Somonul - un aliment important în culturism
Somonul este un aliment foarte bun și important pentru culturisti și sportivi de forță. Dar de ce? Și care sunt beneficiile acestui aliment? Continuați să citiți.
Alimentația corectă joacă un rol important în fitness și antrenament cu greutăți și trebuie coordonată cu antrenamentul. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine sunt deosebit de importante și pot fi consumate și ca parte a unei diete. Se știe că peștele este o sursă excelentă de proteine și este unul dintre cele mai populare alimente din culturism.
Somonul este unul dintre cele mai importante alimente din culturism
Somonul joacă un rol special printre diferitele tipuri de pești. Somonul este foarte sănătos și are o proporție foarte mare din acizii grași omega 3 importanți. Din acest motiv, cel mai bine este să mănânci somon de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru vă asigură că vă furnizați corpului cu grăsimi esențiale (vitale) omega 3 în cantități suficiente. Deși somonul conține un procent ridicat de grăsimi, peștele este excelent ca dietă sănătoasă pentru antrenamente cu greutăți și fitness. Somonul poate fi folosit și ca parte a unei diete. Acizii grași omega 3 conținuți asigură îmbunătățirea fluxului sanguin, au un efect antiinflamator și antihipertensiv. În plus, grăsimile omega 3 accelerează metabolismul grăsimilor și acest lucru este deosebit de important atunci când construiți mușchi. Somonul nu este doar un furnizor foarte bun de acizi grași omega 3, ci are și o proporție mare de proteine care construiesc mușchi.
În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, somonul nu îngrașă
La fel ca tonul, macrouul și sardinele, somonul este unul dintre tipurile de pești cu digestie lentă și este ideal ca ultimă masă a zilei. Somonul degajă mult ulei în timpul preparării. Proteina conținută este ideală pentru construirea mușchilor, deoarece aminoacizii sunt eliberați în corpul dvs. pe o perioadă mai lungă de timp. Somonul nu este unul dintre tipurile de pești rapid digerabili și este relativ bogat în grăsimi în comparație cu acestea. Acest lucru va determina digestia să încetinească. Starea anabolică a metabolismului este menținută mult timp printr-un flux continuu și lent de aminoacizi. Ca urmare, proporția ridicată de grăsime nu este dezavantajoasă, ci chiar benefică în ceea ce privește construirea mușchilor.
Potrivit pentru diete
Datorită ingredientelor, somonul nu este potrivit numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru o dietă. 100 de grame de somon au doar 131 de calorii, 0 grame de carbohidrați, 6,4 grame de grăsimi și 17,7 grame de proteine. Alimentele lipsite de carbohidrați și bogate în proteine sunt utile pentru pierderea de grăsimi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, somonul funcționează bine și este o sursă alternativă foarte importantă de proteine. Datorită îmbunătățirii stabilității insulinei, stimulați mai bine sinteza proteinelor musculare în timpul antrenamentului. În plus, studiile au arătat că acizii grași omega 3 pe care îi conține reduc defalcarea țesutului articular.
Ce rol joacă grăsimile omega?
Grăsimea omega 3 în sine nu are niciun efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Mult mai mult depinde de raportul optim dintre grăsimile omega 3 și omega 6. În mod ideal, raportul ar trebui să fie de la 1 la 1. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un raport de cel puțin 1 până la 5. Multe alimente conțin o proporție mare de acizi grași omega 6 și acest lucru schimbă raportul în această direcție. Datorită unei proporții foarte mari de Omega 3, somonul poate îmbunătăți în mod durabil acest raport.
Somonul este un aliment popular, și pe bună dreptate
Somonul este una dintre cele mai populare specii de pești din gospodăriile germane și pe bună dreptate. Peștele nu conține deloc carbohidrați și se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine. Această combinație face peștele ideal pentru o dietă sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă doriți să construiți mușchi, somonul este unul dintre cele mai bune alimente de mâncat. Datorită grăsimilor omega 3 pe care le conține, metabolismul grăsimilor se accelerează. Vă alimentați corpul cu aminoacizi pe o perioadă mai lungă de timp și mențineți starea metabolică anabolică.