Prima dietă sau faza de masă (fitness, musculare)
Bună ziua, aș vrea să arăt ca în fotografie dacă ar trebui să slăbesc mai întâi câteva kilograme sau pot începe deja o fază de masă cu forma corpului meu ?
Și asta e starea mea actuală
3 răspunsuri
Ar trebui să începeți doar cu un antrenament complex
O dietă mănâncă mai întâi mușchii - ce sens are acest lucru?
tipul de mai sus are un KFA foarte mare, care nu necesită o dietă. Mănâncă (cât mai sănătos posibil, bineînțeles) și exercițiu.
Consumați 300kcal sub rata metabolică bazală
mănâncă de 2-3 ori mai multă proteină,
face antrenament intens cu greutăți, (poate recomanda sascha huber pe YouTube) și
Bea 2-3L de apă sau mai mult, dacă poți
Sascha Huber este un tip grozav, dar Sascha are mai puțin de 10% KFA. Scopul întrebătorului este aparent 20-25% KFA: D
Sugestia ta este cu adevărat grozavă pentru oamenii care își doresc un corp bun!
Dar cu imaginea de mai sus aș sugera: mâncați, mâncați, faceți mișcare, mâncați, mâncați: D
întrebări similare
Am slăbit 18 kilograme. Acum sunt slabă
Buna ziua am 20 de ani si 1,81 inaltime si cantaresc 86 de kilograme. Vreau să arăt mare și nu mă pot decide dacă ar trebui să merg mai întâi la dietă sau să trec direct la o fază voluminoasă. Ce spui despre asta. Mai jos este o imagine a stării mele actuale.
Apropo: nu vreau un corp atletic, ci unul larg, dar nici prea gras.
Mă antrenez de ceva vreme, iar obiectivul meu este să cântăresc 100 kg până la 18 ani. Am aproape 16 am 1,82 înălțime și cântăresc aproximativ 80 kg și am un kfa de aproximativ 18%. Acum nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să încep o fază lungă de masă sau să încep să construiesc direct o masă suplimentară.
Bună ziua, vreau să am un corp larg construit. Ar trebui să iau o dietă mai întâi sau să mă ridic în vrac? Iată cifra mea actuală (mă antrenez de o lună
Hei, ar trebui să pierd mai întâi greutatea extremă, astfel încât să puteți vedea toți mușchii abdominali și abia apoi să mergeți la faza de masă pentru a construi mușchi sau ar trebui să încep cu faza de masă imediat? Am 19 ani și 1,68 cm înălțime și cântăresc 70 de kilograme, nu sunt cu adevărat grasă, nu puteți vedea decât foarte ușor 2 mușchi abdominali și am un pic de grăsime poate nimic? Nu vreau să arăt bine vara asta până în vara anului 2017 Vreau un corp realizat al imaginației mele și numai din ianuarie 2017 înainte să trebuiască să mă definesc. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână.
Ar trebui să fac mișcare sau să încep o dietă? ?
Hei băieți, am 1,81 m înălțime și cântăresc 78 kg și vreau să încep o fază de masă. Scopul meu este de a obține aproximativ 90 kg după dietă, deci cât de mult ar trebui să dureze faza mea de încărcare de 1-1 ani și jumătate?
Am 18 ani și aș vrea să slăbesc 50 de kilograme !
Am 1,52 de kilograme și cântăresc 69 de kilograme, aș vrea să slăbesc 24 de kilograme, așa că cântăresc din nou 45 de kilograme (ca acum 2 ani, 45 de kilograme arată bine pentru mine, deoarece șoldurile mele sunt puțin mai largi oricum, așa că nu ar părea copilăresc!) (Voi încerca mai întâi a slăbi cu dieta Layenberger, adică cu shake-ul)
În ce interval de timp aș putea pierde 24 de kilograme?
Și cât de mult aș putea pierde în greutate cu Layenbergers într-o lună? ?
Încercați să beți 2 litri de apă pe zi.
Vreau să mă potrivi mult și să slăbesc zece kilograme. Dar nu sunt prea bătrân pentru sport?
Am pierdut aproximativ 25 de kilograme în ultimele patru luni și am început, de asemenea, antrenamentul cu greutăți acum patru luni. Acum am vrut să vă întreb dacă este cu adevărat necesar să intrați într-o fază de masă pentru a câștiga masa musculară adecvată. Cea mai mare îngrijorare sau teamă a mea este că mă voi îngrășa din nou, ceea ce cu siguranță nu-mi doresc. Scopul meu este să obțin un corp tonifiat și definit.
În ceea ce privește datele mele, am o înălțime de 177 cm, un bărbat de 21 de ani și o greutate de 74,2 kg
Salut! Nu prea înțeleg. În orice caz, judecând după această imagine, am 20-25% grăsime corporală și aș vrea să construiesc mai mulți mușchi și să arăt mai bine definit.
Cu toate acestea, nu știu ce pas să fac. Dieta este pe primul loc sau pot începe cu exercițiile?
Mi-am început faza de masă acum 3 săptămâni, dar problema este că nu observ niciun succes - nici cu masa mea fizică, nici cu creșterea în greutate la sala de sport.
Cântăresc 75 de kilograme și am 1,87 m înălțime și un hardgainer.
Prin urmare, scopul meu este de 3.500kcal cu 175g proteine și 430g colehidrat pe zi.
Încerc să realizez totul cu pâine, unt de arahide, carne de vită, pui, mix de trasee, orez, fulgi de ovăz, tăiței și tot ce știi.
Totuși, mă bazez și pe calorii „necurate”, cum ar fi untul de arahide sau carnea de vită puțin mai bogată, pentru că nu-mi pasă dacă acumulez masă „murdară”, deoarece prefer să am faze de masă și dietă decât să mănânc o dietă curată.
Cu toate acestea, succesele de formare lipsesc și am vrut doar să știu dacă fac ceva greșit, dacă mănânc prea murdar sau dacă sunt pur și simplu prea nerăbdător.
Da, un shake de proteine după antrenament este, desigur, întotdeauna inclus și mi-am schimbat complet planul de antrenament doar la începutul fazei de încărcare, motiv pentru care nu ar trebui să fie așa.
Aș dori să mulțumesc deja tuturor!:)
Ps: Faceți antrenament de forță, multă forță cu exerciții de bază, cum ar fi presarea pe bancă pe o mașină.
Am 14 ani (10 luni) și am o înălțime de 174 cm și în prezent cântăresc 67 kg. Vreau să mă țin de dieta mea până când am 65 kg pe coaste.
Dar apoi vreau să intru în faza de încărcare și să nu știu exact cât timp și cât trebuie să mănânc (în kg). Nu vreau să arăt ca Kevin Wolter sau altceva, dar vreau puțin mai mult.
Mi-am stabilit cu 8 kg (73 kg) mai mult greutate ca obiectiv, dar nu știu dacă este prea puțin sau prea mult, pentru că aș fi planificat din nou o dietă după aceea.