Somnul și creșterea în greutate sunt strâns legate

29 ianuarie 2016/de Cenas/în

Fără a explica cauza, multe studii au arătat că persoanele care dorm mai puțin în cantitate și calitate tind să aibă indici de masă corporală mai mari (un raport între greutate și înălțime) 1,2. Și, dacă toată lumea a văzut deja în viața de zi cu zi o nevoie crescută de a mânca după un somn rău, aceasta are o explicație bine cunoscută astăzi.

O chestiune de hormoni

Lipsa de dormi influențează multe aspecte metabolice și în special 4 hormoni implicați în gestionarea greutății noastre. Conform diferitelor studii experimentale 3, 4,5, privarea de somn, datând doar câteva zile, ar determina creșterea nivelului de insulină, cortizol și grelină, precum și o scădere a nivelului de leptină. Concret, acest lucru duce la o creștere în greutate nu numai datorită excesului alimentar indus, ci și efectelor metabolice în sine.

Grelină și leptină: duo de foame și sățietate

Grelina are un efect orexigenic. Este un hormon produs și secretat de stomacul nostru care gestionează în mare măsură foamea noastră fiziologică. In caz de somn tulburat, grelină va fi produs în exces și ne va împinge să mâncăm mai mult, chiar și fără nevoie reală. În plus, această grelină tinde să promoveze aportul alimentar hedonic și, prin urmare, să ne orienteze inconștient către produse cu cele mai multe calorii, dar nu neapărat cele mai nutritive. În același timp, nivelul nostru de leptină, un hormon produs de celulele adipoase și care ne gestionează sațietatea, scade semnificativ. Putem înțelege cu ușurință că cantitățile de alimente ingerate cresc, independent de voința noastră.