SOMN și ALIMENTARE Somn pentru a evita jurnalul de sănătate al dulciurilor în exces

Printre posibilele intervenții pentru reducerea aportului de zaharuri libere, există și cele care pot promova igiena somnului, inclusiv durata somnului. Concluzia acestei investigații este cea care relevă o legătură originală între somn și gustare. Astfel, conform acestor constatări, prezentate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care dorm de obicei mai puțin de 7 ore pe noapte își pot crește timpul de somn și, în același timp, își pot reduce aportul de alimente zaharate.

În timp ce studiile anterioare au legat lipsa de somn de un risc crescut de obezitate și alimentație nesănătoasă, acest mic studiu de 4 săptămâni pe 42 de voluntari sănătoși și tineri arată că, prin creșterea timpului petrecut în pat printr-o igienă mai bună a somnului, ucidem 2 păsări cu o singură piatră, obținem toate beneficiile unui somn bun, pentru sănătatea mentală și fizică generală și ne reducem aportul de alimente cu zahăr - fără a reduce aportul caloric global-.

Cercetătorii de la King's College din Londra și Queen's University din Belfast au supus voluntarii la o varietate de teste biomedicale și le-au dotat cu un actigraf pentru a măsura cât au dormit. Participanții au fost nevoiți să-și înregistreze dieta într-un jurnal alimentar timp de 7 zile. În cele din urmă, au fost repartizați aleatoriu fie grupului de educație pentru igiena somnului, fie grupului de control. Măsurătorile somnului, înregistrate și într-un jurnal de somn, au inclus timpul total petrecut în pat, durata somnului și calitatea somnului. Analiza arată că:

---