Sophia Thiel Acestea sunt sfaturile sale de dietă pentru a pierde în greutate - Business Insider
Sophia Thiel explică ce mănâncă într-o zi - și unde se ascund capcane surprinzătoare pentru calorii
Există multe motive întemeiate pentru a face mișcare. Îmbunătățește rezistența, te face mai în formă și, mai presus de toate, mai sănătos. Dietele fac, de asemenea, parte din pierderea în greutate - și dacă nu este corect, șansele ca să slăbești într-un mod sănătos sunt destul de mici.
Vedeta de fitness Sophia Thiel își datorează, de asemenea, corpul visat nu doar pentru faptul că sala de gimnastică este a doua ei casă, ci și pentru faptul că acordă în mod conștient atenție la ceea ce îi intră în stomac - și la ce nu.
Într-un interviu, ea ne-a spus cum arată o zi tipică în ceea ce privește nutriția și cum poți mânca mai sănătos cu trucuri simple.
Sophia Thiel mănâncă asta într-o singură zi
Pentru mic dejun: Dimineața, Sophia Thiel preferă să mănânce ceva de casă. „De exemplu, tortul meu pentru micul dejun sau briosele cu proteine. Dacă trebuie să fie rapid, fac terci proteic la cuptorul cu microunde. ”Tânăra de 23 de ani publică în mod regulat rețete pe canalul ei de YouTube.
Pentru prânz: „La prânz îmi place foarte mult să mănânc cartofi dulci sau cartofi normali de la cuptor. Legumele sunt întotdeauna incluse, plus o sursă de proteine sub formă de pui, pește sau tofu - proteinele pot fi obținute și din surse vegetale. "
Seara: Seara, înainte de culcare, preferă ceva mai ușor. "Mai ales ceva cu quark sau cremă de brânză, uneori o omletă sau o salată."
Sophia Thiel: Acestea sunt gustările ei preferate de vară
Gustările sunt interzise dacă doriți să slăbiți? Nu este corect! Tot ce trebuie să faceți este să alegeți alimentele potrivite.
„Sinceră să fiu, am mai multă dispoziție de gustare, mai ales vara”, dezvăluie Sophia Thiel. „Când este atât de cald, îmi vine să iau gustări frappé și răcoritoare, de exemplu cu cafea rece. Puteți face o băutură rece cu un blender bun, cuburi de gheață, lapte de migdale, flavdrops și pudră de proteine. Puteți, de asemenea, să gustați o cremă de brânză granulată cu fructe de pădure, eu o mănânc mereu dulce. "
Dacă vă place să faceți gustări în timpul zilei sau aveți nevoie de ceva dulce între ele, puteți mânca o brioșă cu proteine în loc de o ciocolată. „Îi poți lua cu tine perfect și durează foarte mult.”
Aceste alimente te împiedică să slăbești
Industria alimentară are trucuri și răsuciri pentru a-i determina pe consumatori să cumpere. Produsele etichetate ca „proaspete”, „sănătoase” sau „superalimente” pot fi adevărate capcane pentru zahăr și grăsimi. „Smoothies sunt cu siguranță unul dintre ele. De obicei, există zahăr și alte substanțe nesănătoase, astfel încât întregul lucru să fie conservat și să aibă un gust mai bun. "
Același lucru este valabil și pentru salatele ambalate cu pansamente gata preparate. „Pansamentele și sosurile sunt oricum mici capcane pentru calorii, deoarece sunt foarte bogate.” Chiar și fructele uscate presupuse sănătoase sunt de obicei amestecate cu ulei, în timp ce chipsurile de banane sunt adesea prăjite în ulei de cocos.
Potrivit Sophia Thiel, aceste capcane pot fi evitate destul de ușor: Nu vă lăsați păcăliți de etichete, luați întotdeauna ambalajul în mână înainte de a cumpăra și citiți ce este cu adevărat în interior.
În general, Sophia Thiel este un fan al „alimentației curate” și mănâncă cât mai puține alimente procesate. „Cu cât faci mai mult singur, cu atât mai bine. Când cumperi lucruri, cazi repede în capcană. Toate aceste lucruri terminate nu sunt la fel de bune ca cele pe care le pregătești acasă. "
Pierderea în greutate: trucuri simple pentru a face față deficitului de calorii
Potrivit Sophia Thiel, pierderea în greutate înseamnă în cele din urmă echilibrul caloric, valoarea medie a caloriilor pe care corpul tău le consumă pe zi. Dacă echilibrul dvs. caloric este negativ (consumați mai multe calorii decât consumați), pierdeți în greutate. Dar cum ajungi în acest deficit caloric fără să te înfometezi sau să numeri meticulos caloriile? I-am cerut tânărului de 23 de ani sfaturi.
„Dacă vrei să slăbești, ar trebui să apelezi la alimente cu conținut scăzut de calorii”, a spus ea. „Astfel puteți intra mai ușor în deficitul caloric. De exemplu, ai putea spune că folosești cartofi dulci în loc de paste. 100 de grame de paste au aproximativ 360 de calorii, 100 de grame de cartofi dulci au doar 110 de calorii. Este o diferență uriașă ".
După cum puteți vedea, pierderea în greutate nu trebuie să depună mult efort. „Puteți obține multe lucruri dacă nu aveți o mulțime de surse de energie, grăsimi și carbohidrați în masă. De exemplu, nu turnați prea mult ulei în vas, ci măsurați totul cu linguri sau lingurițe. "
Alegerea dozei corecte este oricum un factor important în pierderea în greutate. Potrivit Sophia Thiel, vă puteți pune împreună farfuria astfel: un pumn de proteine, un pumn de carbohidrați și o lingură de grăsimi sănătoase.
„Cu legumele și salata puteți obține un pic mai mult volum, nu trebuie să vă limitați. Salata este un mare salvator în pierderea în greutate, deoarece aveți o porție mare, dar mai puține calorii ", recomandă ea. "Dar ar trebui să-l îmbogățiți adăugând grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de in sau adăugând câteva năut și ton."