Somnul pe bază de plante ajută sănătatea mea
Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Aici veți găsi sfaturi despre cum să utilizați somnifere pe bază de plante.
Pastilele de dormit pe bază de plante sunt foarte populare. Dar nici ele nu sunt în întregime lipsite de riscuri. De exemplu, poate duce la dependență psihologică. În plus, somniferele trebuie, în principiu, utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Somniferele pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie sau hameiul, au reputația de somnifere fără efecte secundare, care pot fi utilizate permanent fără niciun risc. Dar nu este chiar așa: somniferele pe bază de plante au, de asemenea, capcanele lor.
Nu utilizați în permanență pastile de dormit pe bază de plante
Într-adevăr, valeriana și ko sunt. potrivit ca ajutor pentru somn. Ele nu perturbă fluxul natural al fazelor de somn și altfel nu au aproape niciun efect secundar. Cu toate acestea, este adevărat și pentru pastilele de dormit pe bază de plante că acestea nu ar trebui utilizate permanent fără ezitare. Deoarece cu utilizarea pe termen lung, apare adesea o dependență psihologică. Acest lucru poate merge atât de departe încât oamenii nu mai pot adormi fără medicamentele lor. La rândul său, aceasta devine o problemă dacă, de exemplu, apare o intoleranță sau dacă nu trebuie să existe un ajutor pentru somn pe bază de plante.
Valeriană, balsam de lămâie și hamei
Valeriana, balsamul de lămâie și hameiul, precum și lavanda sau floarea pasiunii sunt folosite pentru probleme de somn de mii de ani. Fie individual, fie în combinație: Aceste plante medicinale au un efect calmant și, prin urmare, vă pot ajuta să găsiți somnul. Cel mai mare avantaj al dvs.: Nu vă schimbați somnul de noapte - și, prin urmare, nu întrerupeți procesul de recuperare nocturnă.
Pastilele de dormit pe bază de plante își dezvoltă efectul calmant într-o mare varietate de forme de dozare. Aditivi pentru baie, ceai, picături, comprimate acoperite sau tablete - alegerea este a ta. În cel mai bun caz, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui ajutor pentru somn pe bază de plante. În orice caz, trebuie să solicitați farmacistului informații despre pregătirea la alegere. Și practic - în interesul dvs. - nu luați somnifere pe bază de plante pentru mai mult de 2 săptămâni fără sfatul medicului. Aici puteți citi mai multe despre utilizarea corectă a somniferelor și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când utilizați somnifere prescrise.
Mai multe din ghidul pentru un somn sănătos
Informații generale despre somn
Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Unii oameni cred că este timpul pierdut. De ce trebuie să dormim deloc?
Dormitorul optim
Mediul de dormit are un impact major asupra faptului că dormim bine. Aceste sfaturi pentru dormitor și pat vă vor crește șansele de a dormi bine.
Ritmul de somn potrivit
Duratele regulate de somn sunt una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Cercetătorii din somn recomandă aderarea la un ritm de somn regulat.
Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos
Dormiți mereu toată noaptea, 8 ore pe zi sau dormiți înainte de miezul nopții. Acestea sunt doar 3 din cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun. Aici veți găsi cele mai populare mituri despre somn.
Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit
Relaxarea este importantă pentru un somn sănătos. Este contraprogramul biologic al activităților zilei. Dormi cu relaxare.
Pastile de dormit pe bază de plante
Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Sfaturi pentru utilizarea somniferelor pe bază de plante.
Pastile de dormit fără prescripție medicală, nu pentru autotratare
Chiar și somniferele fără prescripție medicală de la farmacie nu sunt neapărat potrivite pentru autotratare.
Mănâncă și bea corect înainte de somn
Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.
Folosiți corect somnifere
Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.
Prezentare generală a fazelor somnului
Există cinci faze ale somnului sănătos. Fazele sau etapele somnului pot fi recunoscute cel mai bine prin activitatea creierului.
Probleme de somn și tulburări de somn
Dificultăți de adormire, dificultăți de somn pe tot parcursul nopții, sforăit greu și picioare neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.
Ritualuri de somn pentru un somn sănătos
Ritualurile de somn creează liniște și relaxare și te ajută să dormi bine.
Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi
Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.