Sophia Thiel, care este vedeta YouTube, Prinz Sportlich

Cariera ta atletică

Sunt sigur că până și cei mai mari cartofi de pe canapea din cercul tău de prieteni și-au auzit numele: Sophia Thiel. cine Fitness YouTuber așa se ocupă de stark lor transformare a devenit faimos aproape peste noapte și ce antrenament dur în spatele ei Pachet de sase este blocat, puteți afla aici!

care

O postare distribuită de Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) pe 16 martie 2017 la 9:02 PDT

Sophia Thiel - care este vedeta scenei de fitness online?

Transformarea ta nu numai că a suflat scena de fitness vorbitoare de limbă germană: Sophia Thiel, Născut în 1995, a ieșit din nicăieri și, în foarte scurt timp, a devenit un model pentru mii de fete (și băieți iubitori de fitness): cu aproximativ 1.372.500 de abonați pe Facebook, 1.300.000 de urmăritori pe Instagram, 832.000 de abonați pe YouTube și total peste 88.768.000 de vizionări video Născutul din Rosenheim conduce de departe lista celor mai de succes youtuberi de fitness germani.
Ceea ce o face deosebit de plăcută pentru mulți dintre fanii ei: Sophia Thiel a fost cândva un sport dolofan însuși - și încă îl are Model de fitness și a Culturist A ajuns la clasa de bikini. Procedând astfel, ea trimite un mesaj clar: Toată lumea o poate face - aveți nevoie doar de calea corectă!

Deveniți vedetă YouTube peste noapte cu videoclipuri (de antrenament): cariera Sophiei Thiel

O postare împărtășită de Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) pe 5 martie 2017 la 7:08 PST

Din moment ce nu a schimbat nimic în dieta ei deocamdată, marile succese lipseau încă - până când după un an de antrenament a obținut-o pe a ei Antrenorul Ercan Demir contactat. Legenda culturismului a decolat Sophia Thiel sub aripa ei - și acesta a fost momentul decisiv. S-a schimbat într-un timp foarte scurt Sophia Thiel la modelul de fitness, a participat cu succes la concursuri de culturism de clasă bikini în toamna anului 2014 și a devenit faimos peste noapte cu fotografiile ei de transformare.
Datorită numeroaselor anchete despre cum ar putea obține acest succes, ea a decis la scurt timp după aceea să ajute alte fete să devină în cele din urmă fericite cu propriile lor trupuri și a fondat-o Canalul canalului YouTube.
Au urmat pașii tipici ai carierei pentru mulți YouTuberi de fitness: A. propriul program online (Aici puteți afla totul despre programul dvs. de 12 săptămâni), al dvs. Carte de bucate (Pur și simplu subțire și în formă), cartea dvs. din spate (Fitness Sweets), comenzi ca Model de fitness și apariții în diverse Formate TV, de exemplu în calitate de Cel mai mare antrenor care pierde.

Prietenul ei Charly a devenit chiar un partener de afaceri care era alături de ea în toate situațiile. După cinci ani de relație, Charly s-a încheiat din păcate, atât în ​​plan privat, cât și profesional. Sophia Thiel i-a explicat așa Canalul canalului YouTube de asemenea, abstinența ei pe rețelele sociale de patru luni. Mai întâi a trebuit să rezolve totul în mod privat, înainte să meargă din nou la accelerare completă și să participe la multe evenimente de genul acesta FIBO sau a pregătit Ziua Mondială a Fitnessului și vă poate susține acum adepții cu sfaturi și trucuri și motivație.

Cu disciplină de fier spre succes: instruirea Sophiei

Bineînțeles că e în urmă Sophia Thiels Sixpack și bicepsul definit sunt un antrenament dificil, deoarece, după cum știți, femeile au în mod natural un nivel mai ridicat Procentul de grăsime corporală ca bărbați și deci un mic handicap pe drumul spre definire.
De șase ori pe săptămână instruit Sophia Thiel în sala de gimnastică după una 5 despărțire - Cu excepția picioarelor, care trebuie să sufere de două ori pe săptămână, fiecare grupă musculară trebuie să se descurce o dată.
Deci vezi Antrenament divizat de obicei de la:

  • Luni: picioare/fund
  • Marți: piept
  • Miercuri: înapoi
  • Joi: pauză
  • Vineri: picioare
  • Sâmbătă: umeri
  • Duminică: sărac

Este în formă maximă Sophia Thiel de antrenament clasic de volum, cu alte cuvinte, puține repetări la greutate mare, realizate - și le păstrează și astăzi!
Mic de statura: Sophia Thiel se antrenează la fel ca și colegii ei de culturist - cu diferența că ridică mai puține greutăți, desigur. Pentru că ar trebui să știți asta până acum: fetele nu devin Hulk ridicând greutăți - dimpotrivă, antrenamentul de forță pentru femei este secretul succesului pentru un corp strâns!
Și dacă tot nu mă crezi, este Sophia Thiel dar cel mai bun exemplu, nu?! Aici o puteți vedea într-un antrenament cu antrenorul și prietenul ei Ercan Demir:

Cardio nu este neglijat nici cu culturistul. Fie ea leagănă sobru pentru tine dimineața o jumătate de oră pe banda de alergat, cross trainer sau bicicletă sau suspendat douăzeci de minute de antrenament cu greutăți a fugit. În funcție de faza în care se află, de două până la patru ori pe săptămână - mândru volum de muncă!

Apropo: Majoritatea drogatilor - sunt unul dintre ei! - urăsc Ziua Picioarelor. Sophia Thiel nu - exercițiile ei preferate sunt genuflexiuni, lunges și apăsări de picioare!

Abs sunt făcute în bucătărie - dieta de la Sophia Thiel

După cum sa spus deja, a lipsit Sophia Thiel reglajul fin necesar în primul ei an de antrenament, deoarece pur și simplu nu și-a reglat dieta. Numai cu ajutorul lui Ercan Demir a ajuns la ea printr-o mâncat sănătos forma lor de concurs, inclusiv un pachet de șase.
În general, ea se bazează pe una Dieta saraca in carbohidrati (format din 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi) cu, dacă este posibil alimente neprelucrate. În stilul ei clasic de culturist, de exemplu la fiecare două până la trei ore în total șase mese pe zi pe masă: mic dejun, trei mese principale și o masă ușoară seara. Înainte și după antrenament există un shake de zer - cu apă, desigur!
O zi tipică este privirea Sophia Thiel ceva de genul: Dimineața există fulgi de ovăz cu semințe de chia, fructe de pădure și un ou fiert tare, cele trei mese principale sunt alcătuite din toate cele trei macro-uri (carbohidrați din orez, cartofi dulci sau quinoa, proteine ​​din pește, carne sau sursă vegetală, sănătoase Grăsimi din avocado, nuci, semințe sau ulei de in) și seara puțină gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi o salată sau ton cu legume.