Somn și greutate Dormit puțin te-ar putea îngrașa - Ce-i pe farfuria mea?
Este aproape sfârșitul anului, toată lumea este adesea obosită în acest moment. Ți-ai imaginat vreodată că lipsa somnului îți poate afecta sănătatea ? Vorbim adesea despre „somn odihnitor” după un somn bun. Într-adevăr, mai multe consecințe ale lipsei de somn sunt starea proastă, munca mai puțin productivă și atenția scăzută (Alhola 2007). Somnul joacă, de asemenea, un rol în învățare, memorare și creștere. în afară de, a dormi mai puțin de 7 ore pe noapte ar putea fi dăunător sănătății dumneavoastră printr-un risc crescut de obezitate, boli cardiovasculare și diabet.
Care este ciclul de somn ?
Există două tipuri de cicluri de somn de aproximativ 90 de minute: lent (activitatea creierului încetinit) și REM (activitatea creierului ridicată). Somnul este reglat de celulele hipotalamusului, formând ceasul corpului. Alternanța de veghe-somn este reglementată de:
- ritmuri fiziologice. Melatonina reglează mulți hormoni, iar secreția sa pe timp de noapte este reglată de lumină. Vă permite să vă adaptați la schimbările sezoniere și să avansați sau să întârziați adormirea.
- se crede că adenozina, un neurotransmițător, induce somnul în timpul stării de veghe prelungite.
- determinanți comportamentali și sociali (orele de lucru, orele de masă). Somnul variază și în funcție de vârstă.
O treime din francezi dorm mai puțin de 6 ore
Restricția voluntară a somnului este din ce în ce mai frecventă în societățile noastre moderne. În Franța, potrivit unui sondaj al Institutului Național pentru Somn și Vigilență, francezii dorm în medie 7 ore pe săptămână (18-55 ani) și un al treilea dorm mai puțin de 6 ore. Aproximativ 20-30% din populație spune că are probleme cu somnul. Ca reamintire, 1 din 3 victime rutiere se datorează adormirii la volan. Variabilitatea genetică separă traversele scurte de traversele grele, precum și persoanele „de dimineață” (care se trezește repede fără dificultate) și de „seara”.
Potrivit studiului Nutrinet, principalii factori care perturbă somnul la ambele sexe sunt zgomotul exterior, programul de lucru, telefonul și internetul noaptea. Bărbații sunt puțin mai preocupați de bani decât femeile atunci când vine vorba de tulburări de somn. Iată numărul recomandat de ore de somn în funcție de vârstă:
Cum să obțineți un somn de calitate ?
Este recomandabil să aveți lenjerie de pat bună, o cameră plăcută, care să ofere o senzație de siguranță, tăcere, întuneric, o temperatură medie (între 16 și 20 ° C), să fiți relaxați, să evitați stimulenții (cafea, ceai, vitamina C ...), nu faceți mișcare după ora 20:00.
De asemenea, este important să fii relaxat, de exemplu cu exerciții de yoga, scăldat, ascultând muzică sau citind o carte. Evitați alcoolul, deoarece poate interfera cu somnul.