Somn sănătos

Pe lângă consumul zilnic de alimente, somnul sănătos este una dintre nevoile de bază ale omului. Dar cum anume dormim? Ce faze există?

Ce se întâmplă în somn?

Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Timpul mediu de somn de care are nevoie corpul este de aproximativ șapte ore. Aceasta nu este o limită de timp fixă; este mult mai mult cazul în care durata variază individual. Dacă te simți bine odihnit și productiv, în general ai dormit suficient.

Somnul este o alternanță între activitate și odihnă, dar ceea ce se întâmplă în timpul somnului?

Dezavantaje de a nu dormi suficient:

Un somn prea mic te îmbolnăvește
Somnul prea puțin scurtează viața
Somnul prea mic limitează performanța mentală

Ritmul biologic

Un ceas intern ne oferă ritmul nostru biologic, prin care suntem activi și productivi în timpul zilei și ne atingem performanța scăzută și dormim noaptea. Acest ceas intern setează semnale pentru zi și noapte. Chiar și după o amânare forțată a timpului de somn, ceasul intern te trezește adesea în orele dimineții. Valoarea recreativă a somnului de zi nu este aceeași cu cea a somnului de noapte. Ceasul nostru intern ne spune când este timpul să dormim. De asemenea, ne oferă ritmul pentru structura zilnică:

Vârful performanței noastre este în special între orele 10.00 și 12.00. În jurul orei 14:00 corpul nostru se oprește și experimentăm mica depresie după prânz.

Cu toate acestea, performanța absolută a fost scăzută în timpul nopții între 3:00 și 4:00 a.m. Dacă suntem treji în acest timp, percepția noastră este distorsionată, capacitatea de concentrare pe pământ, ne simțim incomod și organismul nostru este extrem de instabil și funcționează extrem de ineficient.

Diferite faze

Somnul constă din diferite faze și alternează între odihnă și activitate. Este ca o plimbare în sus și în jos și nu este o stare stabilă de odihnă.

Somn ușor, somn ușor profund, somn profund și somn REM, adică timpul visării.

O noapte are 2 până la 3 faze de somn profund în prima jumătate a nopții. Acestea sunt întrerupte de 4 până la 5 faze de somn care se repetă la fiecare 90 de minute și devin din ce în ce mai lungi pe măsură ce progresează noaptea. Spre dimineață există doar somn ușor între fazele visului, din care ne putem trezi cu ușurință. Trezirea în timpul nopții este complet normală. Adesea nu ne mai putem aminti. Dormitorul mediu se trezește de aproximativ 28 de ori noaptea, fără a-și putea aminti.

Mobilitate în timp ce dormi

Pentru a putea dormi trebuie să fim total relaxați. Odată ce am adormit, cu greu ne mișcăm. Uneori ne întoarcem noaptea pentru a schimba presiunea de contact sau pentru a întinde un braț sau picior din cuvertură de pat pentru a egaliza temperatura. De obicei, facem acest lucru înainte sau după un somn de vis. În somnul de vis în sine, suntem complet nemișcați, aproape paralizați. Chiar și în somnul profund nu ne mișcăm deloc. Tensiunea noastră musculară scade și corpul compensează presiunea doar prin micro-mișcări.

Somnul se schimbă odată cu vârsta?

Ritmul somn-veghe se schimbă odată cu vârsta. El trece înainte. Consecința este că persoanele în vârstă se trezesc mai devreme și obosesc mai devreme seara. Durata somnului persoanelor în vârstă devine mai scurtă, deoarece este întreruptă de starea de veghe mai frecventă și mai lungă, comparativ cu cea a persoanelor mai tinere. Prin somnul de după-amiază, persoana în vârstă obține adesea un timp total de somn cât o persoană mai tânără.

Calitatea rezultatului

Dacă rezidenții (în căminele de bătrâni) dorm suficient și, mai presus de toate, dorm bine, există desigur avantaje pentru forma zilnică:

Formă mai bună în ziua respectivă
Mai accesibil procesului terapeutic.
. deci mai puțin timp petrecut de personalul medical în activități de asistență medicală
Mai puțin predispuse la alte boli

Proprietăți de îngrijire medicală ca pensie:

Randamente atractive de până la 5%

Proprietățile de îngrijire sunt un produs financiar rezistent la inflație pe viitoarea piață a îngrijirilor - cu randamente peste valoarea de patru procente. Proprietățile de îngrijire sunt, prin urmare, o investiție independentă de ciclul economic. Continuați lectură

Ascensoare pentru scări:

De ce scară de scări ai nevoie?

Împreună cu partenerul nostru de cooperare, recomandăm furnizorii de lifturi de scări din toată Germania pe baza cerințelor și dorințelor dumneavoastră. Compariți ofertele și apoi decideți despre un furnizor. Continuați lectură

Asistență pentru îngrijirea la domiciliu:

Deja știam? De la nivelul de îngrijire 1, persoanele care au nevoie de îngrijire și rudele lor au dreptul la rambursarea ajutoarelor de îngrijire. Puneți împreună o cutie de îngrijire individuală aici. Continuați lectură