Soțul meu nu îmi permite să merg la sală (exerciții fizice, slăbit, fitness)
Bună, oameni buni, aș vrea să merg la sală pentru a slăbi câteva kilograme, deoarece sunt și ușor supraponderal (26 de ani/72 kg/165 cm/femeie). Întrucât soțul meu nu îmi permite să fac asta, lucru pe care îl înțeleg pentru că oamenii de aici sunt foarte ciudați, vreau să fac sport acasă. Din păcate, nu există un centru de fitness pentru femei în apropiere.
Acum întrebările mele: Cum mă motivez singur? Cum îmi pot schimba planul alimentar? Sau. ce ar trebui sa mananc la ce ora? Ce videoclipuri despre sport/antrenament sunt bune, motivante și eficiente? Ar trebui să am shake-uri, băuturi sau pudre pentru asta? Dacă da, care sunt cele potrivite? De asemenea, ajută blocanții apetitului sau altele asemenea?
Aveți gantere de 2,5 kg acasă. Și un vechi pas cu pas. În prezent nu-mi pot permite nimic mai scump ca o bandă de alergat.
Ai fi fericit dacă ai avea idei eficiente? Se poate ca cineva să fi avut experiență cu asta.
5 răspunsuri
Glucidele dimineața, puțin la prânz, dar dacă este posibil evitați carbohidrații seara. În caz contrar, mâncați sănătos și intrați într-un deficit caloric, de preferință în jurul valorii de 1500. Puteți face fără pastile, pulberi și orice altceva există, dacă doriți doar să slăbiți puțin oricum.
Atașat mai jos este un plan simplu de formare. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori, de 3 ori pe zi. Pe măsură ce sunteți mai în formă, faceți mai multe seturi.
Mulțumesc pentru răspunsul rapid. Vreau să încep să slăbesc încet, astfel încât să pot menține greutatea. Dar trebuie să fie de până la 15 kg pentru înălțimea și vârsta mea și așa mai departe.
Și de unde știu că exercițiile pe care le fac acasă sunt corecte?
3 seturi sunt o introducere ușoară, dacă flexiunile sunt prea dificile (se întâmplă rapid), faceți cât mai multe.
La întrebarea dvs.: Nu puteți face mult rău, dar trebuie să fiți atenți la acest lucru în timpul exercițiilor:
Jacks Jumping: Stai în poziție verticală, ține brațele drepte și apoi ca în film.
Ghemuit: Drept în spate, acordați atenție echilibrului și (important) faceți exercițiul încet. Dacă te lași să cazi și apoi să revii cu impulsul din toamnă, exercițiul aduce 0.
Pushups: Spatele și picioarele trebuie să fie întotdeauna în linie dreaptă. Ține-ți nasul aproape de pământ și brațele nu prea strânse.
Alpiniști: înapoi paralel cu podeaua și apoi trageți alternativ picioarele înainte până când degetele de la picioare sunt aproape la înălțimea șoldului. Păstrați celălalt picior complet extins.
Crunchii: Cu cotul drept pe genunchiul stâng și invers. Aveți grijă să vă trageți de stomac și nu de picioare și să vă așezați doar mâinile pe cap, nu vă trageți capul înainte cu fiecare repetare.
Genunchi înalți: ca alergatul pe loc, trăgând întotdeauna genunchii până la înălțimea șoldului.
extrageri: destul de auto-explicativ, dacă aveți dubii, urmăriți un videoclip în care cineva vă arată cum.
scufundări: mențineți întotdeauna picioarele drepte, brațele aproape de corp. Mențineți și tensiunea în spate.
Ridicări de picioare: fii atent și la tensiune și aici. Spatele drept, picioarele întotdeauna drepte. După ridicare, țineți picioarele nemișcate în aer timp de 2 secunde.
Pentru 4 și 6, numărați o repetare cu fiecare picior ca o repetare generală, altfel ar fi prea ușor.