Somn odihnitor - rapel imunitar subestimat; Tampon Vita
Un somn bun nu este doar o sursă importantă de energie pentru corp și minte, ci și întărește sistemul imunitar
Somnul ca. cel mai important factor unic pentru sănătate și bunăstare între timp a ajuns la publicul larg. Un adevărat „tsunami de publicație” arată clar acest lucru. Cu toate acestea, calitatea somnului oamenilor nu s-a îmbunătățit, așa cum arată diverse rapoarte ale companiilor de asigurări de sănătate.
Discrepanța dintre fluxul de informații și schimbările de comportament rezultate poate fi observată și în alte probleme de sănătate, cum ar fi nutriția. De ce este asta?
Probabil există mai multe motive:
1. Informația poate deveni cunoaștere numai dacă este clasificată, evaluată și legată de cunoștințele existente.
2. Cantitatea mare de informații din surse diferite, nu întotdeauna trasabile, duce la cereri excesive.
3. Ruminarea informațiilor aflate deja în circulație nu face decât să mărească cantitatea, dar nu și calitatea informațiilor oferite.
4. Nu în ultimul rând, există adesea informații contradictorii direct pe același subiect aflate în circulație și care provoacă confuzie.
Cu toate acestea, chiar și cunoștințele nu conduc automat la aplicarea cu succes a propriei sănătăți. Acest lucru se vede foarte bine în timp ce dormi. Somnul este ceva foarte personal și sfidează normele. Prin urmare, măsurile pentru a face somnul mai odihnitor și regenerator trebuie întotdeauna adaptate la situația personală a persoanei în cauză.
În perioade dificile ca acestea, temerile, incertitudinile și grijile afectează mulți oameni din întreaga lume. Îngrijorarea, tensiunea și stresul reduc sistemul imunitar și deseori perturbă somnul, tocmai atunci când avem nevoie de el în mod urgent. Îmbunătățirea calității somnului este, prin urmare, o formă elementară de îngrijire de sine.
Cum funcționează împreună somnul și sistemul imunitar?
În timpul somnului, sistemul nostru imunitar funcționează la viteză maximă și eliberează substanțe imune-active. Hormonii de creștere din somnul profund promovează, de asemenea, puteri de auto-vindecare și, printre altele, provoacă rănile să se vindece mai repede noaptea.
Dintre celulele sistemului imunitar, limfocitele sunt cel mai important grup și bază pentru sistemul imunitar dobândit și memoria imună. Limfocitele T, de asemenea Celulele T numite, reprezintă aproximativ 70% din limfocite și sunt active în principal noaptea. Când celulele T „miros” o celulă infectată de agenți patogeni, activează proteine adezive cu care își pot deturna ținta și apoi o pot distruge.
Aceasta explică, de asemenea, de ce nevoia noastră de somn crește odată cu o simplă răceală. A nevoia crescută de somn la fel este un semnal important al corpului care nu ar trebui suprimat deoarece corpul are nevoie de somn pentru a întări sistemul imunitar și a accelera procesul de recuperare.
Așadar, nu este surprinzător faptul că lipsa somnului crește riscul de răceli de până la trei ori.
Oamenii de știință de la Universitatea din Tübingen, în colaborare cu Clinica de reumatologie și imunologie clinică din Lübeck, au investigat ce mecanisme joacă un rol aici.
Un grup sănătos de subiecți a fost împărțit în două grupuri, dintre care unul trebuia să doarmă normal noaptea, celălalt trebuind să rămână treaz. Sângele a fost verificat în mod regulat în decurs de 24 de ore. La persoanele care nu dorm, capacitatea celulelor T de a se lega de molecula ICAM-1 (molecula de adeziune intercelulară-1) a fost semnificativ redusă. Această adeziune la alte celule permite mai întâi celulelor T să ancoreze pe celulele infectate pentru a le elimina ulterior. Acest efect s-a produs deja atunci când subiecții testului dormiseră doar cu trei ore mai puțin decât în mod normal.
Rolul mitocondriilor
Mitocondriile, cunoscute și sub numele de centrale electrice, fac parte din fiecare celulă. Tu produci asta ATP (Adenozin trifosfat), moneda energetică universală care este necesară pentru toate procesele energetice din corp. Voi Mediatori de inflamație eliberate, fie printr-o infecție acută sau o inflamație silențioasă, acestea slăbesc și mitocondriile și, astfel, producția de ATP. Rezultatul este oboseala, epuizarea sau performanța slabă. Disfuncția mitocondrială poate duce, printre altele, la tulburări de somn și astfel poate împiedica regenerarea celulară pe timp de noapte, deoarece mitocondriile sunt deosebit de active în timpul somnului.
O tulburare de somn cauzată de alte cauze slăbește, de asemenea, mitocondriile, cu consecințe negative pentru regenerarea celulară și reînnoirea celulelor. Acest proces se poate întări întotdeauna dacă ciclul nu este întrerupt.
Pe lângă somnul odihnitor, mitocondriile „iubesc” exercițiile fizice regulate și o cantitate adecvată de substanțe nutritive esențiale. Ambele promovează, de asemenea, un somn odihnitor și conduc la o situație câștig-câștig.
Mitocondriile eficiente sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru optimizarea sistemului imunitar.
Poți să înveți să dormi bine din nou?
Vestea bună este: da, puteți învăța aproape întotdeauna să dormiți din nou bine. Vestea proastă: cu activism, nu se poate produce un somn odihnitor, deoarece somnul preferă liniștea, o calitate care nu este ușor de obținut cu tensiunea și stresul crescut.
Includerea unor informații din ce în ce mai generale nu vă duce mai departe și duce cu ușurință la stres suplimentar prin suprasolicitarea informațiilor. Mai degrabă o va face să devină un expert în sine, cunoaște-ți somnul și legăturile dintre somn, activitățile zilnice și stresul se declanșează mai bine. Folosiți pentru aceasta un jurnal de zi și de noapte, pe care îl puteți găsi în cartea mea, de exemplu "Probleme de somn de noapte bună" Găsi.
Păstrarea acestor jurnale vă oferă o imagine de ansamblu bună a obiceiurilor din timpul zilei și a duratei și calității somnului. Punctele de plecare pot fi, de asemenea, identificate cu care strategii naturale individuale, noi rutine sau obiceiuri puteți obține mai multă seninătate și un somn mai bun. Descărcați cartea electronică gratuită cu 10 sfaturi încercate și testate pentru un somn mai bun și începeți să implementați sfaturile care se potrivesc cel mai bine situației dvs. personale. Consilierii de somn din rețeaua de experți Vita-Pad oferă, de asemenea, asistență și sfaturi personale.
Cel mai important, nu lăsați să vă faceți griji cu privire la somn să devină un element determinant al vieții voastre. Dar, pe de altă parte, nu lăsați somnul sărac să vă scurgă energia și rezistența. Mai ales când viața prezintă provocări extraordinare, somnul nu este important doar în importanța sa pentru sănătate și sistemul imunitar, ci și reîmprospătează mintea și sufletul, ridică starea de spirit și crește creativitatea.
Așa că este timpul să așteptăm cu nerăbdare următoarea noapte cu un somn plăcut.