Soia și fibrele
O figură ca înainte? Asta merge! Deoarece problemele de greutate tipice vârstei pot fi ușor păcălite cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
Pe lângă legumele și fructele proaspete, acordați preferință produselor din cereale integrale și soia.
Prânz: gulaș de soia cu cartofi
Gatiti 50 g cuburi de soia (inlocuitor de carne) in 250 ml de fier de legume fierte timp de 10 minute. Scurgeți cuburile de soia peste o sită (colectați stocul), lăsați-le să se răcească și apoi stoarceți puțin. Se prajesc cuburile in 1 lingurita de ulei incins, se adauga 1⁄2 ceapa taiata cubulete si se soteaza scurt. Adăugați 1 lingură de pastă de roșii, prăjiți-o încă 3 minute. Apoi adăugați bulionul colectat. Asezonează după gust cu sos de soia și 50 ml vin roșu uscat. Se adaugă 100 g piper galben tocat și 50 g roșie. Lăsați să fiarbă 25 de minute. Cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit, adăugați 1 castravete murat tăiat cubulețe și un pic de castravete. 1 cartof fiert garnisit cu ierburile la alegere are un gust bun cu el.
Aproximativ. 370 kcal, 9 g F, 33 KH, 28 g E.
Slim Stars: ✸✸✸
Seara: pâine integrală cu crabi
Se amestecă 30 g cremă de brânză (10% grăsime) cu 1 lingură de suc de mere și 1 linguriță de nivel pastă de wasabi (din tub) până se omogenizează. Se amestecă în ½ măr ras. Se întinde pe 1 felie de pâine integrală și se acoperă cu 70 g creveți din Marea Nordului și câteva felii de castraveți. Se împrăștie 1 linguriță de felie de parmezan deasupra. Ca desert: 200 g iaurt natural.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Aproximativ. 350 kcal, 9 g F, 35 g KH, 23 g E.
Slim Stars: ✸✸✸