normal:
- o combinație de antrenament cardio și forță
- doar pauze scurte între sesiunile de antrenament
- o dieta echilibrata cu proteine si carbohidrati sanatosi
Suplimentele alimentare precum F-BURN/cafea verde și ceai pot fi luate aici.