Somnul și nutriția care este legătura

Câteva memento-uri despre somn

Un somn nepatologic constă în medie între 4 și 6 cicluri, a căror durată este cuprinsă între 90 și 110 minute. Desigur, numărul de cicluri și durata lor se modifică în funcție de mai multe variabile (vârstă, sex, ritmul de viață, activitate fizică, patologii etc.)

Somnul este împărțit în mai multe etape:

1. Etapa 1 este faza de somn, reprezintă aproximativ 5% din durata totală a nopții. Este o graniță între starea de veghe și somn, o perioadă de somnolență cu apariția amorțirii musculare.
2. Etapa 2 numită și somn ușor lent corespunde cu 50% din noapte. Creierul este încă receptiv la stimuli din afară. Respirația și ritmul cardiac sunt încetinite. Subiectul este încă ușor de trezit.
3. Etapele 3 și 4 corespund somnului lent și profund. Este important ca aceste etape să reprezinte cel puțin 25% din noapte. Creierul este mai puțin atent la stimulii din afară. Respirația și ritmul cardiac sunt lente. Se observă, de asemenea, atonia musculară. Subiectul devine mai greu de trezit.
4. Etapa 5 sau mai frecvent cunoscută sub numele de somn REM corespunde fazei viselor. 20% din noapte este reprezentat de această etapă. Respirația și ritmul cardiac sunt neregulate. Mișcările rapide ale pleoapelor (REM) sunt caracteristice acestei faze.

Structura ciclurilor evoluează peste noapte. Prima jumătate a somnului este deosebit de bogată în somnul lent lent (etapa 3). Dimpotrivă, a doua parte a nopții va fi mai mult reprezentată de o alternanță de somn cu lumină lentă și somn REM.

Somnul este vital, rolul său este atât recuperare (fizică, intelectuală și psihologică), cât și reglator (ritm circadian, metabolism).

Constatare: conform asociației DNS, (1) 77% dintre francezi nu știu că lipsa somnului favorizează creșterea în greutate. Există o lipsă generală de conștientizare a legăturii dintre dieta și tulburările de somn.

Ce legături există între dietă și tulburări de somn ?

Așa cum este schematizat mai sus, somnul deranjat, mâncarea și supraponderalitatea „formează un cerc vicios”. Cauzele și consecințele sunt multifactoriale.

Tulburările de somn pot fi explicate prin diferite cauze, inclusiv:

• Stresul
• Consumul de stimulente
• Un ritm neregulat al vieții
• Utilizarea incorectă a ecranelor
• Anumite patologii, inclusiv sindromul de apnee obstructivă în somn
• Si mancare

Cele mai frecvente consecințe ale tulburărilor de somn

• Oboseala cronica
• Somnolență în timpul zilei
• Tulburări ale dispoziției sau chiar depresie
• Tulburări de vigilență: risc crescut de accident
• Riscurile unei creșteri a anumitor patologii, în special a bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip 2, a cancerului, dar și a canceruluiobezitate.

---