Sold 1 lună de post intermitent un eșec! Rețete sportive

Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

lună

Bună ziua sportivi, sper că vă descurcați bine și faceți progrese în direcția obiectivului dvs. !

Titlul articolului este destul de auto-explicativ ...Nu am reușit să țin pasul cu postul intermitent 16/8 de 4 săptămâni. În articolul meu care rezumă primele 2 săptămâni ale experienței, v-am spus că încă am suferit foarte mult senzație de foame ceea ce a făcut dificilă concentrarea (mai ales atunci când lucrați pe computer). De asemenea, am avut uneori dificultăți în a construi mușchi când depășea 30 de minute sau era intensiv dimineața.

Cracare

Într-o dimineață după o scurtă, dar destul de intensă sesiune de construire a mușchilor (a durat doar 15 minute), am rupt acest post intermitent. La jumătatea dimineții, după ce am încercat să rezist din nou durerilor de foame, m-am rupt. Nu mă puteam concentra deloc, eram obsedat de acest sentiment de foame și mă simțeam slab. După cel puțin 1/2 oră de reflecție (cum ar fi „M-am săturat, renunț”, urmat imediat de „du-te, am făcut deja 3 săptămâni, încă mai pot ține o săptămână”) a spus că Forma de post ar putea să nu fie potrivită pentru mine, așa că am luat decizia de a renunța. Ego-ul meu a fost lovit pentru că mi-am spus că sfârșitul tunelului nu era departe. Pe de altă parte, nu vă puteți imagina plăcerea a fost să mâncați 2 felii de pâine integrală de grâu cu piure de migdale ! Am simțit că este cerul 😉

Rezultatele

Latura greutății: Nu am slăbit între a 2-a săptămână și a 3-a săptămână a postului și încă nu am îngrășat kilograme de când am început din nou o dietă clasică, ceea ce este destul de liniștitor pentru că Mă temeam de efectul yoyo.

Latura foamei: de când am încetat să postesc

  • Mi-e mai puțin foame decât înainte când mă trezesc dar sunt fericit să iau micul dejun (pentru moment, este mult mai mic decât înainte de post);
  • Sunt foarte atent la semnalele de foame și sațietate trimise de corpul meu pentru a evita supraalimentarea și creșterea în greutate (revenirea la 3 mese pe zi mă poate determina să consum mai multe calorii decât am nevoie);
  • dezavantajul este că senzația de foame pentru o gustare a revenit de la oprirea postului, precum și dorința de a mânca lucruri dulci în acel moment al zilei . Când practicam postul intermitent, timpul dintre prânz și cină era mai scurt decât acum, când am reluat o dietă obișnuită. Așa că sunt mai tentat să iau o gustare în jurul orei 17:30 pentru a evita să am stomacul în călcâi la 20 seara. Dar, după 3 săptămâni de a rezista unei mari senzații de foame, știu foarte bine că ceea ce simt la gustare este uneori mai legat de condiționare și „frica” de a fi flămând decât de foamea reală.