Sophia Thiel Acesta este exercițiul ei preferat pentru picioarele subțiri - FIT FOR FUN
Influencerul de fitness Sophia Thiel se antrenează din greu și intens. Pe Instagram, ea a împărtășit acum un exercițiu pentru picioare și fese, care în același timp stimulează cu adevărat circulația.
Cu 1,3 milioane de adepți pe Instagram și 900.000 de abonați pe YouTube, Sophia Thiel este una dintre cele mai faimoase bloggeri de fitness din Germania.
Blonda bine antrenată își împărtășește în mod regulat rutinele de antrenament exigente pe canalele sale de socializare și își prezintă cu mândrie forma câștigată din greu.
Chiar dacă aspectul ei muscular nu coboară bine cu toți utilizatorii, tânără în vârstă de 23 de ani nu este descurajată de unele comentarii negative și continuă să dea accelerarea maximă.
Recent, ea a împărtășit un exercițiu de greutate corporală pe canalul ei de Instagram, care vizează să se ridice în picioare - salturi de skater!
„Acest exercițiu antrenează în primul rând mușchii frontali, interiori și externi ai coapsei, precum și fesele și mușchii gambei și te face să transpiri mult”, spune ea, motivându-și fanii de sub imagine.
Sophia vă recomandă să faceți salturi de skater 3 x 30 de secunde pentru a vă face circulația la viteză maximă.
Și așa merge exercițiul
Începeți într-o ușoară ghemuit cu greutatea pe piciorul în față, îndoit. Celălalt picior este poziționat într-un unghi în spatele corpului.
Împingeți-vă de pe podea cu piciorul în picioare și săriți în lateral. Apoi aterizați pe celălalt picior, care se afla în spatele corpului dvs. la început. Picioarele tale au schimbat poziția.
În timpul mișcării, corpul tău rămâne ușor îndoit și brațele tale sunt măturate împreună cu tine. Realizat în succesiune rapidă, acest exercițiu seamănă cu un patinator - de unde și numele.
Asta aduce salturile patinatorului
Salturile patinatoare activează în special mușchii picioarelor. Salturile și mișcările rapide îți fac metabolismul să meargă și îmbunătățesc rezistența la forță.
Acest exercițiu este potrivit mai ales ca parte a antrenamentului picioarelor sau ca unitate de încălzire înainte de antrenament pentru a activa mușchii din partea inferioară a corpului.
Întrucât săriturile de skater sunt efectuate cu propria greutate corporală, acestea sunt ideale atât pentru schiorii începători, cât și pentru cei avansați. Desigur, puteți varia numărul de repetări după cum este necesar.