Soluțiile pentru a găsi un stomac plat în funcție de dumneavoastră
Visăm la un stomac plat care se îmbracă în nimic. Și totuși nimic nu ajută, este încă acolo. Cum să pierzi în cele din urmă grăsimea abdominală? Béatrice Benavent-Marco, nutriționist dietetician, explică diferitele motive care pot explica faptul că avem un stomac și soluțiile pentru a găsi un stomac plat.
Persoanele afectate de o schimbare hormonală
Revoltele hormonale asociate menopauzei favorizează acumularea de grăsime pe stomac. Pentru combaterea acestuia, se recomandă efectuarea unei selecții asupra nivelului de carbohidrați, limitând în special zaharurile rapide. Într-adevăr, aceste alimente cu un indice glicemic ridicat cresc nivelul de insulină și promovează depozitarea grăsimilor pe burtă.
Soluția: a limita secreția de insulină, favoriza carbohidrați cu IG scăzut (mai puțin de 50), ca Cereale integrale, Quinoa, legume verzi, cartofi aburi cu piele și mandarine de exemplu.
Eliminăm cu siguranță băuturile răcoritoare, fursecurile, pâinea albă, dulciurile și mâncărurile industriale, adesea compuse din zaharuri ascunse, din dieta noastră.
„Pentru a evita vârfurile de hiperglicemie, alimentele cu amidon trebuie, de asemenea, combinate cu fibre”, reamintește Béatrice Benavent-Marco, dietetician și nutriționist.
Pierderea burții când ești balonat
Simți că ai întotdeauna un stomac umflat, umflat? Va trebui să fim atenți la alegerea fibrelor. „Trebuie să evităm fibrele prea agresive precum tărâțele de grâu și alimentele care fermentează, cum ar fi varza, portocalele și leguminoasele”, amintește Béatrice Benavent-Marco, nutriționist dietetician. Pentru o perioadă scurtă de timp, în faza de disconfort acut, urmăm o dietă cu „economii intestinale” scăzute de fibre pentru a limita durerea. Dar pentru a asigura un tranzit bun și o microbiotă intestinală eficientă, va fi necesară reintegrarea treptată a fibre după aceea.