Soluție Clinique Slabire Santé Chiropratique Inc
Începutul perioadei de vară este marcat de zile mai însorite, o creștere a mercurului și câteva straturi de îmbrăcăminte mai puțin. La acest gând, unii oameni devin nervoși dacă arată mai multă piele sau poartă un costum de baie. În loc să alunece într-o dietă drastică, echipa de la Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. a pregătit acest articol pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme în plus în moduri sănătoase și eficiente.
Greutate sănătoasă
În afară de imaginile nerealiste promovate în mass-media și pe covorul roșu cu privire la așa-numitul corp de vis, există o măsură de a cunoaște cu precizie greutatea sănătoasă în funcție de înălțimea ta. Această măsurare este obținută prin indicele de masă corporală (RMN).
Indicele masei corporale (IMC)
Pentru a face bilanțul situației obezității, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea sa în metri. Un IMC normal ar fi între 18,5 și 24,9. Un indice corporal de 25 ar indica supraponderalitatea, ar fi o chestiune de obezitate atunci când aceasta atinge 30 și chiar obezitate morbidă la 40. [1]
IMC = greutate (kg)/înălțime (m 2)
Circumferința abdominală
Pentru a merge mai departe, este de asemenea posibil să vă măsurați circumferința taliei sau, dacă preferați, circumferința abdomenului. Se vorbește despre obezitate abdominală, care este „un risc crescut de diabet, hipertensiune, hipertrigliceridemie și boli vasculare” [2], când circumferința taliei depășește 88 cm sau 35 inci la femei și 102 cm sau 40 inci la om. [ 3]
Pierdere în greutate
În domeniul sănătății, regula este simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim într-o zi. Cu alte cuvinte, mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult sau faceți ambele simultan. Trebuie să știți că într-o zi obișnuită, consumul de calorii este utilizat de la 60% la 75% pentru a asigura funcțiile metabolismului de bază, 10% pentru digestie și 15% până la 30% pentru activități fizice. Cu alte cuvinte, dieta ta joacă un rol predominant (70% până la 85%) și nu nivelul tău de activitate fizică (15% până la 30%), așa cum sugerează credința populară. [4]
Unele capcane de evitat
Dietele
Pe termen scurt, reducerea porțiilor vă va ajuta probabil să obțineți un deficit caloric care vă va ajuta să vă scădeați talia. Pe de altă parte, pe termen lung, corpul tău se va obișnui cu consumul de alimente și nu va mai avea nevoie de atât de multe calorii pentru a-ți îndeplini funcțiile de bază, adică faimoasele 70% până la 85% menționate mai sus. Astfel, este ușor să cazi în cercul vicios al nevoii de a mânca și mai puțin pentru a continua să slăbești. [5]
În același mod, întreruperea dietei te face adesea să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut. De fapt, dieta dvs. vă va permite să vă reduceți necesarul de calorii pentru a vă menține funcțiile de bază. Revenind la vechile tale obiceiuri, corpul tău se găsește cu mult prea multe calorii pentru nevoile sale „noi”. Apoi devine tentant să reîncepeți dieta, ceea ce face ca organismul dvs. să sufere faimosul efect yo-yo.
Ideea este să adopți obiceiuri alimentare sănătoase și să introduci mai multă activitate fizică pentru a recâștiga un anumit echilibru. Pentru ca o dietă să fie echilibrată, aceasta trebuie să fie variată. Este de la sine înțeles că dietele care promovează consumul unui singur aliment nu sunt de dorit pentru corpul uman. Mai jos sunt câteva sfaturi dietetice pentru pierderea în greutate sănătoasă. Rețineți, totuși, că supraalimentarea, cum ar fi anorexia sau bulimia, sunt probleme grave de sănătate care nu trebuie luate cu ușurință.
Subestimarea caloriilor consumate
Într-un efort de a-și controla aportul de calorii, mulți oameni aleg să-și numere caloriile pe tot parcursul zilei folosind un jurnal alimentar sau o aplicație de pe telefon. Trebuie să știți că este dificil să știți cu exactitate caloriile ingerate, deoarece acestea depind de mărimea, greutatea și compoziția alimentelor sau a felului de mâncare consumat. Trebuie doar să comparați tabelul nutrițional al unui produs similar de la diferite mărci pentru a vedea că există într-adevăr o diferență. Această diferență mare sau mică se înmulțește rapid atunci când vine vorba de numărarea caloriilor pentru o rețetă care combină mai multe ingrediente.
De asemenea, numărul de calorii nu ține cont de calitatea nutrițională a alimentelor sau a felului de mâncare. Multe site-uri se distrează comparând vizual diferite alimente. Astfel, 200 de calorii corespund 40 de grame de bomboane M&M, 73 de grame de cartofi prăjiți, 4 felii de pâine brună (90 de grame), 588 de grame de broccoli sau 1,4 kg de țelină [6]. Nu există nicio îndoială că patru felii de pâine brună vă vor menține mult mai mult decât o mână de bomboane care au același număr de calorii.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă de anumite alimente „sănătoase” care nu sunt atât de sănătoase pe cât par. Piața alimentară devine din ce în ce mai bogată cu versiunile sale cu conținut scăzut de grăsimi, sub 100 de calorii, fără grăsimi, zahăr sau alte astfel de afirmații care nu sunt neapărat mai bune pentru dvs. [7]. Există, de asemenea, alimente care sunt asociate în mod fals cu o dietă echilibrată, cum ar fi sucul de fructe îmbuteliat, care este adesea umplut cu zahăr și care schimbă rapid nivelul zahărului din sânge, dulciuri sau bare energizante, care sunt adesea grase și dulci, iaurt aromat, care este bogat în zahăr ca precum și pâine albă sau oțet balsamic [8]. Multe mese pregătite conțin prea mult zahăr, sare și grăsimi pentru a face din aceasta o opțiune atractivă. Industria restaurantelor nu face excepție, cu farfuriile de pește scăldate într-un sos bogat sau cu numeroasele salate în care caloriile îl depășesc pe cel al unui hamburger cu carne pâine și vinaigreta grasă. [9]