Somn, insomnie, oxigen cerebral

Postat de Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
- Analizat medical de către Naziliya Rakhimova, MD

Aproximativ 10% din populația occidentală suferă de insomnie cronică (Roth T, Roehrs, 2003; Pigeon, 2010). Mulți au probleme cu somnul. După cum arată multe studii, peste 90% dintre oameni suferă astăzi de respirație grea sau profundă. Acestea se hiperventilează, un termen pentru supra-ventilația plămânilor prin respirația neobservată a unor cantități mari de aer. Persoanele cu boli de inimă, cancer, diabet, astm, BPOC și alte boli cronice respiră chiar deasupra normelor.
Adică au modele de respirație ineficiente. Astfel de modele de respirație ineficiente sunt unul dintre factorii cheie din spatele insomniei și a perioadelor de somn excesiv de lungi, deoarece supra-ventilația reduce concentrația de dioxid de carbon și, astfel, alimentarea cu oxigen a creierului.

Modelul de respirație și calitatea somnului

Observațiile clinice ale medicilor ruși sunt prezentate în tabelul de mai jos

Cum se poate îmbunătăți calitatea somnului și se poate vindeca insomnia? De ce avem nevoie de somn? În general, se crede că somnul ne aduce odihnă și relaxare pentru creier și mușchi. Știm însă că respirația profundă excită creierul (dioxidul de carbon este un sedativ natural pentru celulele nervoase) și duce la tensiune în mușchi (dioxidul de carbon este, de asemenea, un relaxant muscular). Huttunen și colab. Au prezentat de ex. a constatat că hiperventilația „duce la declanșarea spontană și asincronă a neuronilor din creier” (Huttunen și colab., 1999). Cum ar trebui să dormi când neuronii din creier trag asincron, adică nu sincron, adică complet confuz?

Ca urmare, lipsa dioxidului de carbon poate afecta semnificativ calitatea somnului. Mai mult, hipocapnia (lipsa de CO2) din creier provoacă hipoxie (lipsa oxigenului) în creier.

Oamenii sănătoși respiră normal în repaus (vezi Respirația persoanelor sănătoase). O persoană cu respirație normală (10-12 respirații cu un volum de 4-6 litri pe minut) și o pauză de control (CP) între 40 și 60 de secunde:
- adoarme în mai puțin de 1 minut
doarme aproximativ 4-5 ore cu o respirație ușoară și calmă și poate petrece toată noaptea în aceeași poziție
- nu-și amintește visele și nu are coșmaruri
- se trezește reîmprospătat și plin de energie și apoi are o valoare de 60 sau mai multe secunde în pauza de control

Oamenii moderni respiră aproximativ 12 litri pe minut și, prin urmare, au mai puțin dioxid de carbon și mai puțin oxigen în celule. Pauza de control este între 15 și 25 de secunde, iar respirația în repaus are 18-25 de respirații pe minut. El:
- durează 5-30 de minute sau mai mult pentru a adormi
- Poate dormi 7-9 ore și schimbă adesea poziția
- își poate aminti visele și poate avea coșmaruri
- se trezește obosit și abia ajunge la mai mult de 10 secunde în pauza de control

De ce este asta? Modelul de respirație ineficient a cauzat concentrații cronice scăzute de oxigen și dioxid de carbon în timpul zilei. Mușchii erau tensionați, creierul suferea de o lipsă de oxigen și nu era calm, ci supra-excitat. Așadar, nu este de mirare că cineva cu un model de respirație cronic ineficient doarme prost.

Bolnavi grav și pacienți spitalizați cu o pauză de control de 5-10 secunde:
- au nevoie de mai mult timp pentru a adormi
- poate dormi până la 10, 12 ore și arunca și întoarce
- își poate aminti multe vise și adesea au coșmaruri
- trezeste-te obosit si obosit
Calitatea somnului dvs. este adesea slabă. Cu probleme mari până la insomnie. Respirația lor grea provoacă niveluri extrem de scăzute de oxigen și CO2. Ești constant tensionat și supraexcitat. Mușchii și creierul au nevoie de timpi de odihnă și recuperare mult mai lungi.

Respirația ideală aduce un somn ideal

Unii oameni (de ex. Dr. Buteyko, unii medici ruși care lucrează cu metodele sale, unii formatori și studenți Western Buteyko, maeștrii Yoaga) au/au avut o respirație foarte ușoară cu o ventilație de 2-3 litri și o pauză de control de 2-3 minute. Astfel de oameni au nevoie doar de perioade scurte de somn. Chiar dacă doreau, nu mai puteau dormi. Deoarece au niveluri foarte ridicate de dioxid de carbon, deci mușchii tăi sunt foarte relaxați și creierul tău este calm. Se recuperează chiar la locul de muncă. Durata somnului unei persoane într-o astfel de stare de sănătate poate fi găsită în conținutul bonus.

Cu toate acestea, există și persoane care au o pauză de control de 5-10 secunde care nu se plâng de somn slab. Și sunt cele cu valori de 30-35 de secunde care sunt încă afectate de o calitate slabă a somnului. Sunt cazuri izolate. Sunt necesare multe cercetări pentru a afla relațiile exacte biochimice, neurologice și psihologice dintre respirație și calitatea somnului.

Ajută-ne. Dacă cunoașteți valorile pauzei de verificare a prietenilor și celor dragi, întrebați

Vedeți dacă puteți confirma legătura dintre KP (CP) și calitatea somnului. Puteți, de asemenea, să vă cercetați singuri modul în care aportul de oxigen (CP, CP) vă afectează somnul (deși pauza de control se poate schimba de la o zi la alta, în funcție de starea dvs. de sănătate, stres, sport)

avertizare: Amintiți-vă: pauza de control nu trebuie depășită! Ține-ți respirația numai până când simți nevoia de a respira din nou. Dacă te împingi, nici sănătatea, nici somnul nu vor beneficia. Dacă vă luptați pentru respirație după pauza de control, respirația se poate agrava.

Videoclipuri despre subiect:
„Cum să dormi mai puțin și mai bine în mod natural” (Combaterea insomniei și a problemelor de somn)
„Modele de respirație” și durata somnului (în mod natural mai puțin somn)

Pagini asociate:
Adormiți repede: soluții la insomnie folosind această tehnică de respirație
Dormi mai puțin: relația dintre respirație și durata somnului

Huttunen J, Tolvanen H, Heinonen E, Voipio J, Wikstrom H, Ilmoniemi RJ, Hari R, Kaila K, Efectele hiperventilației voluntare asupra răspunsurilor senzoriale corticale. Studii electroencefalografice și magnetoencefalografice. Exp Brain Res 1999, 125 (3): p.248-254.
Pigeon WR, Diagnostic, prevalență, căi, consecințe și tratament al insomniei. Indian J Med Res.2010 februarie; 131: 321-32.
Roth T, Roehrs T, Insomnie: epidemiologie, caracteristici și consecințe. Clin Cornerstone, 2003; 5 (3): 5-15

---