Somn - Dosar -
Somnul este pentru mental și fizic recreere indispensabil., Omul își petrece aproximativ o treime din viață dormind. Corpul și funcțiile sale se pot regenera în acest timp, de exemplu ritmul cardiac scade și respirația devine mai lentă. Acest lucru permite, de asemenea, recuperarea celulelor, ceea ce întărește sistemul imunitar.
Dar, chiar dacă adormim, suntem într-un proces activ, deoarece există anumite în timpul culcării Centrii creierului sunt deosebit de activi. Acest lucru ar putea explica, de asemenea, de ce experiențele, temerile, dorințele și speranțele noastre sunt procesate în vise.
Drept Bebeluși experimentați o mulțime de lucruri noi în fiecare zi. Că și ei dorm mult arată că somnul este pentru ei Prelucrarea impresiilor iar ceea ce se experimentează este foarte important.
Totul despre somn
Cât dorm bebelușii și de unde știu că sunt obosiți? Aici puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări despre somnul copilului dumneavoastră.
Mit și realitate adormite
Consultați Coloana Mami pentru a afla dacă miturile pe care oamenii le spun despre somnul bebelușului sunt adevărate.
Bebelușii dorm
Pe cât de diferiți sunt bebelușii, la fel diferit este și somnul ei. Dacă mulți bebeluși au dormit mai mult de jumătate din zi, alții sunt treji mai des. De asemenea Ritmul somnului este ceva foarte individual și poate fi influențat de părinți doar într-o măsură limitată.
Nocturnul este unul dintre nenumăratele lucruri pe care bebelușii trebuie să le învețe mai întâi Dormi. Foarte puțini nou-născuți pot face acest lucru, la fel ca adormirea singură, de la început.
De cât somn are nevoie un bebeluș?
Comportamentul de somn al bebelușilor este atât de diferit încât nu se poate răspunde clar la această întrebare.
Când dorm bebelușii toată noaptea?
Cu cât bebelușul devine mai mare, cu atât este mai probabil ca acesta să doarmă toată noaptea.
Visul unui somn netulburat
Nu vă puteți aștepta ca un bebeluș să doarmă opt ore consecutive.
Adormi singur
Acesta este modul în care îl puteți ajuta pe bebeluș să găsească singur somnul.
Așa dorm copiii mici
Majoritatea copiilor au unul în copilărie ritm de somn sănătos nivelat. Copiii de această vârstă experimentează foarte mult, sunt foarte activi fizic și, prin urmare, obosiți și epuizați la prânz și seara. În timpul somnului de după-amiază și de noapte, procesează ceea ce au experimentat și adună noi forțe.
Dormi la vârsta copilului și la grădiniță
Pe măsură ce copilul dumneavoastră îmbătrânește, și modelele lor de somn se schimbă.
De cât somn are nevoie un copil mic?
Mai puțin decât un copil, dar cât de mult acum?
Puiul de după-amiază
Puiul de prânz la jumătatea zilei este uneori important nu doar pentru bebeluș.
Somnambulism
Somnambulismul se întâmplă adesea în timpul procesului de maturare a creierului copilului.
Umezirea patului
Întârzierea maturării controlului vezicii urinare în creier sau factorii psihosociali pot fi cauze ale udării la pat.
Ajutați să adormiți
După o zi plină de evenimente, îi revine multor copii nu este usor, opriți prin simpla apăsare a unui buton și a adormi. Cu un ritual îi oferiți copilului cursul serii, îl ajutați să fie mai liniștit și astfel să găsească somnul mai ușor.
Adormirea: nu funcționează fără ritualuri
Ritualurile oferă copilului siguranța de care are nevoie pentru a adormi.
Cântece de leagăn
Cu aceste melodii nu numai că îți vei însoți bebelușul să doarmă, vei crea și amintiri de durată.
Ritualuri de seară
Secvența repetată a serii oferă copilului tău siguranța de care au nevoie pentru a adormi liniștit.
Somn deranjat
Ca femeie însărcinată, este posibil să dormi prost pentru că nu mai poți minți confortabil sau cosmaruri a avea. Dacă ești părinte, oricum nu dormi suficient și dormi bine singur Copiii se trezesc din când în când noaptea pentru că ai avut un vis urât, de exemplu. Deci, există nenumărați factori care pot afecta somnul.
Frica și coșmarurile înainte de naștere
Multe emoții înainte de naștere îți creează în cap un carusel de gânduri.
insomnie
Arsurile la stomac, fricile sau burta mare vă pot jefui somnul în timpul sarcinii.
Lumina LED deranjează somnul
Lumina cu o proporție mare de albastru nu ne obosește.
Terori de noapte
Frica de cusături este o tulburare de somn cu trezire pe termen scurt, dar incompletă.
sforait
Când copiii sforăie, somnul lor este mai puțin odihnitor.
Sfaturi pentru un somn bun
Dacă sfaturile din acest dosar vă vor ajuta într-adevăr, depinde de cauza somnului dvs. slab. Dacă este din cauza unui bebeluș care îi este foame noaptea, nu vă putem îmbunătăți somnul. Dar vă putem recomanda, dormi ziua cu copilul tău a prinde din urmă. Pentru multe alte tipuri de somn tulburat le avem mai jos câteva recomandări compilat.
12 sugestii pentru nopți mai liniștite
Cum vă puteți ajuta copilul să nu transforme noaptea în zi.
Acest lucru facilitează adormirea copiilor
Iată câteva idei în cazul în care ritualurile eșuează.
Unde ar trebui să doarmă bebelușul?
Indiferent dacă este lângă patul părinților sau în propria cameră: este important să aveți propriul spațiu de dormit pentru bebeluș.
Jurnal de somn
Puteți utiliza un jurnal de somn pentru a clarifica comportamentul de somn al copilului dumneavoastră.
Pune-te la capăt cu puțin somn
Cu aceste sfaturi puteți încerca să compensați lipsa de somn.
Sfaturi împotriva insomniei
Aici veți găsi o selecție uriașă de sfaturi împotriva insomniei.
Remedii la domiciliu și sfaturi pentru un somn bun
Răsfoiți prin colecția noastră de remedii casnice care vă pot ajuta să dormiți bine.
Știați.
Test despre somn
Testează-ți cunoștințele despre somn!
Ultima actualizare: 30-09-20,
Ticker de știri
Bărbați și somn | 09.11.2016
Durata somnului are un impact asupra fertilității masculine, arată un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Boston. Cel mai bine este să dormiți șapte până la opt ore. Dacă bărbații au dormit mai puțin de șase ore și mai mult de nouă ore de somn, probabilitatea fertilizării ovulelor scade cu 42%. Potrivit experților, acest lucru are cauze hormonale. Factorul decisiv pentru fertilitate este hormonul sexual testosteron, care este eliberat în timpul somnului. Legătura dintre somn și fertilitate persistă chiar dacă au fost incluși factori precum vârsta, IMC, frecvența actului sexual și alți factori.
Ticker de știri
Somnambulismul este moștenit:Somnambulismul și teroarea nocturnă nu sunt neobișnuite la copii. Într-un studiu, părinții a 1940 copii au fost întrebați despre tulburările de somn la urmașii lor - și dacă ei înșiși au suferit de ea în copilărie. Mai mult de jumătate din toți copiii (56%) au fost afectați de simptome tipice ale unui pavor nocturn cu vârste cuprinse între 1 ½ și 13 ani, cum ar fi trezirea bruscă în timp ce dormi, țipete, confuzie sau trezire îmbibată în sudoare. Aproximativ o treime dintre copiii mici merg pe jos în timp ce dorm. Acest lucru era mult mai probabil dacă părinții ar fi fost deja observați ca somnambuli: și anume de trei sau șapte ori mai mari în cazul unuia sau a doi părinți afectați. Pavor nocturnus (teroare nocturnă) a apărut și în familii, dar într-o măsură mai mică.
Somn la prânz la revedere: Puiul de prânz este o pauză importantă în mijlocul zilei pentru bebelușii care nu au dormit încă noaptea. Dacă copiii de la doi ani dorm deja peste noapte, somnul în timpul zilei poate perturba somnul sănătos pe timp de noapte. Cercetătorii australieni au ajuns la această concluzie după ce au analizat 26 de studii privind calitatea somnului la bebeluși și copii mici. De îndată ce copilul este reticent să ia un pui de somn după-amiaza, nu este obosit seara la culcare obișnuită și are probleme cu adormirea, puiul de după-amiază ar trebui anulat. Cu toate acestea, trebuie să existe o perioadă fixă de odihnă, cum ar fi o jumătate de oră după masa de prânz, timp în care copilul se ocupă în liniște - experții sunt de acord cu privire la aceasta. De asemenea, este util dacă părinții întunecă ușor camera.
Somnul ne ajută să ne amintim:Somnul este important pentru bebeluși, deoarece stimulează memoria. Amintirile despre fapte și evenimente sunt mai bine salvate atunci când copilul doarme după o experiență educațională. Conexiunile dintre celulele nervoase sunt consolidate, restabilite sau chiar defalcate. Cercetătorii creierului de la Bochum și Sheffield au vizitat acasă 200 de copii cu vârste cuprinse între șase și doisprezece luni și le-au examinat memoria cu un test de păpuși de mână. Bebelușii care dormiseră au făcut acțiuni vizibil mai imitante. Cu toate acestea, bebelușii care au stat treji nu observaseră ce făcuse păpușa.
Și copiii au coșmaruri: Coșmarurile ocazionale sunt normale la copii. Ele încep adesea de la vârsta preșcolară. Pot persista până la vârsta de zece ani, dar mai ales dispar, pe măsură ce copiii învață tot mai mult să se descurce cu fricile lor. Potrivit unui studiu britanic, oricine a fost afectat de coșmaruri după vârsta de doisprezece ani are un risc crescut de trei ori de probleme psihologice. Experții în somn au observat peste 6.800 de copii cu vârsta de până la 12 ani. Medicii pediatri recomandă reguli și rutine pentru problemele de somn: ora fixă de culcare, lipsa utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare și, dacă este posibil, alungarea lor din dormitorul copiilor.
Ciocolată pentru a adormi: Există triptofan în cacao. Acestea sunt blocuri de proteine care promovează formarea serotoninei. La rândul său, hormonul fericirii controlează formarea hormonului somnului melatonină. Triptofanul se găsește și în lapte. O ciocolată fierbinte seara (dizolvați 25 de grame de ciocolată neagră într-o ceașcă de lapte) este de două ori mai bună pentru tulburările de somn. Diversi cercetători au descoperit, de asemenea, că substanțele vegetale din cacao au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a tensiunii arteriale, care previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Pe lângă triptofanul menționat, ciocolata furnizează și substanța fericită feniletilamină. În caz contrar, este produs doar atunci când ești îndrăgostit ...
Hop în pat! Copiii mamelor care lucrează cu locuri de muncă cu normă întreagă dorm mai puțin și, prin urmare, prezintă un risc mai mare de a se supraponderaliza. Aceasta este concluzia unui studiu american cu 247 de participanți cu vârste cuprinse între trei și cinci ani, care tocmai a fost publicat în renumita revistă „Sleep Medicine”. Cercetătorii suspectează că cauza lipsei de somn la copiii mamelor care lucrează este că mamele ar dori să petreacă timp cu copiii lor acasă în loc să-i trimită imediat la culcare, amânând astfel ora de culcare.
Cântecele de leagăn ameliorează durerea: Cercetătorii englezi au stabilit acum în mod clar ceea ce părinții știau din cele mai vechi timpuri: cântecele de leagăn nu numai că facilitează adormirea, ci au și un efect pozitiv asupra sănătății. La copiii bolnavi, cântarea de cântece de leagăn moi și calme reduce bătăile inimii și senzația de durere. Cei mici se tem mai puțin și se simt mult mai confortabil. Audierea pare a fi, de asemenea, mult mai eficientă decât citirea cu voce tare, ceea ce în evaluarea studiului nu a dus la aceleași reacții fizice măsurabile.
Mai mult somn, mai puțin apetit: Pe lângă mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare și porțiile mari, lipsa somnului ar putea duce și la obezitate la copii. 37 de copii cu vârste cuprinse între opt și unsprezece ani au luat parte la un studiu din SUA. Aproximativ un sfert dintre ei erau supraponderali sau chiar obezi. În prima săptămână, copiii ar trebui să-și doarmă volumul de lucru tipic. În a doua săptămână au fost împărțiți în două grupuri: unul a dormit mai mult, celălalt mai puțin decât de obicei. În a treia săptămână, copiii au rămas cu tiparul lor de somn modificat. Copiii care și-au mărit cota de somn au mâncat în medie cu 134 kilocalorii mai puțin pe zi și au pierdut, de asemenea, o jumătate de kilogram. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute în sânge ale hormonului de reglare a apetitului, leptina.
Nopți fierbinți în pătuț: În nopțile fierbinți de vară, bebelușii ar trebui să doarmă într-un sac de dormit subțire de vară din bumbac. În plus față de scutec, un corp cu mâneci scurte sau lenjerie intimă confecționate dintr-un amestec de lână-mătase este suficient pe corp, astfel încât transpirația excesivă să nu provoace acumularea de căldură. În plus, tamponul de protecție din cauciuc sau plastic trebuie îndepărtat. Doar un scutec ca haină de dormit pentru bebeluș nu este suficient, deoarece în majoritatea nopților se răcește până la sub 20 de grade. Temperatura corpului poate fi ușor verificată pe gâtul bebelușului, care trebuie să fie uscat și să nu fie transpirat.
Ritmul zi-noapte-somn începe cu patru luni: În primele două luni după naștere, un copil nu poate sta de obicei treaz mai mult de două ore. Dacă îl ții treaz mai mult, nu mai poate dormi toată noaptea. Dimpotrivă: bebelușul este apoi suprasolicitat și este mai greu să adoarmă. Ritmul zi-noapte devine recunoscut doar la patru până la șase luni și este apoi pronunțat la majoritatea copiilor până la vârsta de un an. În primele trei luni de viață, sugarii nu pot compensa perioadele lungi de veghe cu un somn deosebit de profund.
Tulburări de somn la copii: Într-un studiu american, cercetătorii au descoperit că 10% din toți copiii cu vârsta sub trei ani suferă de insomnie. Acestea includ trezirea frecventă noaptea și perioade scurte de somn, coșmaruri și faze de somn neliniștite, dar și probleme de adormire. Problemele de somn trebuie discutate cu consilierul matern sau pediatrul. Cauzele posibile, cum ar fi un pui de somn lung sau sforăitul, pot fi descoperite în acest fel.