Spătarul drept la alergare
Acum se împarte în bucăți mici: Cum ar trebui triatleta să pună piciorul în fugă? Există vreun drept și rău?
Nu ar trebui să alergăm în timp ce mergem? Atunci cel mai sănătos lucru ar fi să lovim podeaua cu tocurile și să ne rostogolim înainte până la degetul mare înainte de a trece la pasul următor. Această mișcare se numește călcâi și ne pare atât de natural. Și alergarea călcâiului este ceea ce fac de obicei alergătorii începători chiar de la început.
Alergatul și mersul pe jos - două lucruri complet diferite
Singurul lucru este: mersul și alergarea sunt două secvențe distincte de mișcări. La mers, de exemplu, nu există nicio fază în care un picior să nu fie pe sol și să susțină corpul. Pe de altă parte, când alergi. Și așa se întâmplă ca atunci când alergă, de două până la patru ori forța de impact acționează asupra corpului imediat ce atinge solul.
Acum alergarea nu este în niciun caz străină pentru noi, oamenii. La vânătoare sau pe fugă - oamenii au fost întotdeauna proiectați să stabilească un ritm mai mare. Prin urmare, corpul are o suspensie în picior: arcul medial al piciorului. Aproximativ și nemiscat vorbind, aceasta este zona dintre mingea piciorului și călcâi.
Dacă veniți mai întâi cu călcâiul în timp ce alergați, ca atunci când mergeți, o mare parte din această suspensie se pierde și forța impactului continuă în corp - de exemplu până la genunchi, șolduri, spate și așa mai departe. Și tocmai asta poate duce la durere, uzură și rănire.
Așadar, încercați să utilizați un suport de picioare diferit atunci când alergați?
Cele trei moduri de a merge
Când alergăm, cunoaștem trei tipuri diferite de suport pentru picioare:
- Toc alergat
Piciorul se ridică mai întâi pe călcâie și apoi se „pliază” în față. Balotul se împinge în spate - Metatarsian
Întregul picior atinge solul cu un ușor accent pe mingea piciorului. Balotul se împinge în cele din urmă - Picior din faţă
Mingea atinge, susține și trage de trăgaci
Cum aleargă primii alergători?
O examinare cu camere de mare viteză în timpul unui semi-bamaraton a arătat cum primii cincizeci de alergători și-au pus picioarele pe 15 km.
Rezultatul: stilul de alergare al călcâiului domină încă în fața terenului (vezi ilustrația). Deci, în niciun caz nu este cazul în care cu cât alergătorul este mai rapid și mai experimentat, cu atât este mai mare înainte.
Avantaje și dezavantaje
Cu toate acestea, aproape că ne-am putea gândi: cu cât mai departe, cu atât mai bine. Nimic nu este mai izvorât decât să venim cu mingea, nu? Cu toate acestea, alergătorul renunță la Picior din faţă rostogolind și tensionând excesiv mușchii gambei și tendonul lui Ahile. De aceea, stilul de mers al antepiciorului nu este neapărat cel mai sănătos - și cu siguranță nu este „natural” în sine. Dar pentru sprinturi și distanțe scurte, acesta poate asigura cu siguranță viteză mare.
Și călcâiul? Este la fel de rău pe cât se face de multe ori? Nici. Pentru că Toc alergat este destul de economic și, prin urmare, este o alegere bună, mai ales pentru călătorii lungi. Cu toate acestea, ligamentele și oasele sunt puternic stresate. Acest lucru nu trebuie să fie rău la început, dar poate duce la probleme - mai ales în legătură cu o flambare severă a piciorului. În plus, stilul de mers pe călcâi poate fi stăpânit doar mai mult în legătură cu pantofii amortizați.
Compromisul este făcut de Metatarsian Este considerat atât rezonabil de sănătos, cât și economic. Este, de asemenea, potrivit pentru distanțe până la un maraton.
Cu toate acestea, totul trebuie practicat, cu excepția mersului pe călcâie - și tocmai acolo se află un pericol: deplasarea prea rapidă și necontrolată poate duce la supraîncărcare. Deci ce să fac?
Concluzie: nu un singur stil, ci toate
Deci, nu este nimic în neregulă cu stilul de mers pe călcâi, mai ales la început, sportivul ar trebui să poată începe să alerge - cuvânt cheie: distracție în mișcare. Este important ca sportivul să poarte deja încălțăminte potrivită. De asemenea, cu suport și amortizare.
Problema rezidă tocmai în această amortizare: cu cât este mai amortizat, cu atât piciorul devine mai leneș. A merge desculț și a face mișcare moderată în celelalte variante este ideal. Apoi, există ABC-ul care rulează și întinderea.
În cele din urmă, ar trebui să poți stăpâni toate cele trei stiluri și să le apelezi în scopul respectiv .