Somnul și nutriția ce; trebuie să știți - Revista Beneficii

trebuie

Adauga la favorite

Ce să mănânci pentru a dormi mai bine ?

Pentru a ne ajuta creierul să secrete prețiosul hormonul somnului, serotonina, organismul are nevoie să mănânce anumite tipuri de alimente:

  • glucide lente. În timpul cinei, de exemplu, înghițim alimente cu amidon (paste, orez, leguminoase, pâine. dacă este posibil complet) pentru a promova secreția de serotonină. fructe sunt potrivite și pentru că zahărul lor, fructoză, se asimilează încet ca glucidele lente.
  • triptofan. Acest aminoacid este util organismului și facilitează adormirea. Se găsesc în lactate, păsări de curte (pui, curcan) și produse marine.
  • De vitamine. Prioritate față de cele din grupa B (B1, B3, B5, B6, B9, B12) care participă la starea bună a sistemului nostru nervos. Sunt aduse în principal de Cereale integrale precum și legume verzi cu frunze.
  • De saruri minerale. magneziu, calciu si cupru acționează în favoarea unui somn calm și odihnitor. semințe și fructe uscate sunt bine dotate cu ea. Nu uităm să ne decorăm rețetele cu anumite plante medicinale cu proprietăți calmante precum verbena sau balsamul de lămâie.