Soluție de slăbit pentru a slăbi eficient!
Ați urmat o dietă și nu puteți slăbi suficient? Pentru tine, nu merge suficient de repede și simți că faci un efort supraomenesc pentru a încerca să slăbești kilogramele? Mai ales că îți scade moralul și nu mai vrei nimic?! Iată-le pe ale noastre sfaturi pentru slăbit eficient și sigur.
Am răspuns la întrebarea Laeticia Gromont „Cum să slăbești eficient?” Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ni le trimiteți. Vom încerca să vă răspundem cât mai repede posibil !
Cuprins
Alimente
Pentru a slăbi, ți s-a spus întotdeauna să fii atent la dieta ta. Este un fapt exact, dar nu este întotdeauna atât de simplu. Corpul nu răspunde la fel. procesul de slăbire variază în funcție de individ. A tulburare metabolică (bulimie, anorexie, obezitate ...), boală hormonală (hipertiroidism ...), o patologie mentală (depresie, anxietate cronică ...) interferează cu pierderea în greutate. Ualimentația sănătoasă necesită selectarea ingredientelor de calitate și un aport suficient de energie. Pentru femei, aportul zilnic de energie este cuprins între 1500 și 1900 de calorii și pentru bărbați între 2000 și 2500 de calorii. Aportul nutrițional depinde de vârstă și de activitatea fizică.
În mod ideal, a farfurie echilibrată trebuie să conțină 1/3 legume, 1/3 amidon și 1/3 proteine. Această porție ajută la menținerea unei greutăți ideale, dar scopul este să slăbești kilograme.
Pentru a slăbi, este recomandat să mâncați alimente bogate în apă în proporție de 90% la fel de
- Legumele: dovlecei, salată, piper, vinete, castravete, ridiche, ciupercă neagră, dovleac, broccoli, fasole verde.
- Fructele: pepene verde, pepene galben, rubarbă, fructe de stea, căpșuni, grapefruit, roșii.
La fel și alimentele care conțin fibre insolubile a ști
- Legume: andive, sparanghel, avocado, broccoli, varză verde, varză de Bruxelles, țelină.
- Fructe: prune, curmale, smochin uscat, migdale, măr, fructe roșii, pere, kiwi, nucă de cocos, fructe de pădure și ananas.
- Cereale: pâine sau pâine integrală, tărâțe de ovăz, quinoa, orez, bulgur, laba de grâu integral și fulgi de porumb simpli All Bran.
- Semințele: in, chia ...
fibra insolubila faciliteaza tranzitul intestinal si creste frecventa si volumul scaunelor.
Ca prim pas, cel mai bine este să eliminați orice are un indice glicemic ridicat, cum ar fi produsele pe bază de cereale (pâine albă, pâine sandwich, fulgi de porumb), amidonuri (orez alb cu gătit rapid), produse pe bază de cartofi (piure de cartofi, cartofi prajiti etc.), dulciuri etc.
Favorizați consumul de proteine, pește slab și produse lactate sărace în zaharuri și grăsimi.
Alimentele de interzis:
Alimente care conțin prea mult zahăr sau carbohidrați: fursecuri industriale, tartine (ciocolată, unt de arahide etc.), produse de patiserie, produse de patiserie, sucuri, siropuri, gemuri, bomboane, dulciuri, sucuri de fructe, batoane de ciocolată, înghețată, cereale rafinate și pâine albă nu oferă nicio valoare nutrițională și sunt dăunătoare pentru sanatate. Carnea grasă, cum ar fi carnea de oaie, carnea de porc și mielul și păsările grase: gâscă și rață favorizează creșterea în greutate. Aveți grijă întotdeauna să îndepărtați pielea păsărilor de curte după gătit.