Somn odihnitor

Un element important al unui stil de viață sănătos

În detaliu: dieta și somnul

Dieta are o influență decisivă asupra calității somnului. Toată lumea știe acest lucru: după o masă abundentă, grea, te rostogolești neliniștit în pat și nu găsești odihnă. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi și proteine, mai ales seara.

Pentru că atunci când dormi, sistemul digestiv se oprește, stomacul plin rămâne plin și devine o povară incomodă. Proteinele, în special, trebuie digerate de organism foarte laborios și, prin urmare, depind de sistemul digestiv care funcționează normal. În plus, alimentele grase au un efect perturbator asupra ciclurilor naturale de somn. Deci, cel mai bine este să evitați alimentele grase cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Mâncărurile picante pot avea, de asemenea, un efect perturbator asupra procesului de a adormi, deoarece tind să stimuleze circulația și chiar pot declanșa palpitații.

Dacă beți o mulțime de lichide seara, aveți și riscul de a merge la toaletă noaptea. Deci, este mai bine să beți suficient pe tot parcursul zilei.

Lucrarea minune a triptofanului

Există, de asemenea, alimente care promovează somnul. Studii recente au arătat că un motiv pentru aceasta este o substanță numită triptofan. Se găsește în produse lactate, păsări de curte, banane, ovăz și miere și, atunci când intră în sânge, are un efect de stimulare a somnului. Alimentele bogate în carbohidrați susțin transportul triptofanului în sânge.

Răsfățurile perfecte pentru culcare sunt, prin urmare, muesli cu lapte, iaurt cu biscuiți sau pâine cu brânză. Desigur, gustările de seară nu ar trebui să fie prea mari, pentru a nu încărca inutil sistemul digestiv.

Populara bere după muncă - fii atent aici

Atunci când alegeți băuturi, există câteva lucruri de luat în considerare în ceea ce privește calitatea somnului, deoarece consumul de alcool duce la unele dificultăți. Poate fi mai ușor să adormiți într-o stare ușor îndepărtată, dar alcoolul înseamnă că te trezești mai des noaptea.

În plus față de trezirea frecventă, somnul mai puțin odihnitor, durerile de cap, transpirațiile și visele rele sunt alte consecințe pe care alcoolul le poate declanșa. Prin urmare, se recomandă doar consumul moderat de alcool.

O modalitate bună de a atenua efectele alcoolului este să beți un pahar de apă cu un pahar de alcool. Acest lucru previne, de asemenea, riscul abuzului de băuturi alcoolice ca calmant al setei. Ar trebui înțelese ca bunuri de lux pure. Seara, alcoolul trebuie evitat în totalitate dacă aveți probleme cu somnul.

Controlul stimulului - un plus valoros pentru higienii somnului

Sfaturile precedente pun bazele unui somn bun. Dacă oamenii suferă deja de insomnie, ajută și la ridicarea din pat cu insomnie. Sună neobișnuit? Dar s-a dovedit în numeroase terapii împotriva tulburărilor de somn. Controlul stimulului este o metodă centrală de terapie împotriva tulburărilor de somn. Abordarea luată aici este de a dizolva conexiunea negativă dintre pat ca loc de tulburări de somn și somn slab.

Cei afectați au tendința de a asocia ei înșiși patul cu tulburările de somn. Drept urmare, patul în sine poate deveni în cele din urmă declanșatorul tulburărilor de somn, chiar dacă cauza reală a dispărut deja.

În acest scop, bolnavii sunt sfătuiți să se ridice din pat noaptea în caz de insomnie, să se dedice unei activități relaxate, care nu stimulează și să se întoarcă la culcare atunci când se simt cu adevărat obosiți. Dacă nu pot dormi din nou după o perioadă de 15 până la 20 de minute, ar trebui să se ridice din nou.

Acest exercițiu necesită cu siguranță o depășire la început, dar ajută foarte bine la prevenirea tulburărilor de somn să devină independente. În același timp, cei afectați reușesc de obicei să-și găsească drumul înapoi la un somn mai profund și mai lung după o vreme.