Soluția Dieta - Dar este cu adevărat o soluție de fitness e! Mişcare

O dietă nu este altceva decât o renunțare la anumite alimente și astfel o reorientare a obiceiurilor. Cu toate acestea, creatura oamenilor obișnuiți găsește schimbări în general - și în special renunțarea - destul de proastă. Deci, de ce bărbații/femeile urmează o dietă? Și mai presus de toate ce dietă?

Pentru că el sau ea vrea să schimbe ceva la urma urmei, pentru că a fost determinat "Sunt prea gras!"
În faza de luare a deciziilor, bărbatul/femeia este încă foarte convins de acest lucru și abia așteaptă să înceapă în cele din urmă. Două zile mai târziu, lumea arată din nou puțin diferită. Dar continuați să vă torturați, nu pierdeți din vedere obiectivul. Au căzut primele kilograme. Ești izbucnit de mândrie. Vrei mereu mai mult. Dar la un moment dat ai senzația că solzii sunt rupți, au arătat aceeași greutate doar zile întregi. Ce se întâmplă, te întrebi? Te ții de planul tău, faci sport regulat, mănânci sănătos sau conform unui plan și tot ce vezi pe cântar este cuvântul de pierdut. Te simți smuls, obiceiurile vechi străpung și aterizezi grosolan pe realitate. Bună ziua efectul yo-yo.

Principala problemă cu dietele este că acestea ar trebui să apeleze la cel mai larg public posibil - haha, ce joc de cuvinte. Dar, după cum știți deja, toată lumea este diferită. Cerințe diferite, nevoi diferite. Acesta este motivul pentru care o dietă 0815 nu poate funcționa pentru toată lumea. Poate că sunteți unul dintre puținii norocoși în care funcționează exact această dietă? Sau poate nu. Adesea trebuie doar să schimbi lucruri mărunte pentru a-ți atinge obiectivul. Dar este adesea o schimbare completă. Și cât timp vrei să urmezi dieta? Poate că nu ar fi mai înțelept să te gândești la o schimbare generală a obiceiurilor tale alimentare și de exercițiu și, eventual, să le implementezi?

Cât de util este să rămâi fără mâncare?

Desigur, dacă mănânci mai puțin, vei slăbi. Sună total logic. Deocamdata. Scurt. După aceea, îți este foame, cu o dispoziție proastă, frustrat și te chinui pe tine însuți - și foarte probabil și în împrejurimile tale imediate - inutil. Pui pietre în felul tău. Ați încercat vreodată să construiți un castel din el? Sunt sigur că există suficiente pietre pentru asta.

Ce se întâmplă exact când mănânci prea puțin (și nu faci mișcare) sau încerci una dintre nenumăratele diete?

Slăbiți rapid la început. Dar mai ales doar apă la început
Corpul tău nu obține suficientă energie pentru a-și face toate lucrările în mod corespunzător
Îți forțezi corpul să cadă pe energia stocată. Din păcate, acest lucru este mai ales în mușchi. Consecință: pierderea musculară → scăderea ratei metabolice bazale
Corpul tău trece la spate și activează protocolul „foamete”
Aceasta înseamnă stres pentru întregul organism. Stresul înseamnă niveluri crescute de cortizol. Acest lucru poate duce cu ușurință la retenția de apă. Și acesta poate fi unul dintre motivele pentru care solzii nu prezintă nicio schimbare, chiar dacă pierzi grăsime corporală
Pe măsură ce rata metabolică bazală scade, aveți nevoie și de din ce în ce mai puțin de energie, adică de asemenea, trebuie să consumi din ce în ce mai puțină energie (alimente)
Acum probabil că sunteți în punctul în care frustrarea este mai mare decât foamea. Sau dieta ta s-a „terminat” și te întorci la obiceiurile tale alimentare normale
În cel mai rău caz, veți continua să vă torturați depășind acest punct și înainte de a-l cunoaște vă puteți ascunde în spatele unui fir de iarbă. Buna anorexia. Extremele nu merg niciodată bine mult timp

Acum, dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri - sau pur și simplu reveniți la o dietă „normală” - și mâncați mai mult, este foarte probabil să vă îngrășați. De ce? Pe de o parte, îți strici metabolismul prin dietă și, pe de altă parte, ți-ai redus rata metabolică bazală. Nu trebuie să fii un geniu al matematicii pentru a ști ce se întâmplă atunci când consumul de energie (prea) scăzut este compensat de o necesitate relativ mare de energie? Exact, te îngrași. Corpul tău se teme să lovească "foamete„A fi nevoit să se schimbe și acum acumulează tot ce poate obține. Este un vechi instinct de supraviețuire. Și voilà, aveți deja mai multe kilograme pe șolduri, coaste și unde mai sunt deranjante decât la începutul dietei. Probabil va dura câteva săptămâni și luni pentru ca metabolismul și echilibrul hormonal să revină la niveluri sănătoase și funcționale.

Trebuie să mănânci pentru a slăbi. Sună ciudat, dar așa este. Oferă-i corpului tău energie suficientă și bună printr-o nutriție adecvată. Metabolismul trebuie să fie din nou stimulat. Aceasta este singura modalitate de a topi flabul și de a-ți modela silueta. În același timp, vă creșteți bunăstarea și energia. Puteți pune energia câștigată direct în antrenament și puteți construi masa musculară. Nu numai că sistemul tău imunitar îți va mulțumi.

Când metabolismul dvs. este reabilitat, vă puteți reduce încet și în mod intenționat caloriile → echilibrul energetic negativ: aceasta înseamnă că vă furnizați corpului cu mai puțină energie decât are nevoie. Consumați prea multă energie prea repede, ce se întâmplă? Ciclul începe din nou. Prinde de ex. Faceți exerciții fizice în mod regulat și respectați-vă dieta, numai aceasta va consuma mai multă energie. Sau dacă ați construit deja unități sportive obișnuite, reduceți consumul de energie cu aproximativ 100 kcal la fiecare 1-2 săptămâni. Acest lucru este complet suficient pentru a pierde în greutate, iar metabolismul dumneavoastră nu suferă un alt atac de panică de foame. Când ți-ai atins obiectivul, găsește un mediu fericit. Nu prea multă, nu prea puțină energie. Dar vă rog să vă amintiți întotdeauna: mușchii sunt mai grei decât grăsimea *. Cântarele singure nu sunt un instrument bun. Puteți vedea rapid diferențe între pantaloni sau îmbrăcăminte în general, dar succesele pot fi vizualizate clar și cu banda de măsurare. Vă recomand o măsurare BIA.

Sfatul meu: Respectați-vă obiectivul de slăbire, dar încercați să îl puneți diferit. „Vreau să slăbesc” creează o presiune enormă și duce cu ușurință la frustrare. Schimbați în mod conștient obiceiurile alimentare și de exerciții fizice pentru o bunăstare în general mai bună și veți vedea, restul va veni de la sine!

Autorul cărții și feminista Mary Evans Young a început inițiativa anti-dietă cu dorința de a pune pe primul loc diversitatea corporală și bunăstarea.

Următoarele obiective sunt urmărite cu Ziua Anti-Dietă:

➡️ diferențele naturale de greutate ale oamenilor
și măreție
➡️ Pentru a pune la îndoială critic idealurile de frumusețe
➡️ să ia măsuri împotriva discriminării împotriva persoanelor obeze și supraponderale
➡️ furnizați informații despre consecințele dietelor asupra sănătății
➡️ crește gradul de conștientizare a legăturii dintre diete și violența împotriva femeilor
➡️ să ne amintim de victimele intervenției chirurgicale bariatrice (măsuri chirurgicale pentru combaterea obezității)

1. Frumusețea este în ochiul privitorului și 2. Frumusețea este la fel de diversă ca și noi, oamenii, noi înșine # trăim și lăsăm să trăim