Somon, macrou, placă De ce ar trebui să mănânci mai des pește
Somon, macrou, placă
De ce ar trebui să mănânci pește mai des
12/12/2019, 11:13 | | dpa
O file de pește cu pâine: spre deosebire de peștii de apă dulce, peștii marini conțin mult iod. (Sursa: Manuela Rüther/dpa)
Nu numai gustos, ci și sănătos: Din multe motive, peștele este unul dintre alimentele pe care medicii le recomandă pentru consum regulat. Deoarece ingredientele sănătoase contracarează multe boli.
Pentru mulți, sunt o încântare culinară. Dar peștele și fructele de mare sunt mai mult decât atât. Consumul lor este bun pentru organismul uman. Consumul regulat de pește poate reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și tulburări ale metabolismului lipidelor.
Dar nu numai asta: consumul de pește este benefic și pentru nivelul dumneavoastră de colesterol. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă să consumați una sau două porții de pește în fiecare săptămână.
Proporție mare de acizi grași omega-3
Printre speciile de pești cu conținut scăzut de grăsimi se numără codul, friptura, plăcuța și roșu. La 100 de grame de pește, proporția lor de acizi grași omega-3 EPA și DHA este cuprinsă între 280 și 840 de miligrame. Specii de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul și heringul, oferă o proporție mult mai mare de acizi grași omega-3 cu lanț lung.
"În funcție de conținutul de grăsime, 100 de grame de hering furnizează între 2.000 și 3.000 de miligrame de EPA și DHA", spune purtătorul de cuvânt al DGE, Antje Gahl. Conform datelor actuale, 250 de miligrame de EPA și DHA pe zi sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra organismului.
Ce mai este în pește?
Speciile de pești cu conținut ridicat de grăsimi - cu un conținut de grăsime de peste zece la sută - includ, de asemenea, anghila, șprotul și halibutul negru. Grupul de specii de pești cu grăsime medie (conținut de grăsime între două și zece la sută) include dorad, șarabă, limbă și crap.
Vitaminele A (bune pentru piele, printre altele) și D (pentru metabolismul osos) sunt, de asemenea, prezente în cantități semnificative în fileul de pește gras. Ute Schröder de la Institutul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Alimentație (Institutul Max Rubner) subliniază acest lucru.
Vitaminele niacină (furnizor de energie pentru metabolism), B6 (bune, printre altele, pentru construirea cordoanelor nervoase) și B12 (printre altele, importante pentru formarea sângelui) se găsesc în concentrații mai mari în fileul de pește de mare.
Același lucru se aplică seleniului și iodului - ambele oligoelemente sunt importante, nu în ultimul rând pentru funcția tiroidiană optimă. „Spre deosebire de peștii de apă dulce, peștii marini conțin niveluri ridicate de iod, astfel încât necesarul mediu zilnic poate fi ușor acoperit cu o porție de 150 de grame de file de pește marin”, explică Schröder. Potrivit acesteia, sursele bune de iod sunt codul, codita, macroul și calcanul.
Beneficiile depășesc
În general, mușchii roșii ai peștilor conțin concentrații mai mari de vitamine și oligoelemente. Peștele cu carne roșie include heringi, macrou, sardine și ton. Apropo de ton: poate fi contaminat cu mercur. Același lucru este valabil și pentru peștele-spadă, cod, știucă sau merluciu.
Dar acest lucru nu ar trebui să descurajeze consumatorii să mănânce aceste tipuri de pește. „Dacă consumați una sau două porții pe săptămână, beneficiile pentru sănătate depășesc consecințele negative ale unei eventuale expuneri la mercur și alți poluanți”, spune Gahl.
Mai bine să coaceți degetele de pește în cuptor
Această gamă largă de specii de pești deschide o varietate de experiențe gustative. Există, de asemenea, o mulțime de modalități de a pregăti peștele. Aburirea este una dintre metodele de gătit mai sănătoase. „Dacă peștele este prăjit, uleiul ar trebui să fie folosit cu ușurință”, sfătuiește Yvonne Knips de la centrul de consum din Renania de Nord-Westfalia.
În cazul în care peștele este coapte, coacerea absoarbe multă grăsime. Copiii, în special, cărora le place să mănânce degetele de pește, consumă apoi multă grăsime în timpul mesei. Cinci degete de pește din tigaie produc în medie 80 la sută din cantitatea de grăsime pe care copiii ar trebui să o mănânce cel mult în timpul unei mese principale.
Alternative la pește
Dar, indiferent dacă peștele este crud, gătit sau prăjit: există oameni cărora pur și simplu nu le place. Dar nu vă faceți griji, vă puteți acoperi, de asemenea, necesarul de acizi grași omega-3 prin dieta dumneavoastră. „Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de in, uleiul de rapiță sau uleiul de nucă sunt exemple deosebit de bune”, spune Knips. Consumul regulat de nuci și semințe poate acoperi, de asemenea, nevoia de acizi grași omega-3.
„Capsulele de ulei de pește ca supliment alimentar sunt de obicei inutile”, spune Knips. Nu previn atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Produsele cu acizi grași Omega-3 care sunt prea mari în doze prezintă riscuri considerabile pentru sănătate. Nici interacțiunile cu alte medicamente nu pot fi excluse.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.