Somn subțire ›Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Informații despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați
Slim în somn
Această dietă sau formă nutritivă foarte populară în prezent a fost dezvoltată de Dr. Pape așa numit. Este internist, nutriționist și nutriționist. Cu ajutorul „dietei” sau al formei sale de nutriție
Succesul se bazează pe interacțiunea bio-ritmului și a proceselor hormonale, biochimice din organism și presupune că ceea ce trebuie este mâncat la momentul potrivit. Eliberarea insulinei legată de nutriție trebuie menținută cât mai scăzută posibil prin consumul specific și corect de anumite combinații de alimente, iar pierderea de grăsime ar trebui stimulată prin activitate fizică și somn suficient.
Cu această formă de nutriție ar trebui să puteți slăbi încet, dar constant.
Subțire în somn în zbor:
Cu dieta cu insulină/subțire în timpul somnului, sunt permise 3 mese pe zi, cu aproximativ 5 ore între acestea, pentru a permite pancreasului să se odihnească și pentru a-și menține performanța pe termen lung.
Dimineața există un mic dejun bogat cu carbohidrați și, eventual, proteine vegetale. Un amestec de carbohidrați și proteine pentru prânz. Seara, alimentele trebuie să conțină doar proteine.
Ideal ar fi să bei multă apă între mese. Este permisă și cafeaua sau ceaiul fără zahăr, dar și băuturile ușoare sau zero. Sucurile sau amestecurile de apă-suc de fructe sunt interzise.
Somnul de noapte ar trebui să fie de cel puțin 7 ore.
Pentru cei care doresc să afle mai multe:
seara există doar alimente care conțin proteine și nu conțin carbohidrați. Deci, de exemplu, păsările de curte, peștele, carnea de porc/vită/vitel, ouăle, produsele lactate precum quarkul și iaurtul, tofu și legumele cu puțini carbohidrați (acesta este de obicei cel verde, adică majoritatea legumelor „colorate” au și mulți carbohidrați), de exemplu, boia, porumbul și morcovii => sunt tabu).
Masa de seară trebuie luată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Ca urmare, susținut de activități sportive ușoare în timpul zilei, metabolismul ar trebui să funcționeze optim în timpul somnului și să poată ataca în mod eficient depozitele de grăsime.
Pentru a obține cea mai mare scădere în greutate posibilă cu un plan de nutriție specific tip, dieta subțire în timp ce dormi face, de asemenea, distincție între două tipuri: Nomazi si Fermieri arabili.
Practic, recomandările nutriționale sunt aceleași, dar în cazul întreruperii prelungite a greutății, o variantă mai mică ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra pierderii în greutate ulterioare, în funcție de tipul dvs. original.
Tipul „nomad”, a cărui forță este mai mare în rezistență decât în forță, nu are nevoie de atât de mulți carbohidrați la prânz, așa cum se specifică în planul de bază. Abordarea SIS presupune că tipul nomad este mai sensibil la aportul de carbohidrați, adică reacționează cu o eliberare mai mare de insulină decât tipul arabil. Consecința unui aport excesiv de ridicat de carbohidrați în tipul „nomad” ar fi inevitabil mult redusă arderea grăsimilor (deoarece corpul este ocupat cu reacția insulinică), astfel, de asemenea, o depozitare mai puternică de grăsimi: nomadul devine grăsime.
Cu toate acestea, „fermierul” este mai mult o persoană care are nevoie de mai mulți carbohidrați pentru munca musculară pură și, prin urmare, trebuie să consume și o cantitate mai mare de carbohidrați pentru a rămâne productivă după-amiaza. Corpul fermierului, adică pancreasul său nu reacționează la fel de violent la aportul ridicat de carbohidrați. Reacția de insulină mai mică nu restricționează pierderea de grăsime la fel de mult ca în cazul nomazilor. Așadar, fermierul nu se va îngrășa la fel de repede ca nomada la o dietă bogată în carbohidrați care afectează nivelul insulinei.
Când ar trebui să meargă mai repede cu scăderea în greutate se recomandă să consumați carbohidrați doar dimineața și să mâncați (exclusiv) mese bogate în proteine la prânz și seara.
Și apoi ne-am întors la un conținut scăzut de carbohidrați 😉
Slăbire mai bună prin exerciții:
Pentru a sprijini succesul pierderii în greutate, este recomandat un antrenament de anduranță moderat dimineața, care ar trebui să se desfășoare în mod ideal înainte de micul dejun pentru a prelungi perioada de ardere a grăsimilor din noapte.
Seara, pe lângă antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță ar trebui să fie, de asemenea, în plan, pentru a începe arderea grăsimilor și pentru a aborda depozitele de grăsime cu o „fază post-arsură” până noaptea.
Literatură subțire în somn:
Există numeroase publicații direct de la „Pape” pe Lean in Sleep, SIS, dieta cu insulină sau dieta care combină insulina sau orice altceva numiți această formă de nutriție: