Somn sănătos 10 sfaturi pentru o noapte bună MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Ar trebui să dormiți între șase și opt ore pe noapte. Dar oprirea și venirea în odihnă nu sunt întotdeauna ușoare în viața de zi cu zi. Preventologul Markus Kamps explică modul în care chiar și persoanele stresate pot găsi un somn bun. O bună pregătire începe în ziua respectivă.
Un somn sănătos - mulți oameni visează la el când stau treji noaptea după noapte și caută disperat odihnă odihnitoare. Pentru că oricât de simplu pare, somnul sănătos nu poate fi luat de la sine. EAT SMARTER a cerut unui adevărat profesionist sfaturi pentru toți cei care au dormit prost: Trainerul pentru somn Markus Kamps dezvăluie cele mai bune 10 trucuri pentru somn.
1. Somn sănătos - începe să încetinească la prânz
Încearcă să te calmezi la prânz și să oprești gândurile negative. Un pui de somn de 20 de minute sau exerciții de relaxare vă pot ajuta.
2. Somn sănătos: profitați de lumina zilei!
Mai ales iarna ar trebui să ieșiți la soare cât mai des posibil. Acesta este modul în care vă reîncărcați bateriile cu hormonul serotonină, din care se formează seara hormonul melatoninei somnului.
3. Dormi bine - mergi la o altă plimbare seara
Faceți o mică plimbare seara. Aceasta activează din nou corpul. Apoi, când ajungi acasă, schimbă-ți hainele. În acest fel te desprinzi simbolic de zi.
4. Somn sănătos: țineți un jurnal
Dacă ziua nu se lasă, scrie ce s-a întâmplat astăzi: trei lucruri bune, trei lucruri rele și trei lucruri pe care vrei să le faci mâine. Acest lucru vă ajută să procesați și să terminați ziua.
5. Dormi bine - Mănâncă la timp
Ultima masă majoră trebuie luată cu trei ore înainte de culcare. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru a digera mâncarea. Ar trebui să evitați alcoolul. Deși la început te obosește, ficatul trebuie să descompună alcoolul noaptea. Nu este chiar relaxant.
6. Somn sănătos: Faceți o baie
Iarna, o baie fierbinte poate fi foarte relaxantă și vă poate menține picioarele calde. După scăldat te simți plăcut obosit și adormi mai ușor.
7. Somn sănătos - Folosiți patul doar pentru a dormi
Când te uiți la televizor sau te joci pe computer aici, corpul tău asociază patul cu alte lucruri decât dormitul. Consecința inconștientă: sunteți încă la curent cu activitatea în timp ce ar trebui să fiți efectiv în modul somn.
8. Somn sănătos: Nu te culca până nu ai și somn
În timpul nopții, corpul alternează între etapele de somn. O orientare: dacă te ridici la 6 dimineața, poți să dormi la 22:30 sau la miezul nopții. Apoi corpul este în faza de somn ușor dimineața.
9. Somn sănătos - creați o atmosferă bună
Mirosurile și aerul proaspăt au un impact asupra somnului nostru. Un studiu Lenor a constatat,
că 81% dintre germani se trezesc mai relaxați în lenjerie de pat proaspătă. Prin urmare, spălați și ventilați regulat.
10. Somn sănătos: Când stați treaz, gândiți-vă pozitiv
Dacă te trezești noaptea și nu poți dormi, nu te îngrijora. Corpul tău se relaxează chiar și atunci când stai culcat. Încercați să nu vă forțați să dormiți, gândiți-vă la ceva frumos. La un moment dat vei fi din nou obosit, altfel mai bine te ridici.
Preventologul somnului Markus Kamps