Somnul creierului trebuie reevaluat; Psiho
Faptele științifice sunt clare: un somn insuficient favorizează creșterea în greutate. Pentru a dormi bine, am cerut părerea unei specialiști, Marie-Françoise Vecchierini.
Inamicul numărul 1 al somnului: telefonul mobil care rămâne aprins în cameră. Mulți oameni continuă să-și verifice mesajele sau sunt în alertă inconștient. Lumina emisă inhibă secreția hormonului somnului. Nopțile sunt segmentate, iar somnul se deteriorează.
Statisticile arată că dormim din ce în ce mai puțin și asta se traduce în kilograme în plus. Care ar fi lungimea ideală a nopților ?
Marea majoritate dintre noi avem nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte pentru a fi în stare bună. Pentru „micii dormitori”, care reprezintă aproximativ 5% din populație, această nevoie ar fi mai degrabă de șase ore. De multe ori crește la ora nouă sau zece pentru „dormitorii grei” (aproximativ 10% din populație).
Suntem sub acea doză. Conform sondajelor, francezii dorm în medie șapte ore pe noapte în timpul săptămânii și puțin peste opt ore în weekend. Ultimul studiu, realizat în Franța în 2012, relevă chiar că această durată scade la șase ore sau mai puțin în săptămână pentru 31% dintre adulți. La sfârșit de săptămână, aceștia din urmă își permit dimineața târziu, care le oferă încă două ore de somn pe noapte și le permit să se refacă parțial, riscând apoi să se mute și să se culce chiar mai târziu duminică seara. Astăzi, trebuie să ne reevaluăm somnul. Mai bine să păstrați un program de trezire mai mult sau mai puțin constant pentru a nu interfera prea mult cu ritmurile biologice. Indiferent, acest sondaj relevă că aproape o treime din populație nu are somn. Iar proporția este și mai mare în rândul adolescenților, care tind să trăiască noaptea.
Cu toate acestea, descoperim rolul cheie al somnului pentru concentrare și sănătate. De ce dormim atât de puțin ?
Oamenii văd din ce în ce mai mult somnul ca o pierdere de timp. De asemenea, combină din ce în ce mai mult munca și ieșirile: cinema, baruri, cine, sport ... Nu sunt ideale pentru a vă liniști înainte de a merge la culcare! Și apoi, sosirea internetului, a telefoanelor mobile și a jocurilor video a schimbat totul. Efectele lor formează un cocktail exploziv. În primul rând, împiedicând oamenii să se culce devreme. Entuziasmat de acești stimuli, creierul funcționează la viteză maximă și apoi se străduiește să se strecoare în somn, fenomen similar cu cel observat la sportivii de seară. Apoi, lumina de pe ecrane inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului. În cele din urmă, oamenii care își lasă telefoanele aprinse peste noapte inconștient rămân în alertă. Ca să nu mai vorbim că, potrivit unui sondaj realizat în 2013 de Institutul Național de Somn și Vigilență (INSV), aproximativ 28% dintre acești oameni sunt uneori treziți de telefoanele lor mobile.