Somn odihnitor - poate fi influențat de dieta BEVIGO BEVIGO
PUBLICAT 18 IULIE 2017 DE BEVIGO
Cum afectează obiceiurile alimentare somnul? Insomnia te îngrașă? Cum sunt conectate mâncarea și dormitul?
Efectele somnului tulburat?
În țările industrializate, durata medie a somnului este de aproximativ 7 ore. Toată lumea se cunoaște cel mai bine pe sine și știe cât de mult somn are nevoie pentru a putea începe relaxat a doua zi.
Cei care nu dorm suficient nu riscă doar oboseala prelungită, ci și epuizarea și performanța redusă (atât fizic, cât și mental). În plus, există o lipsă de gestionare a stresului și poate începe cu ușurință un cerc vicios în care totul este perceput ca epuizant și nerezonabil. Oamenii devin inactivi, capacitatea lor de a lua stres și starea fizică a corpului lor scade. Nu în ultimul rând, starea de spirit se schimbă. Mai multă tăcere? Nu, pauzele lungi reduc doar dorința de a face mișcare. Cercul oboselii crescânde se închide.
Obiceiuri dietetice
Nu există obiceiuri dietetice generale care, în general, perturbă somnul. În țările mediteraneene, oamenii mănâncă adesea seara târziu și totuși oamenii de acolo sunt minunați odihniți și plini de energie dimineața.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți cu mesele grele târzii, acestea vă pot afecta somnul.
Cafea, ceai și cola
Stimulanți precum cofeina din cafea, ceai și cola stimulează activitatea creierului. Apoi, desigur, oprirea și somnul sunt dificile. Alimentele sau medicamentele cu cofeină ar trebui, prin urmare, consumate cu trei până la patru ore înainte de somn. Vă rugăm să rețineți: efectele cofeinei pot dura până la 24 de ore. Este irelevant dacă a fost consumat sub formă de cafea, espresso sau băutură energizantă.
Produsele cu cafeină consumate în mod moderat în timpul zilei nu afectează somnul noaptea, dar în doze mari pot cauza probleme de somn noaptea.
nicotină
La fel ca și cofeina, nicotina are un efect stimulant și poate duce la tulburări nocturne neplăcute. Dacă îți schimbi obiceiul și nu mai fumezi, poți să adormi mai repede și să dormi mai bine.
alcool
Spre deosebire de cofeină și nicotină, alcoolul scade activitatea creierului. Acest lucru pare să vă ajute să adormiți, dar are un efect negativ asupra cursului nopții. Consecințele pot fi întreruperea somnului și trezirea timpurie.
Invers: lipsa somnului îți face foame
Dacă dormi prea puțin noaptea, așa-numitul hormon al foamei crește, în timp ce hormonul satietății scade. Dacă nu dormi bine, ți-e mai foame. În plus, dorința de grăsimi animale și dulciuri crește. Și pentru că nu este suficient, mai puține calorii sunt arse după o noapte nedormită și sunt în schimb depozitate în tampoane de grăsime.
Somnul slab înseamnă, de asemenea, că zahărul din sânge este descompus mult mai lent, deoarece există puțină insulină. În plus, celulele reacționează mai rău la insulina existentă. Aceste condiții pot duce la un daibetes de tip 2 pe termen lung.
EXEMPLU DE PROVOCĂRI ale participanților noștri
- Vineri seara mă voi delecta cu o bere.
- Mă culc în fiecare seară la ora 22 pentru a dormi la ora 7.
informatii suplimentare
Aveți dificultăți în a adormi și a rămâne adormit?
Aflați mai multe despre ciclul oboselii
Diverse ghiduri către Societatea Germană pentru Tulburări ale Somnului și Medicina Somnului.
informatii suplimentare
Societatea germană pentru cercetarea somnului și medicina somnului:
Ghidul pacientului: dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit