Somnul suficient curăță creierul
- și protejează împotriva bolii Alzheimer și a altor boli
Boala Alzheimer este insidioasă în cea mai mare parte și cauzează de obicei simptome precum uitare, dificultăți de concentrare, memorie slabă și dezorientare. Boala provoacă, de asemenea, modificări ale personalității și comportamentului, iar oamenii mor de obicei după 7-10 ani. Pe măsură ce boala progresează, în creier se acumulează proteine dăunătoare, cum ar fi beta amiloid și tau. Aceste acumulări de proteine distrug în cele din urmă celulele creierului, determinându-le să se descompună. Riscul de a dezvolta Alzheimer crește odată cu înaintarea în vârstă. Faptul este că mulți vârstnici dorm prea scurt și foarte ușor, ceea ce le poate crește riscul de Alzheimer, demență și alte tulburări neurologice. Acum oamenii de știință știu de ce.
Când suntem treji, toxinele se acumulează în creier
Creierul uman este organul superior al sistemului nervos. Acesta conține aproximativ 125 de miliarde de neuroni care sunt conectați într-o rețea complexă. Celulele gliale înconjurătoare servesc ca celule ajutătoare importante. Când suntem treji, creierul lucrează din greu pentru a desfășura activități și a procesa tone de informații pe care le primim din împrejurimile noastre. Creierul este extrem de intensiv în energie și un metabolism crescut produce multe toxine, inclusiv proteine toxice care sunt greu de descompus. Când suntem treji și activi, creierul nu se poate curăța singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormim profund.
Undele cerebrale lente din timpul somnului nostru îndeplinesc mai multe funcții
Undele cerebrale, frecvența lor (Hz) și starea dumneavoastră
- Undele beta (12-30): Când sunteți treaz și activ.
- Undele alfa (8-12): concentrare relaxată. Îți stimulează imaginația. Pe jumătate somnoros.
- Undele Theta (4-7): stadiul incipient al somnului. Creierul sortează și stochează informații.
- Undele Delta (0,5 - 3): somn profund. Creierul este curățat.
Notă: În timpul somnului nostru Rapid Eye Movement (REM), undele noastre cerebrale sunt similare cu undele beta și alfa, dar nu sunt exact aceleași. Frecvența lor este de obicei cuprinsă între 15-30 Hz.
Tulburări de somn frecvente în Alzheimer și alte boli neurodegenerative
Potrivit Laura Lewis, profesor asistent de inginerie biomedicală la Universitatea din Boston și autor principal al studiului, echipa de cercetare a descoperit noi legături între privarea de somn și tulburările neurologice, cum ar fi boala Alzheimer.
Se știe deja că pacienții cu Alzheimer au mai puține unde cerebrale lente, ceea ce indică faptul că nu dorm profund. Acum, se pare că undele cerebrale mai puțin prezente în timpul somnului interferează cu curățarea deșeurilor toxice și a proteinelor.
Așadar, oamenii de știință sugerează că ne putem reduce riscul de Alzheimer și alte tulburări neurologice, încercând să obținem un somn odihnitor și profund în fiecare noapte. Studiul a fost publicat în revista Science.
O noapte fără somn poate crește biomarkerul Alzheimer
Se pare că acumularea de proteine toxice în creierul pacienților cu Alzheimer poate începe cu zeci de ani înainte ca simptomele lor să apară. Un studiu de la Universitatea Uppsala a constatat că atunci când bărbații tineri și sănătoși dor de o singură noapte de somn, nivelul lor de proteine tau crește. Tau este un biomarker pentru boala Alzheimer. Studiul a inclus 15 bărbați sănătoși, cu greutate normală, cu o vârstă medie de 22 de ani. Toți au raportat că au dormit adânc timp de 7-9 ore pe noapte. Studiul a fost publicat în revista Neurology. Deși acesta este doar un mic studiu, acesta arată totuși importanța de a dormi suficient în fiecare noapte din viața ta.
Danezii și problemele lor de somn
Melatonina este importantă pentru somn
Melatonina este excretată de glanda pineală. Acest neurotransmițător joacă un rol cheie în a dormi bine. Pe măsură ce îmbătrânim, glanda pineală se calcifică și sinteza melatoninei scade. Prin urmare, un copil de 60 de ani produce doar aproximativ jumătate din cantitatea de melatonină decât cineva în vârsta de douăzeci de ani. Menopauza poate, de asemenea, să scadă drastic nivelul melatoninei.
Se pare că sinteza scăzută a melatoninei afectează calitatea somnului. Mulți factori de mediu influențează și sinteza naturală a melatoninei. De exemplu, prea puțină lumină a zilei, prea multă lumină pe timp de noapte (în special lumina albastră de pe ecrane și lămpi cu LED-uri), cafea și alte stimulente, schimburi de noapte, jet lag și electrosmog de la telefoane mobile, televizoare și routere WiFi, paturi reglabile pe înălțime, catarguri ale transmițătorului etc.
Melatonina este un somnifer natural
Conform ceasului nostru natural de 24 de ore, cel mai bine este să vă culcați devreme, astfel încât să vă puteți trezi odihniți în zori sau când alarma trece. Dacă aveți probleme cu adormirea sau dormiți prost, în ciuda respectării liniilor directoare pentru a dormi bine noaptea, se poate datora lipsei melatoninei și această problemă poate fi rezolvată. Luarea unui supliment de melatonină poate fi o modalitate ușoară de a obține un somn natural pe măsură ce compensați propriul deficit de melatonină. De asemenea, puteți utiliza melatonina pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de somn cauzate de munca în schimbul de noapte sau de jet lag.
Cele mai multe tablete conțin 2-3 mg de melatonină.
Doza normală este de un comprimat pe zi, administrat cu aproximativ o oră înainte de culcare, dacă nu se specifică altfel.
Mai multe sfaturi utile pentru un somn bun
Nina E și colab. Oscilațiile cuplate electrofiziologice, hemodinamice și ale fluidului cefalorahidian în somnul uman. Știință 01 noiembrie 2019
Ananya Mandal. Somnul protejează creierul împotriva bolii Alzheimer prin spălarea acestuia. Știri medicale astăzi 2019.
Christian Benedict și colab. Efectele pierderii acute de somn asupra dinamicii plasmatice diurne a biomarkerilor de sănătate SNC la bărbați tineri. Neurologie 2020
Emily Underwood. Somn: cea mai bună mașină de spălat creierul? Știință/AAAS/Știri 2013
Samir Malhorta și colab. Potențialul terapeutic al melatoninei: o revizuire a științei. Medscape 10 ianuarie 2019
Dun Xian Tan. Calcificarea PIneal, producția de melatonină, îmbătrânirea, consecințele asociate sănătății și întinerirea glandei pineale. Molecule 2018