Sonoma-Diet - principiu funcțional și implementare
În Dieta Sonoma este vorba de a te baza pe o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. Bucătăria mediteraneană este o parte importantă; Produsele din zahăr și făină albă sunt tabu. Cursul dietei are loc sub forma mai multor faze sau valuri. Cu toate acestea, în această dietă, factorul de mișcare este neglijat. Aflați despre principiul funcțional și implementarea dietei Sonoma.
Principiul funcțional al dietei Sonoma
Potrivit lui Connie Guttersen, dieta Sonoma nu este atât o dietă cât este o dieta echilibrata si constienta. În principiu, dieta Sonoma este similară cu cea mediteraneană. Deci mai presus de toate
- fructe
- Legume
- carne slabă
- peşte
- Leguminoase
- Cereale integrale și
- Ulei de masline
a fi consumat. Trebuie să faceți fără făină albă și zahăr.
Scopul este de a crea o nouă conștientizare a alimentelor. Acest lucru ar trebui să vă facă să doriți să mâncați sănătos fără a fi nevoie să numărați calorii.
Avantajele și dezavantajele dietei Sonoma
Dieta Sonoma are atât avantaje, cât și dezavantaje. Unul dintre plusuri este că oferă o dietă echilibrată, cu accent pe fructe, legume și produse din cereale integrale.
Alegerea alimentelor și a meselor este semnificativ mai mare decât cea a altor diete. În plus, utilizatorul învață rapid să estimeze dimensiunea corectă a porțiunilor sale.
Totuși, metoda dietei are și dezavantajele ei. Acest lucru poate duce la pofte de mâncare, mai ales în prima fază. Rețetele dietei Sonoma sunt mai puțin potrivite pentru persoanele cărora nu le place să gătească. În plus, mișcarea factorului important este neglijată.
Implementarea dietei Sonoma
O dietă Sonoma constă în mai multe faze. În Prefaza, care se mai numește petrecere a gunoiului, Utilizatorul aruncă inițial „deșeuri alimentare” nesănătoase din bucătăria sa. Desigur, există câteva reguli care trebuie respectate și aici.
Mai presus de toate, aceasta include Regula Teller. Aceasta înseamnă că utilizatorul poate mânca orice se potrivește pe o farfurie. În loc de calorii, diametrul plăcii servește drept măsură. De exemplu, diametrul plăcii ar trebui să fie de maxim 18 centimetri pentru micul dejun și maxim 23 de centimetri pentru prânz și cină.
Valul 1
Prima dintre cele trei faze ale dietei, numite și valuri, durează 10 zile. Aceasta este faza celei mai mari restricții calorice, deoarece ar trebui să ducă la o pierdere rapidă în greutate. În plus, este important să eliberați corpul de poftele sale pentru gusturi groase precum dulciuri, făină albă și fast-food.
În timpul primului val, proteinele, cum ar fi proteinele, sunt consumate în principal
- carne slabă
- peşte
- Ouă
- Legume cu conținut scăzut de amidon
- Fasole și
- Lactate.
Nucile sunt permise și în porții mici, în timp ce fructele și băuturile alcoolice nu sunt permise. Cantitatea zilnică de calorii în această perioadă este de aproximativ 1.000 de calorii.
Valul 2
Valul 2 este cea mai lungă fază a dietei Sonoma. Durata lor depinde de momentul în care utilizatorul atinge greutatea țintă dorită. Acesta poate câteva săptămâni, dar și câteva luni sau chiar ani a profita de. În timpul celui de-al doilea val este important să nu vă restricționați prea mult atunci când mâncați și să vă bucurați de mese.
Astfel, respectarea dietei este mai ușoară, varietatea de alimente este mai mare. Fructele și vinul pot fi savurate acum. Cu toate acestea, dulciurile rămân tabu. În faza 2, cantitatea zilnică de calorii este de aproximativ 1.500 de calorii.
Valul 3
De îndată ce s-a atins greutatea dorită, începe a treia și ultima fază de dietă. În cele din urmă, cantități mici de dulciuri pot fi consumate din nou. În mod ideal, a treia fază durează restul vieții la. Practic ar trebui să mănânci suficient pentru a-ți acoperi nevoile zilnice individuale.